Berapa Banyak Bahagian yang Makan di Sarapan?
Ramai orang mengelakkan makan beras atau karbohidrat lain semasa sarapan. Sebenarnya, ada yang sengaja melangkau sarapan pagi. Kebanyakan sebabnya adalah kerana anda sedang menjalani diet. Walau bagaimanapun, sama ada tidak makan nasi semasa sarapan boleh membuat anda kehilangan berat badan?
Tidak makan nasi semasa sarapan membuatnya cepat
Sebenarnya, anda tidak perlu makan nasi pada setiap hidangan, termasuk semasa sarapan pagi. Anda boleh menggantikannya dengan jenis karbohidrat lain, seperti kentang, roti, mi beras, ubi jalar, dan makanan ruji lainnya.
Tetapi jika anda benar-benar mengelakkan makan semua jenis karbohidrat semasa sarapan, maka bukannya mendapat diet yang berjaya, anda akan berasa letih dan tidak berasa sihat sepanjang hari.
Kerana, karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk tubuh berfungsi dengan normal. jika anda membiarkan badan anda berkuasa karbohidrat sejak pagi - terutamanya selepas perut kosong semalaman - badan tidak akan dapat memberi tenaga untuk bergerak secara optimum.
Tidak makan nasi semasa sarapan sebenarnya membuat diet itu gagal
Bukan sahaja tidak makan dari nasi atau sumber karbohidrat lain yang membuat anda tidak sabar sepanjang hari, kebiasaan ini sebenarnya akan merosakkan program diet anda. Telah terbukti bahawa sengaja kelaparan diri apabila diet sebenarnya menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
Untuk mengelakkan kelaparan semasa diet, tubuh akan menjimatkan tenaga yang digunakan dengan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar. Badan akhirnya memilih untuk menggunakan tenaga dari otot supaya jisim otot jatuh. Akibatnya, metabolisme anda melambatkan.
Semakin lama anda mengehadkan pengambilan makanan harian anda, lebih sedikit kalori tubuh anda akan dibebaskan. Ini adalah mekanisme semula jadi tubuh untuk melindungi anda dari kelaparan. Mod kelaparan boleh berlaku apabila badan menerima sedikit kalori dalam jangka panjang. Akibatnya, tubuh akan menghadkan pembakaran kalori dan penurunan berat badan tidak mungkin.
Kurangnya pengambilan karbohidrat meningkatkan risiko ketoasidosis berbahaya
Ramai yang berpendapat bahawa tidak perlu makan karbo yang banyak semasa diet kerana kita masih mempunyai tenaga rizab dari lemak badan. Ini benar. Apabila anda tidak terlepas pengambilan karbohidrat yang merupakan sumber tenaga utama anda, tubuh anda akan segera mengambil rizab lemak. Sesetengah orang berfikir bahawa ini adalah perkara yang baik dan boleh membuat penurunan stack lemak.
Walau bagaimanapun, malangnya proses ini akan menghasilkan bahan yang dipanggil keton. Bahan ini akan dihasilkan secara automatik oleh badan apabila badan tidak mendapat gula dari makanan. Apabila badan menghasilkan ketone terlalu banyak, darah anda menjadi berasid dan ketoacidosis berlaku. Keadaan ini akan menyebabkan pelbagai gejala seperti:
- Rasa mesti berterusan
- Keletihan
- Dizzy
- Uruskan secara berterusan
Oleh itu, jangan mengelakkan makan beras atau karbohidrat lain semasa sarapan, kerana badan anda memerlukannya untuk menghasilkan tenaga.
Berapa banyak hidangan karbohidrat yang perlu dimakan semasa sarapan pagi?
Pada orang yang sihat, jumlah keperluan karbohidrat dalam sehari adalah sekitar 45-60% daripada jumlah keperluan kalori. Sementara itu, untuk sarapan anda boleh mengambil kuota 20%. Jadi dengan cara ini, sebagai contoh, keperluan kalori anda pada hari 2000 kalori, anda memerlukan 900-1200 kalori dari karbohidrat. Atau bersamaan dengan 225-300 gram karbohidrat.
Jadi, apabila sarapan pagi bahagian karbohidrat yang anda makan adalah 20% dari 225-300 gram, iaitu 45-60 gram karbohidrat. Keperluan karbohidrat bersamaan dengan separuh hingga satu hidangan nasi, atau dua helai roti biasa.
Jadi, jangan takut lemak atau berat badan. Sekiranya anda makan nasi atau karbohidrat lain mengikut keperluan anda, maka berat badan anda akan stabil. Jangan lupa juga untuk menggunakan jenis karbohidrat yang betul. Pilih, karbohidrat kompleks seperti makanan ruji dan elakkan karbohidrat seperti gula yang tidak akan membuat anda kenyang.
Juga Baca:
- 4 cara untuk mendapatkan sarapan setiap pagi
- 4 Punca Anda Tidak Terasa lapar Apabila Waktu Sarapan
- 5 Makanan Anda Harus Dielakkan Semasa Sarapan
