Kepentingan Pengambilan Vitamin B-12 untuk Kesihatan Lansia
Setiap manusia memerlukan pengambilan vitamin yang mencukupi pada semua peringkat umur. Tiada pengecualian untuk orang tua. Walau begitu, di antara semua jenis vitamin yang ada, orang tua perlu memberi perhatian lebih kepada keperluan vitamin B12 harian mereka. Terdapat banyak faedah vitamin B12 untuk orang tua. Apa sahaja?
Orang yang lebih tua terdedah kepada kekurangan vitamin B12
Selepas memasuki usia tua, terdapat banyak aduan yang boleh timbul. Bermula dari merasa lemah terhadap aduan yang boleh menyebabkan penurunan dalam aktiviti, seperti kemandulan untuk tidak mengenali keadaan di sekelilingnya lagi.
Itulah sebabnya vitamin B 12 atau yang sering dipanggil mecobalamin sangat penting untuk kesihatan orang tua. Tetapi malangnya, disusun dari pelbagai penyelidikan, ternyata sebanyak 30-40% orang tua sebenarnya mengalami kekurangan vitamin ini
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan orang tua mengalami kekurangan vitamin B 12, termasuk:
- Kurangnya pengambilan makanan kaya vitamin B12.
- Susut nilai saiz perut ketika anda bertambah lama menjadikan tubuh lebih sukar menyerap vitamin B12.
- Mempunyai anemia yang merosakkan. Jenis anemia ini adalah autoimun.
- Sering mengambil ubat PPI, antagonis reseptor H2 dan metformin.
Sesetengah aduan yang timbul apabila badan kekurangan vitamin B 12, termasuk:
- Mudah berasa letih dan lesu
- Selera makan menurun
- Sukar untuk buang air besar
- Mudah merasakan mati rasa dan kesemutan
- Mudah dilupakan
- Seneng dan sukar untuk menumpukan perhatian
Apakah akibatnya jika orang tua kurang vitamin B12?
Penyelidikan yang dijalankan oleh Eileen Moore, et al., Melaporkan bahawa kekurangan vitamin B12 pada orang tua boleh membawa kepada kemerosotan yang dipercepatkan yang mencetuskan kemunculan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer dan Parkinson.
Parkinson adalah penyakit neurodegenerative yang dicirikan oleh aduan gegaran, sendi kaku, dan pergerakan perlahan. Walaupun Alzheimer adalah salah satu penyakit neurodegenerative yang dicirikan oleh aduan yang mudah dilupakan, terutamanya dalam perkara yang baru saja dikaji atau berlaku. Sekiranya gejala-gejala Alzheimer menjadi semakin teruk, keadaan ini boleh menyebabkan aduan-aduan yang tidak senonoh sehingga mereka tidak dapat mengenali masa, tempat dan orang di sekeliling mereka; untuk kesukaran bercakap, menelan sehingga berjalan.
Kedua-dua penyakit ini biasanya ditemui pada orang tua yang mempunyai masalah dengan vitamin B12 harian. Orang-orang tua yang mengalami kesulitan menyerap vitamin B 12 atau mengalami anemia yang merosakkan juga cenderung mengalami kekurangan vitamin B12.
Di samping itu, kekurangan vitamin B12 akan menyebabkan kekacauan dalam pengawalan pengeluaran homocysteine dan menyebabkan homocysteine yang tinggi. Homocysteine adalah salah satu bentuk asid amino, yang apabila jumlah terkumpul terlalu banyak di dalam tubuh akan menyebabkan kerosakan pada sistem saraf.
Kurangnya kekurangan vitamin B 12 yang anda miliki, semakin tinggi tahap homocysteine dalam badan anda.
Kekurangan vitamin B 12 menjadikan orang tua terdedah kepada penyakit jantung
Bukan sahaja gangguan saraf, kekurangan vitamin B 12 juga boleh membuat anda lemah kerana kekurangan darah. Kerana untuk membentuk sel darah merah, tubuh memerlukan pengambilan vitamin B12 yang mencukupi. Tetapi kerana anda mengalami kekurangan vitamin ini, tubuh tidak dapat menghasilkan sel darah merah yang sihat. Akibatnya, anda akan terdedah kepada anemia.
Di samping itu, paras homocysteine yang tinggi dalam badan akibat kekurangan vitamin B12 juga boleh meningkatkan risiko penyempitan dan penyumbatan saluran darah. Keadaan ini dipanggil aterosklerosis, yang sangat berbahaya untuk kesihatan jantung dan boleh membawa maut.
Kemudian, ada cara untuk memenuhi pengambilan vitamin B12 untuk orang tua?
Pengambilan vitamin yang terbaik berasal dari makanan yang sihat. Berikut adalah senarai makanan sihat kaya vitamin B12 untuk orang tua:
- Kerang
- Salmon
- Bijir sarapan pagi yang bertentangan
- Susu dan yogurt
- Telur
Di samping itu, anda juga perlu mengambil vitamin B 12 untuk memenuhi keperluan badan anda. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda mengenai dos yang selamat dan bagaimana menggunakannya mengikut keadaan anda.
Juga Baca:
- Memenuhi Keperluan Vitamin A, Jadi Badan Dapat Dapatkan 5 Manfaat ini
- Teruskan Rambut Rontok? Jangan-jangan anda mempunyai Vitamin D Kekurangan!
- Manfaat Selesai Peel Vitamin B1 (Thiamine) Plus Sumber Makanan Terbaik
