Panduan Berat Badan dengan Diet Warna (Merah, Jeruk dan Hijau)
Mengekalkan berat badan yang ideal tidak hanya berguna untuk menyokong penampilan anda. Dengan berat badan yang sihat, badan anda akan berasa lebih segar dan anda akan terlepas dari pelbagai jenis penyakit. Bagaimanapun, bagaimana jika anda bukan jenis orang yang boleh menjalani diet yang ketat? Atau anda orang yang tidak boleh berdiri lapar? Bersantai, anda masih boleh menurunkan berat badan melalui diet warna. Datang, pelajari tentang diet warna berikut dan faedahnya untuk badan.
Apakah diet warna??
Diet warna adalah diet khas yang memprioritaskan pelbagai warna makanan di pinggan anda. Jadi, tumpuan diet ini bukan untuk mengira pengambilan kalori, lemak, atau karbohidrat. Anda hanya perlu fokus pada memilih warna tertentu apabila memilih menu makan.
Warna makanan yang mesti di atas pinggan anda adalah merah, oren, dan hijau. Sumber makanan yang boleh anda pilih berbeza-beza. Bermula dari buah, sayuran, kacang, hingga daging. Kuncinya adalah untuk mengatur warna supaya seimbang. Jangan biarkan anda hanya makan makanan dengan warna itu.
Selain tiga warna mandatori, iaitu merah, oren, dan hijau, anda dinasihatkan untuk memakan makanan dengan warna yang lebih pelbagai. Sebagai contoh ungu, kuning, merah jambu atau putih. Pada dasarnya, pastikan makanan di pinggan anda berwarna-warni.
Bagaimana warna makanan menjejaskan pengambilan nutrien?
Pelbagai kajian telah membuktikan bahawa warna-warna yang terdapat dalam sumber makanan asli seperti buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kandungan dan fungsi nutrisi mereka sendiri. Lebih terang atau tebal warna, lebih baik sifat untuk badan.
Makanan merah dan oren, misalnya, kaya dengan karotenoid yang baik untuk imuniti dan kesihatan mata. Walaupun makanan hijau mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang boleh membantu mencegah penyakit.
Selain menjadi kaya dengan nutrien, makanan berwarna-warni cenderung rendah kalori, tetapi tinggi serat. Oleh itu, anda akan penuh lebih lama tanpa bimbang bahawa kalori akan disimpan sebagai simpanan lemak di dalam badan.
Dengan cuba membuat makanan yang berwarna-warni, anda secara automatik akan mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan tinggi kalori seperti goreng atau daging dengan gajih.
Anda juga boleh mengehadkan karbohidrat dari beras putih dan keseimbangannya dengan makanan hijau, contohnya sayuran atau kacang. Diet anda menjadi lebih mudah dan tidak akan berasa sengsara.
Garis panduan untuk mengambil diet warna untuk mengurangkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan kesihatan, anda boleh mencuba diet warna dengan tip berikut.
1. Sarapan pagi
Kebanyakan orang memilih menu sarapan seperti nasi goreng atau beras telur pada waktu pagi. Selain tidak berwarna, kebanyakan padi di pagi hari dapat meningkatkan kadar gula darah. Lebihan gula akan disimpan sebagai rizab lemak supaya anda cepat lemak.
Untuk itu, pilih menu sarapan pagi berwarna seperti bubur oat dengan strawberi, pisang, anggur, dan mangga. Jika anda ingin makan nasi dengan telur, kurangkan bahagian nasi dan tambah brokoli atau kacang.
2. Makan tengah hari
Makan tengah hari adalah masa yang baik untuk menambah pelbagai warna pada pinggan anda. Jangan makan nasi dengan ayam goreng dan sayuran. Gantikan dengan daging tanpa gula dan capcay kulit dan sayur.
Anda juga boleh menggantikan beras putih dengan sumber karbohidrat berwarna-warni yang lain. Contohnya beras merah, jagung, atau ubi jalar.
Jangan lupa, pastikan sayuran anda mempunyai warna yang menyala seperti merah dan oren. Contohnya daripada wortel dan tomato. Juga cuba mengurangkan bahagian beras supaya makanan anda lebih dominan dalam warna-warna cerah.
3. Makan Malam
Adakah anda suka makan sate ayam dengan kek beras pada waktu malam? Anda harus menggantikannya dengan menu yang lebih berwarna. Misalnya kale dengan cabai, tomato, dan petai segar. Anda juga boleh menambah daging rendah lemak seperti udang.
Sebagai pilihan sayur-sayuran yang berwarna-warni, anda boleh memilih kubis ungu, kembang bunga kuning atau oren, lada, dan terung. Ingat, plat anda mesti mempunyai warna yang lebih terang daripada warna pucat daging atau nasi.
4. Snek
Bersantai, anda masih boleh snek semasa diet warna. Kuncinya ialah memilih snek yang sihat, semulajadi dan berwarna-warni. Pilih makanan ringan seperti kacang edamame atau buah-buahan segar.
Walau bagaimanapun, anda masih perlu memberi perhatian kepada bahagian, ya. Jangan biarkan anda makan terlalu banyak buah atau kacang. Kerana, makanan yang semula jadi dan sihat juga masih mengandung kalori yang dapat meningkatkan berat badan. Oleh itu, hadkan snek paling banyak dua kali sehari dengan bahagian kecil.
Juga Baca:
- Bahaya "Kecantikan Sleeping" Diet, Cara Melampau untuk Berat Badan
- Sebab Anda Merasakan Lemak Walaupun Sebenarnya Tidak
- Penyebab diet itu tidak berjaya walaupun ia telah mengurangkan porsi makanan
