Berapa banyak bahagian Anak Kanak-kanak dalam sehari?

Sesetengah ibu bapa bimbang bahawa anak-anak mereka yang masih kecil tidak mendapat cukup makanan. Terdapat juga orang-orang yang takut bahawa anak-anak mereka akan makan begitu banyak sehingga bahagian makanan mereka terhad. Malah, memberi makan kepada kanak-kanak di bawah lima tidak sewenang-wenangnya. Bahagian itu sepatutnya diperlukan semasa tempoh pertumbuhan. Memahami saiz bahagian hidangan kanak-kanak adalah sangat penting untuk membantu memastikan anak anda mendapatkan jumlah makanan yang sesuai. Jadi, apakah bahagian makan anak kecil dan kapan anak makan? Lihat huraian di bawah.

Bila-bila masa makan anak kecil?

Kanak-kanak biasanya suka makan mengikut masa makan keluarga, dan makanan mereka mesti biasa setiap hari. Lebih disukai, jadual makan keluarga disusun dalam 3 hidangan utama (sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam) bersama-sama dengan 2 hidangan yang berselang-seli.

Untuk hidangan utama:

Makanan ini diberikan pada waktu pagi, petang dan petang. Contohnya sarapan pagi pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada jam 12, dan makan malam pada jam 6:30 pagi. Jadual ini perlu dirancang dan dianjurkan. Kerana tabiat makan sejak kanak-kanak kecil akan membentuk tabiat makan mereka untuk dewasa kemudian. Di samping itu, sekurang-kurangnya tidak lebih daripada 30 minit untuk memberi makan kepada kanak-kanak.

Untuk makanan interlude:

Seperti pentingnya makanan utama, makanan ringan juga sangat penting untuk membantu memenuhi keperluan tenaga dan nutrien yang diperlukan dalam sehari.

• Berikan snek 2 jam sebelum makan utama. Oleh kerana, jika terlalu dekat, ia dikhuatiri akan berasa kenyang sebelum makan berat berikutnya.
• Snek bukan hadiah atau umpan untuk memujuk anak, tetapi jadual makanan yang mesti dipenuhi.
• Selaras dengan corak pemakanan yang seimbang, makanan bergantian yang diperlukan oleh kanak-kanak seperti susu, jus buah, buah segar dan roti.

Bahagian makan kanak-kanak

Pada usia anak kecil, jumlah tenaga yang diperlukan adalah berbeza untuk setiap anak. Bermula dari 1,125 kalori hingga 1,600 kalori. Apabila dilihat dari keperluan kalori terbesar, ini adalah satu contoh untuk berkongsi bahagian yang ideal untuk hidangan kanak-kanak:

Makanan ruji

Anda boleh memberi nasi anak dalam sehari sebanyak 300 gram atau kira-kira 3-4 sen beras (bermakna satu sentong setiap kali makan berat). Bukan sahaja dengan beras, anda juga boleh menggantikan beras dengan sumber karbohidrat lain. Cengkih 3-4 beras mengandungi 525 kalori - bersamaan dengan 210 gram roti atau 630 gram kentang.

Daripada jumlah makanan ruji pada hari ini, anda boleh membahagikan jumlah ini apabila makanan utama atau interlude.

Sebagai contoh, makan nasi pada waktu sarapan 80 gram, makan siang 100 gram, dan malam 100 gram. Makanan ringan petang boleh dibuat dengan sekeping roti dengan marjerin dan meisu.

Hidangan sampingan haiwan

Hidangan sampingan haiwan disyorkan terutamanya untuk kanak-kanak yang berumur 3 tahun ke atas sebanyak 125 gram sehari dan 200 mililiter susu setiap hari. Hidangan sampingan haiwan ini boleh didapati dari ikan, daging, ayam, telur, udang, dan lain-lain.

Sebagai contoh, ketika makan sarapan pagi, anak-anak makan telur. Sekitar 2 jam kemudian minum secawan susu, kemudian makan tengahari dengan sekeping daging bersaiz sederhana, makan malam dengan sekeping ayam (kira-kira 40 gram), dan sebelum tidur minum secawan susu.

Hidangan sampingan sayur-sayuran

Hidangan sampingan sayur-sayuran diperlukan sekitar 100 gram sehari. Hidangan sisi sayur boleh didapati dari tempe, tauhu, kacang hijau, dan kekacang lain.

Sebagai contoh, makan tengahari haiwan ditambah sekeping tempe, snek petang dengan bubur kacang hijau sekitar 1.5 sudu besar (15 gram), dan makan malam serta tofu saiz besar.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Kanak-kanak kecil memerlukan sebanyak 100 gram sayur-sayuran dan 400 gram buah sehari.

Anda boleh memberi sayur-sayuran setiap makan berat, dari pagi, petang, hingga petang. Seratus gram sayuran adalah sama dengan mangkuk penuh sayur-sayuran yang biasanya dimakan oleh orang dewasa. Dari mangkuk penuh sayur-sayuran, anda boleh berkongsi 3 hidangan untuk kanak-kanak.

Misalnya, ¼ mangkuk bayam pagi, 1/2 cawan brokoli semasa makan tengah hari, dan ¼ mangkuk kacang hijau pada waktu malam.

Untuk buah, ia mengambil masa kira-kira 400 gram pepaya (2 keping besar) dalam satu hari. Selain pepaya, anda boleh menggantikannya dengan 2 buah besar melon, atau 2 buah pisang Ambon, atau 1.5 mangga dalam satu hari. Anda boleh memberi buah ini sebagai makanan ringan atau selepas makan berat.

Juga Baca:

• Sebaik-baiknya, Berapa Banyak Kali Yang Boleh Dikeringkan Dalam Satu Minggu?
• Apa Keputusan Jika Minum Minum Terlalu Banyak Susu?
• Apakah senaman yang paling sesuai untuk kanak-kanak kecil?