Panduan untuk Memenuhi Keperluan Pemakanan harian untuk kanak-kanak prasekolah (4-6 tahun)
Apabila anak anda mula memasuki tadika atau sekolah, makanan kanak-kanak umum boleh disamakan dengan orang dewasa. Mereka memerlukan pengambilan makanan biasa untuk terus aktif sepanjang hari sambil belajar dan bermain. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda boleh memilih menu makanan harian untuk kanak-kanak prasekolah. Lihat garis panduan berikut.
Senarai makanan yang sihat dan berkhasiat yang diperlukan oleh kanak-kanak prasekolah
Secara amnya keperluan kalori harian kanak-kanak prasekolah (4-6 tahun) berkisar dari 1,600 kalori. Seboleh-bolehnya, khidmat menu makanan kanak-kanak di bahagian-bahagian yang mudah dijangkiti atau mengunyah.
Berikut adalah senarai makanan sihat yang kanak-kanak prasekolah mesti mendapatkan setiap hari untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.
Buah dan sayur-sayuran
Kanak-kanak terdedah kepada sembelit kerana diet mereka penuh dengan makanan siap sedia (bayangkan ayam nuggets, sosej, kentang goreng, makaroni), gula-gula, biskut, atau minuman manis. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sekumpulan makanan serat tinggi, yang boleh memudahkan pergerakan usus. Bukan sahaja ia mengandungi serat, ia juga boleh mencegah penyakit jantung, mengawal paras gula darah, dan menjaga berat badan kanak-kanak yang sihat dan mengelakkan risiko obesiti.
Anak-anak prasekolah berumur 4-6 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 2 hidangan buah dan 3 hidangan sayuran setiap hari. Sebagai perbandingan, satu bahagian buah adalah satu buah buah bersaiz sederhana atau dua saiz kecil. Sebagai contoh, satu tomato besar atau dua tomato. Sementara itu, satu hidangan sayuran adalah sama dengan satu kentang bersaiz sederhana atau 30 gram bayam (sekumpulan keseluruhan bayam kira-kira 200 gram).
Karbohidrat kompleks
Prasekolah adalah masa yang sibuk untuk kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal dan pengembaraan untuk mengetahui dunia. Oleh itu, jangan terkejut sekiranya selera makan kanak-kanak dengan cepat boleh datang dan memenuhi keperluan tenaga beliau sepanjang hari.
Makanan berkarbohidrat tinggi boleh membekalkan tenaga kepada badan. Tetapi jangan pilih mana-mana karbohidrat. Karbohidrat ringkas yang terdapat dalam roti putih, tepung, dan beras putih dengan cepat meningkatkan gula darah, yang menjadikan kanak-kanak lembap.
Sebaliknya, sediakan makanan kaya karbohidrat kompleks dari bijirin penuh, seperti roti gandum, bijirin bijirin, kacang, dan / atau beras coklat. Karbohidrat kompleks boleh memberikan tahap tenaga yang stabil untuk kanak-kanak bergerak sepanjang hari. Pengambilan karbohidrat yang diperlukan oleh kanak-kanak prasekolah biasanya 300 gram sehari.
Daging tanpa lemak
Sejumlah kajian antarabangsa menunjukkan bahawa kanak-kanak yang diberikan makanan protein tinggi, terutama protein haiwan, mempunyai badan yang lebih tinggi daripada anak-anak mereka yang tidak mendapat pengambilan protein yang cukup. Keperluan protein harian kanak-kanak berumur 4-6 tahun adalah 35 gram sehari.
Di samping itu, daging haiwan bukan lemak seperti ikan, ayam, dan ayam boleh memenuhi keperluan besi, zink, vitamin B12, omega-3, asid lemak dan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan otot kanak-kanak. Kandungan asid lemak dan omega-3 juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi kognitif otak kanak-kanak untuk belajar.
Susu dan produk tenusu lain
Kalsium sangat diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi kanak-kanak. Bukan sahaja diperlukan oleh tulang, kalsium juga diperlukan untuk fungsi jantung, pembekuan darah, dan fungsi otot. Sumber utama kalsium adalah semua produk susu dan susu, seperti keju dan yogurt. Penggunaan susu yang disyorkan untuk kanak-kanak prasekolah adalah 200 ml setiap hari.
Agar kalsium diserap dengan betul dalam tubuh, bandingkan sumber kalsium kanak-kanak dengan makanan yang tinggi dalam vitamin D. Selain makanan, vitamin D sering dijumpai dalam pendedahan cahaya matahari..
Juga Baca:
- Senarai Vitamin dan Mineral Paling Penting untuk Pembangunan Kanak-Kanak
- Tips Memasukkan Sayur-sayuran dalam Makanan Anak Anda
- Pengganti alternatif untuk daging dalam menu makanan anak anda
