Perubahan dalam Corak Tidur yang Ibu Akan Mengalami Semasa Kehamilan

Tidur adalah salah satu perkara yang mesti dipertimbangkan oleh wanita hamil untuk mengelakkan komplikasi dan gangguan semasa kehamilan. Tetapi kebanyakan ibu hamil mengalami gangguan tidur semasa kehamilan. Apakah gangguan itu? Adakah pola tidurnya berubah kerana mengandung? Bagaimana untuk menanganinya?

Perubahan tidur semasa trimester pertama kehamilan

Hampir semua wanita hamil mempunyai masalah tidur kerana kesan sampingan dan perubahan dalam fungsi badan yang berlaku. Trimester pertama adalah tempoh yang paling melelahkan semasa kehamilan.

Pada trimester pertama, wanita hamil akan sering mengantuk walaupun pada siang hari. Ini berlaku kerana terdapat peningkatan dalam progesteron hormon yang menyebabkan wanita hamil berasa mengantuk sepanjang hari. Progesteron adalah hormon yang memainkan peranan dalam mengawal kitaran pembiakan wanita. Sebaliknya, kesan sampingan peningkatan kadar hormon progesteron sebenarnya mengganggu tidur pada waktu malam. Oleh itu, corak tidur semasa kehamilan menjadi kerap mengantuk pada siang hari dan terjaga pada waktu malam.

Apabila hamil, salah satu gejala yang dialami oleh ibu adalah bahawa payudara tidak selesa. Sudah tentu ini dapat menjejaskan keselesaan wanita hamil semasa tidur, terutamanya bagi wanita hamil yang mempunyai tabiat tidur muka - berbaring dengan perut di bawah. Oleh itu, trimester pertama adalah masa yang tepat untuk digunakan untuk mengubah kedudukan tidur semasa kehamilan.

Bersedia untuk tidur dalam kedudukan yang menghadap ke kiri. Kedudukan tidur ini dapat meningkatkan aliran darah dari rahim ke janin. Lebih besar saiz janin yang terkandung oleh ibu, menjadikan pundi kencing ibu tertekan. Jadi wanita hamil kerap. Ini akan berlaku pada waktu malam dan mengganggu tidur anda. Oleh itu, anda boleh bekerja di sekitar ini dengan mengambil banyak air pada siang hari tetapi mengehadkannya pada waktu malam.

Perubahan tidur semasa trimester kehamilan kedua

Tidak seperti pada trimester pertama, pada wanita hamil trimester kedua lebih dapat menikmati tidur mereka. Tetapi jumlah hormon progesteron masih tinggi, jadi wanita mengandung masih akan merasa mengantuk sepanjang hari dan memerlukan tidur siang. Walaupun, sesetengah wanita hamil boleh menikmati tidur mereka lebih banyak, tetapi masih terdapat masalah dan gangguan tidur yang boleh mengganggu tidur semasa hami.

Masalah tidur dan gangguan yang berlaku semasa trimester kedua adalah alias sindrom kaki resah sindrom kaki gelisah, berdengkur, rasa panas badan, kekejangan kaki, dan pedih ulu hati. Wanita hamil masih dinasihatkan supaya tidur sebentar supaya waktu istirahat mencukupi. Untuk mengurangkan gejala yang timbul semasa mengandung, ibu dapat mengalahkannya dengan kerap menukar kedudukan tidur, melakukan sukan, dan melakukan teknik relaksasi untuk menjadikan diri anda lebih tenang agar mudah tidur pada waktu malam.

Perubahan dalam tidur semasa trimester kehamilan ketiga

Sama seperti trimester pertama kehamilan, wanita hamil yang telah memasuki punggung trimester ketiga tidur lebih sukar daripada trimester kedua. Pada trimester ketiga, perut ibu semakin besar dan menjadikannya tidur dalam keadaan yang tidak selesa. Posisi ceroboh adalah kedudukan tidur semasa kehamilan pada trimester ketiga yang paling boleh dilakukan. Tetapi kedudukan ini dianjurkan untuk tidak sering dilakukan kerana berat perut anda dapat menekan saraf di tulang belakang dan menghalang aliran darah dari jantung ke bahagian bawah badan.

Seperti kehamilan sebelumnya, gangguan tidur masih berlaku pada trimester ketiga, iaitu:

Pundi kencing tertekan lagi. Ingat perasaan tidak selesa apabila anda perlu pergi ke bilik mandi untuk pipi semasa trimester pertama? Ya, rasa tidak selesa anda akan merasa lagi dalam trimester ketiga.
Heartburn, itu adalah keadaan di mana anda merasakan sensasi haba di kerongkong akibat asid perut yang naik ke esofagus.
Kaki kekejangan, sindrom kaki gelisah, dan berdengkur adalah satu lagi gangguan tidur yang berlaku apabila wanita mengandung memasuki trimester ketiga.