Panduan bagi anda yang tinggal dengan hepatitis C

Hepatitis C adalah jangkitan virus yang berlaku di hati. Kebanyakan, hepatitis C berlaku dalam tempoh yang lama. Sudah tentu, pelbagai jenis rawatan diperlukan untuk mencegah komplikasi yang lebih serius, seperti sirosis hati atau kanser hati. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah diri sendiri, bagaimana anda menjaga kesihatan dan persekitaran anda supaya hepatitis C tidak akan menjadi lebih buruk.

Terdapat faktor fizikal dan psikologi yang anda boleh memohon untuk membantu anda menjalani hepatitis C yang anda inginkan. Berikut ialah petua yang boleh anda gunakan.

Petua untuk mengekalkan kesihatan fizikal bagi orang dengan hepatitis C

1. Memohon diet sihat

Apabila anda mempunyai hepatitis C, makan makanan berkhasiat dan mengamalkan diet yang sihat akan membantu jantung anda bekerja dengan lebih baik dan mengurangkan risiko hepatitis C yang anda menjadi sirosis hati atau merosakkan hati anda. Pilih pelbagai jenis makanan yang dibuat dari gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, susu rendah lemak atau makanan berasaskan susu lain, dan makanan yang kaya dengan protein sihat seperti ikan, daging tanpa lemak dan kacang kering..

2. Mengatasi kehilangan selera makan

Sesetengah kesan sampingan ubat hepatitis C adalah kehilangan selera makan. Untuk mengurangkan perasaan lemah kerana kekurangan makanan, cuba makan sedikit demi sedikit, tetapi sering. Elakkan makan makanan pedas atau masam. Untuk melawan rasa pahit di mulut anda, anda boleh makan beberapa sudu yogurt setengah jam sebelum makan anda.

3. Elakkan minum alkohol

Hepatitis C mengurangkan keupayaan hati untuk memusnahkan alkohol dan membuang produk toksik daripada alkohol dalam badan anda. Sekiranya anda terus minum alkohol semasa anda mengalami hepatitis C, akibatnya adalah hati anda rosak dan mempercepatkan kejadian sirosis hati. Oleh itu, tidak disyorkan untuk penghidap hepatitis C untuk minum minuman beralkohol.

4. Aktiviti fizikal aktif

Apabila anda mendapat hepatitis C, berolahraga secara teratur dapat membantu anda memperbaiki kualiti kesihatan anda secara keseluruhan semasa menangani kesan sampingan ubat-ubatan yang anda ambil, seperti kelemahan dan kemurungan. Latihan yang paling ideal adalah aktiviti yang tidak boleh dilakukan dalam tempo stabil, seperti berjalan atau berenang. Dapatkan nasihat doktor anda tentang senaman yang terbaik untuk anda.

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Jika anda berlebihan berat badan atau gemuk, lemak akan terkumpul di hati dan membuat hepatitis C anda lebih teruk. Sebaliknya, berat badan yang ideal dapat mengatasi masalah. Mula untuk membangunkan strategi untuk mengurangkan berat badan anda jika anda keterlaluan. Mungkin ia boleh bermula dengan membuat misi pertama untuk mengurangkan 10% berat badan anda. Juga elakkan diet yang melampau, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan di hati anda.

6. Mengatasi demam dan kesakitan

Salah satu kesan sampingan yang mungkin anda alami dari ubat hepatitis C ialah gejala seperti jika anda mempunyai selsema. Untuk melegakan demam, minum banyak air dan mandi mandian panas. Untuk melegakan kesakitan pada otot anda, urut otot-otot sakit dengan memampatkannya dengan air panas. Jika anda ingin mengambil ubat penghilang rasa sakit, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

7. Berhati-hati dengan makanan tambahan

Bagi orang yang mempunyai hepatitis C, suplemen boleh menyebabkan masalah. Contohnya, suplemen yang mengandungi vitamin A, D, E, dan K. Jika badan anda mempunyai kelebihan zat besi (masalah yang sering dihadapi oleh orang-orang dengan sirosis hati), elakkan makanan tambahan yang mengandungi zat besi dan kaya dengan vitamin C.

8. Dapatkan tidur yang cukup

Orang yang mengalami hepatitis C kadang-kadang mengalami insomnia, terutama semasa rawatan. Malah, sangat penting untuk tidur cukup sehingga tidak memburukkan gejala masalah kesihatan yang sedia ada, seperti kelemahan. Sesungguhnya tiada ubat khusus untuk masalah ini, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah berikut:

Pergi ke katil pada masa yang sama setiap hari. Begitu juga dengan bangun, bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Buat bilik tidur anda betul-betul hanya untuk katil. Tidak ada haiwan kesayangan, TV, meja kerja atau alat.
Pastikan suhu bilik di mana anda tidur adalah selesa.
Gunakan bahan lembut untuk baju tidur, selimut dan linen katil.
Elakkan tidur.
Elakkan senaman, makan makanan berat, atau alkohol 2-3 jam sebelum waktu tidur anda
Ubat tidur juga boleh membantu, contohnya zolpidem.

Petua untuk mengekalkan kesihatan mental bagi orang dengan hepatitis C

1. Mengurangkan tekanan

Hidup dengan penyakit kronik seperti hepatitis C memang boleh membuat anda tertekan. Sekiranya anda mula berasa tertekan, cuba mengambil masa untuk berjalan-jalan, bernafas panjang, dan berlatih yoga. Juga pastikan anda mempunyai rehat yang cukup. Jangan malu untuk membincangkan kebimbangan anda dengan keluarga atau rakan anda. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan yang boleh membantu menggalakkan anda.

2. Mengatasi masalah mental

Masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan rasa takut adalah perkara biasa pada orang yang mengalami hepatitis C. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara anda boleh melakukan ini. Sesungguhnya masalah mental juga boleh berlaku akibat kesan sampingan ubat-ubatan yang digunakan oleh orang-orang dengan hepatitis C. Sebagai contoh, interferon dapat membuat anda merasa tertekan, keliru, tidak stabil secara emosional, dan sukar untuk menumpukan perhatian.

Antidepresan boleh membantu. Anda juga boleh mendapatkan bantuan dengan bercakap dengan pakar psikiatri atau kaunselor.

3. Mengatasi stigma mengenai hepatitis C

Orang yang mempunyai hepatitis C sering berasa takut tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Survei menunjukkan bahawa 74% orang yang mendapat hepatitis C berfikir bahawa orang lain akan berfikir bahawa mereka mempunyai penyakit ini kerana mereka adalah orang yang sakit atau menggunakan dadah haram. Walaupun dalam realiti, orang tidak fikir begitu, sebaliknya mereka lebih simpatik terhadap keadaan anda. Oleh itu, cuba berfikir secara lebih positif dan bercakap tentang fakta dengan orang lain supaya tidak ada salah faham tentang penyakit anda.

4. Bercakap kepada orang-orang di sekeliling anda tentang keadaan anda

Memang, hak anda sama ada anda mahu berkongsi keadaan anda dengan orang lain atau tidak. Tetapi tentu saja, tidak dapat dinafikan bahawa anda perlu memberitahu orang yang paling dekat dengan anda, seperti keluarga dan orang yang paling dekat dengan anda. Terutama mereka yang tinggal di sekeliling anda, kerana hepatitis C adalah penyakit yang boleh menular. Adalah sangat penting untuk memaklumkan mereka juga, supaya mereka boleh pergi ke doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut jika ada tanda-tanda yang mereka mula terinfeksi.

Kadang-kadang notis ini akhirnya menjadi perjuangan kerana salah faham. Mungkin mereka takut berada di sekeliling kamu kerana takut mengecapnya. Bercakap tentang fakta untuk mengelakkan salah faham, sebagai contoh:

Perkembangan hepatitis C dalam tubuh seseorang sangat perlahan dan mungkin tidak menunjukkan gejala selama beberapa dekad, walaupun selamanya.
Hepatitis C adalah penyakit yang dapat diatasi. Sebaik sahaja anda mempunyai gejala hepatitis C, ambil rawatan dengan cepat.
Hepatitis C sangat sukar untuk disebarkan kepada orang lain, jadi risiko kemungkinan penghantaran ke orang yang tinggal di sekeliling anda adalah sangat kecil.

5. Bercakap dengan pasangan anda mengenai hepatitis C anda

Kerana hepatitis C boleh ditularkan melalui persetubuhan, sangat penting untuk membincangkan ini dengan pasangan anda. Mujurlah, risiko pemindahan hepatitis C melalui hubungan seks sangat kecil. Lebih selamat jika anda menggunakan kondom, kerana kondom boleh melindungi pasangan anda daripada hepatitis C dan melindungi anda daripada penyakit kelamin yang lain. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai hubungan seks dengan rakan kongsi yang sama untuk jangka masa yang panjang, risiko terkontaminasi hepatitis C sangat kecil.

Jangan terpedaya dengan keadaan anda

Kebanyakan orang yang mempunyai hepatitis C mempunyai kehidupan yang panjang. Kebanyakan orang yang mengidap hepatitis C tidak menunjukkan gejala hepatitis C selama beberapa dekad, sama sekali tidak. Mungkin walaupun anda didiagnosis dengan hepatitis C, anda diilhami untuk hidup lebih sihat dan menikmati kehidupan anda, secara fizikal dan mental.

BACA JUGA:

5 fakta penting yang perlu anda ketahui tentang hepatitis
Bagaimana kita boleh mengubati hepatitis A??
5 cara untuk tidak tergoda untuk minum alkohol sekali lagi