Kepentingan Pengambilan Kalsium untuk Pertumbuhan Kanak-Kanak, Selain Sumber Makanan Terbaik
Pengambilan kalsium untuk kanak-kanak sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, terutama untuk kesihatan tulang dan gigi kanak-kanak. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum memberikan makanan atau minuman yang mengandungi kalsium untuk anak anda. Apa yang kamu buat Lihat ulasan penuh dalam artikel ini.
Apakah manfaat kalsium untuk kanak-kanak??
Dari zaman kanak-kanak hingga remaja, tubuh menggunakan mineral kalsium untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Bukan itu sahaja, kalsium juga memainkan peranan penting dalam melepaskan hormon dan enzim, serta mengekalkan fungsi otot dan saraf.
Tahap kalsium tulang mula menurun apabila anak mula membesar dan secara beransur-ansur hilang dengan usia, terutama pada wanita. Itulah sebabnya, seseorang yang mendapat cukup kalsium dan aktiviti fizikal, semasa zaman kanak-kanak dan remaja, akan cenderung mempunyai tulang yang kuat sebagai orang dewasa. Walaupun orang yang tidak mendapat cukup kalsium pada awalnya berisiko tinggi mengalami pelbagai masalah tulang di kemudian hari, seperti kehilangan tulang atau osteoporosis.
Apa yang berlaku sekiranya pengambilan kalsium untuk kanak-kanak tidak dipenuhi
Remaja, terutama wanita, yang tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk pembentukan tulang yang optimum akan menjadi lebih besar risiko osteoporosis yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang.
Sementara itu, kanak-kanak dan bayi yang tidak mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi (yang membantu proses penyerapan kalsium) berisiko membentuk riket. Rakhitis sendiri adalah penyakit pelunakan tulang yang menyebabkan kecacatan pada tulang seperti bungkuk, pertumbuhan tulang yang lemah, dan kadang-kadang menyebabkan sakit otot dan kelemahan.
Pengambilan kalsium harian yang ideal digunakan oleh kanak-kanak
Untuk mengelakkan semua perkara yang disebut di atas, adalah penting bagi anda untuk memastikan jika anak anda mendapat pengambilan kalsium yang mencukupi. Berdasarkan angka kecukupan pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia pada tahun 2013, keperluan kalsium untuk setiap orang akan berbeza bergantung kepada kumpulan umur, jantina, dan aktiviti yang mereka lakukan. Walaupun begitu, keperluan kalsium umum untuk kanak-kanak yang mesti dimakan setiap hari adalah:
- Zaman 0-6 bulan 200 miligram (mg) sehari
- Umur 7-11 bulan 250 miligram (mg) sehari
- Usua 1-3 tahun: 650 miligram (mg) sehari
- Umur 4 tahun ke atas: 1,000 mg mg sehari
Kanak-kanak tidak perlu memenuhi jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari. Bagaimanapun, jadikan jumlah purata kalsium selama beberapa hari atau seminggu.
Sumber kalsium terbaik untuk kanak-kanak
Produk tenusu seperti susu tulen, yogurt, dan keju adalah beberapa sumber kalsium yang terbaik. Walau bagaimanapun, ternyata anda juga boleh mencari pelbagai sumber kalsium lain. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan kalsium:
- Sardin
- Ikan teri
- Telur
- Edamame
- Salad
- Badam
- Sayuran berdaun hijau gelap, seperti brokoli, bayam, bokcoy, dan lain-lain.
- Kacang soya dan persiapan, seperti tauhu dan tempe
Jumlah kalsium dalam setiap makanan akan berbeza-beza bergantung kepada saiz buah atau sayuran, jenama, dan sebagainya. Kanak-kanak boleh menggunakan jenis makanan di atas dengan kurang atau lebih dos, bergantung kepada umur dan rasa mereka. Itulah sebabnya, sentiasa menganggarkan kandungan nutrisi yang tepat dalam setiap makanan yang akan dimakan anak anda.
Tahap kalsium tidak terjejas oleh lemak, tetapi lemak dalam produk tenusu memainkan peranan penting dalam perkembangan kanak-kanak. Kanak-kanak di bawah 2 tahun memerlukan setengah kalori dari lemak untuk pertumbuhan dan perkembangan otak yang sihat, supaya pengambilan lemak daripada produk tenusu diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor anda juga boleh mencadangkan sebaliknya, di mana kanak-kanak lebih daripada 2 tahun diberi sedikit kalori daripada lemak, jadi mereka mesti menggunakan produk tenusu rendah lemak atau nonfat untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Penting untuk diingat, jika kanak-kanak suka minum susu, pastikan dia tidak mendapat terlalu banyak kalori tambahan dari susu, tetapi dari makanan lain yang sihat juga. Kerana terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi sembelit.
Juga Baca:
- Kepentingan Air untuk Kanak-kanak, Plus 7 Trik untuk Kanak-kanak untuk Minum Lebih
- Ingin membuat makanan yang sihat untuk kanak-kanak? Ini Senarai Pembelian Yang Perlu Dibeli
- Memilih Makanan untuk Kanak-kanak Jangan menjadi ceroboh, Inilah Bagaimana
