Latihan Latihan Boleh Meningkatkan Peluang untuk Wanita Hamil yang Memiliki PCOS

Sindrom ovarium polikistik, aka PCOS, adalah gangguan keseimbangan hormon yang menyebabkan haid menjadi tidak teratur. Masalah haid ini kemudian boleh menyebabkan wanita dengan PCOS mengalami kesukaran hamil. Walaupun demikian, mempunyai PCOS tidak bermakna anda tidak akan dapat hamil. Wanita dengan PCOS masih boleh bekerja pada kehamilan dengan bersenam lebih kerap. Kenapa, apakah manfaat latihan untuk PCOS?

Rutin senaman untuk PCOS membantu meningkatkan peluang kehamilan yang berjaya

Wanita dengan PCOS biasanya mempunyai sista kecil (beg berisi bendalir) di ovari, menjadikannya membesar. Kista ini tidak berbahaya, tetapi boleh menyebabkan tahap estrogen dan progesteron menjadi tidak seimbang. Gangguan hormon ini menyebabkan pelbagai gejala, mulai daripada haid yang tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebihan, jerawat, dan kelebihan berat badan atau obes. Gangguan hormon ini juga menjadikan wanita dengan PCOS lebih sukar untuk hamil daripada wanita lain.

Berita baik, Dr. Richard S. Legro, pakar obstetrik di Penn State College of Medicine, mengatakan bahawa peluang kejayaan untuk hamil apabila anda mempunyai PCOS dapat ditingkatkan dengan senam secara teratur. Kecergasan badan dilaporkan menentukan peluang anda untuk hamil.

Latihan yang kerap, yang tentu saja mesti seimbang dengan diet yang sihat seimbang khusus untuk PCOS, boleh membantu anda mengawal berat badan yang berlebihan. Lebih banyak lemak yang terkumpul di dalam badan, badan menjadi lebih terdedah kepada mengawal pengeluaran hormon estrogen. Akhirnya bilangan hormon menjadi tidak normal, yang menjadikan kitaran haid anda hancur.

Senaman yang kerap juga membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, dan meningkatkan ketahanan insulin. Bukan itu sahaja, senaman yang kerap juga dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih berkesan, menjadikan anda tidur lebih baik dan lebih baik, untuk mengelakkan gejala kemurungan. Kesemua ini akhirnya dapat meningkatkan kecergasan dan kesuburan keseluruhan anda.

Itulah sebab pakar menasihatkan wanita yang mempunyai PCOS untuk senaman dan mengamalkan diet yang sihat. Kedua-dua perubahan gaya hidup ini membantu menurunkan berat badan yang akhirnya dapat membantu badan untuk lebih baik mengatur hormon pembiakan.

Latihan tetap lebih berkesan dalam mempercepatkan kehamilan di kalangan wanita PCOS daripada hanya menggunakan pil kawalan kelahiran

Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil pil kawalan kelahiran boleh meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS. Pil kawalan kelahiran berfungsi untuk menstabilkan pengeluaran hormon dalam badan. Walau bagaimanapun, kajian lain melaporkan bahawa manfaat rutin senaman untuk PCOS kekal lebih besar untuk peluang hamil daripada hanya mengambil pil kawalan kelahiran.

Keputusan menunjukkan bahawa senaman membantu menurunkan berat badan secara berterusan yang dapat meningkatkan kesihatan dan metabolisme reproduktif wanita. Sebaliknya, hanya mengambil pil kontraseptif tidak semestinya menjamin kitaran haid wanita akan lebih teratur.

Mempunyai kitaran haid yang lebih teratur akan memudahkan anda untuk meramalkan ovulasi untuk merancang kehamilan. (Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tempoh kesuburan anda, cuba semak Kalkulator Kesuburan HelloSehat atau pada pautan berikut: https://bit.ly/2w2LxNa).

Apakah latihan yang betul jika anda mempunyai PCOS?

Pada dasarnya, mana-mana senaman berkesan dalam meningkatkan peluang anda untuk hamil jika anda mempunyai PCOS selagi ia dilakukan secara berkala. Beberapa jenis senaman yang boleh anda pilih termasuk berjalan, berlari, berenang, yoga, dan menunggang basikal.

Adalah penting untuk diingat, anda perlu bersenam mengikut keupayaan tubuh anda. Jangan paksa untuk bersenam dengan intensiti berat. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berlebihan lima jam seminggu (atau lebih) dapat mengurangkan kemungkinan kehamilan sebanyak 42 peratus. Oleh itu, anda hanya perlu bersenam secara semulajadi.

Juga Baca:

4 Cara Mencegah Penyakit Hati di Wanita Dengan PCOS
5 Tips Berkesan untuk Kurangkan Berat Badan Dengan PCOS
5 Tanda dan Gejala PCOS, Gangguan Hormon yang Membuat Menstruasi tidak teratur
6 Faktor yang Tidak Diharapkan Yang Boleh Membuat Anda Susah Dapatkan Hamil