Pilihan Bahan dan Cara Semulajadi untuk Mengatasi Otot Tegang
Pernahkah anda mengalami otot tegang dan menyakitkan? Keadaan ini biasanya disebabkan oleh beberapa perkara. Bermula dari senaman yang terlalu keras, sakit belakang, kehamilan, atau gejala fibromylagia. Untuk mengatasinya, ramai orang lebih suka menggunakan kaedah semula jadi dan bukannya menggunakan dadah. Jangan terkeliru, inilah beberapa cara semula jadi yang boleh membantu mengatasi otot-otot yang tegang untuk berehat lagi.
Pilihan bahan dan cara semula jadi untuk menangani otot yang tegang
Terdapat beberapa bahan semulajadi yang boleh digunakan untuk membantu mengatasi otot yang tegang, seperti:
1. Magnesium
Magnesium adalah salah satu mineral penting bagi tubuh untuk membantu mengekalkan fungsi otot dan saraf yang normal. Oleh itu, apabila otot-otot tegang dan menyakitkan, anda boleh makan pelbagai jenis makanan kaya magnesium seperti pisang, badam, kacang, beras merah, bayam, dan kacang. Selain menjadi lazat, pelbagai sumber makanan magnesium juga membantu otot berehat lagi.
2. Curcumin
Curcumin adalah sebatian aktif yang terdapat pada kunyit, kayu manis, dan halia. Kompaun ini mempunyai ciri-ciri anti-radang supaya ia dapat mengurangkan tanda-tanda keradangan dalam otot selepas senaman berat tertentu. Di samping itu, pelbagai bahan semulajadi ini juga dapat membantu melegakan otot yang ketat dan mengembalikannya ke keadaan semula jadi seperti sebelum bersenam.
3. Minyak Peppermint
Dikutip dari Berita Perubatan Hari ini, satu kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa minum minyak peppermint boleh membantu melegakan kesakitan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati kerana satu minyak ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan hempedu hempedu, pundi hempedu, dan hati.
Jika anda teragak-agak untuk mengambilnya, sapukan minyak peppermint terus ke otot yang terasa tegang dan ketat. Beberapa kajian lain juga menunjukkan fakta bahawa minyak topeng peppermint membantu untuk menyejukkan, melegakan kesakitan, dan melegakan otot.
4. Chamomile
Chamomile adalah satu herba yang digunakan secara meluas untuk merawat berbagai penyakit, termasuk otot yang kekejangan dan ketat. Chamomile mengandungi flavonoid yang merupakan sebatian anti-radang. Untuk membantu melegakan otot, anda boleh memohon satu minyak penting ini terus ke kulit, tetapi cukup.
Bukan sahaja dengan minyak, anda juga boleh minum teh chamomile untuk membantu mengurangkan ketegangan.
5. minyak arnica
Minyak Arnica adalah salah satu penghilang rasa sakit otot yang paling berkesan. Kandungan Thymol dalam minyak arnica membantu merangsang aliran sel darah putih untuk mengeluarkan cecair terperangkap dalam otot, sendi dan tisu yang lebam. Di samping itu, minyak ini juga bertindak sebagai anti-radang untuk membantu mengurangkan kesakitan dan kerosakan otot.
6. Jus ceri
Ceri kaya dengan antioksidan dan sebatian anti-radang. Satu kajian pada 2018 mendapati bahawa ceri boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kerosakan otot kerana senaman. Ciri-ciri antioksidan dan anti-radang di dalamnya juga membantu melegakan otot secara semulajadi. Supaya kandungan anti-radang dapat diserap dengan segera, anda perlu mengambil ceri dalam bentuk cecair seperti jus atau memerah jus.
7. Urut
Urut dengan ahli terapi yang berpengalaman adalah satu cara yang berkesan untuk menangani otot-otot yang tegang. Dengan urut yang betul, otot yang tegang akan berehat dan menenangkan sakit.
Kajian 2011 yang membabitkan pesakit kanser membuktikan bahawa terapi urut dapat membantu mengatasi sakit tulang dan otot. Pesakit-pesakit ini juga merasakan otot-otot mereka lebih santai daripada biasanya apabila mendapat urut biasa. Selepas urut, berehat sehingga badan anda segar dan otot yang ketat tidak lagi merasakan mengganggu.
Juga Baca:
- 4 Persediaan Penting Apabila Pertama Melatih Kekuatan Otot
- Sakit Badan Selepas Latihan? Bolehkah Kerana Otot Kurang Oksigen
- Cramps Otot Tidak Mengunjungi, Harus Bagaimana Mengatasi Ia?
- 5 Cara Berkesan untuk Mengatasi Kejang Otot Kembali
