Berapa Banyak Bahagian yang Ideal dan Tidak Lemak?
Anda mungkin pernah mendengar mitos bahawa makan malam membuat anda gemuk. Oleh itu, ramai orang mengelak makan malam. Malah, membolehkan perut lapar dapat membuat anda kesulitan tidur. Anda lebih cenderung untuk menghidu kemudian. Seorang ahli pemakanan yang terkenal juga menasihatkan supaya anda makan sarapan seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. Adakah itu betul? Sebenarnya, berapa banyak bahagian makan malam yang betul tetapi tidak membuat berat badan?
Makan malam tidak semestinya lemak
Makan pada waktu malam sering dikaitkan dengan corak makan yang tidak sihat kerana tekanan dan kebosanan. Di samping itu, makan pada waktu malam, terutamanya di hadapan televisyen, sering menjadi tidak terkawal kerana sebahagiannya kebanyakan makanan berlemak seperti cip, kek, atau makanan yang digoreng.
Bukan itu sahaja, makan makanan yang terlalu dekat dengan risiko tidur menyebabkan gangguan tidur dan masalah pencernaan.
Walau bagaimanapun, jika anda makan sebahagian yang wajar makan malam, pemakanan seimbang, dan pilihan menu yang sihat, dan pada masa yang tepat, anda tidak perlu takut lemak. Apa yang membuat lemak adalah tabiat makan malam yang tidak sihat seperti yang dinyatakan di atas.
Berapa bahagian makan malam yang betul?
Menurut LiveScience, bahagian makan malam sepatutnya dibezakan dari menu sarapan atau makan tengahari. Bahagian makan malam perlu kurang daripada makan tengahari. Setiap masa makan, bahagian mesti berbeza mengikut keperluan tubuh. Bahagian sarapan, tentu saja, tidak boleh disamakan dengan bahagian makan tengah hari, serta bahagian makan malam.
Walau bagaimanapun, menu makan malam masih perlu lengkap dan seimbang serta menu makan tengah hari. Jadi perbezaan adalah bilangan bahagian. Saiz apa yang disesuaikan dengan keperluan kalori masing-masing.
Sebagai contoh, setiap hari anda memerlukan 2,000 kalori. Bahagikan bahagian dengan bijak. Sarapan pagi pada waktu pagi perlu menjadi makanan terbesar, iaitu sekitar 600-700 kalori. Campurkan makanan ringan seperti buah dan kacang beberapa jam sebelum makan tengah hari untuk sejumlah 100 kalori. Kemudian pada waktu makan tengah hari anda boleh mengambil lebih dari 600-700 kalori. Pada sebelah petang, anda boleh snek pada 100 kalori, contohnya yogurt rendah lemak. Selebihnya, iaitu 400-500 kalori, anda boleh mengisi dengan makan malam.
Jumlah makan malam yang tidak seperti makan tengah hari bukanlah tanpa alasan, pada waktu malam badan lebih banyak lagi. Oleh itu, jumlah makanan yang masuk tidak boleh terlalu banyak, kerana tenaga tubuh yang dikeluarkan pada waktu malam agak kurang.
Pilihan menu makan malam yang boleh digunakan
Walau bagaimanapun, anda bimbang untuk menjadi gemuk kerana makan malam atau keliru dengan bahagian makan malam, anda boleh mengambil bahagian tengah dengan membuat menu yang tidak menggemukkan tetapi masih makan malam yang berkhasiat, seperti menu makan malam berikut.
1. Menu makan malam 1
- 140 gram salmon panggang yang berpengalaman
- Setengah sebahagian daripada beras perang
- Setengah secawan brokoli kukus
- Satu cawan susu tanpa lemak
2. Menu makan malam 2
- Sekeping ayam panggang
- ¾ cawan kentang kukus
- Setengah cawan lobak kukus
- Satu cawan susu tanpa lemak
3. Menu makan malam 3
- Sayur-sayuran Bayam
- Setengah sebahagian daripada beras perang
- Ikan Pepes
- Segelas air
4. Menu makan malam 4
- Bawang dan tahu goreng tahu
- Setengah sebahagian daripada beras perang
- Segelas teh lemon lemon
5. Menu makan malam 5
- Setengah bahagian spageti dibuat dari gandum tanpa garam tambahan
- Satu hidangan salad sayuran dengan minyak zaitun
- Satu gelas air mineral
6. Menu makan malam 6
- Kebabs, cendawan, bawang, dan dada ayam yang dipanggang tanpa kulit
- Cawan jus buah
7. Menu makan malam 7
- 55 gram daging lembu bebas untuk membakar, membakar atau panggang
- Cawan kentang kecil
- Salad diisi dengan tomato dan sayur-sayuran hijau dengan minyak zaitun
- Cawan air mineral
Juga Baca:
- Ini Adakah Bahaya Anda Jika Anda Sering Jangan Makan Makan Malam
- Walaupun Sering Dielakkan, Makan Malam Rupa Mempunyai Manfaat Kesihatan
- Apa Masa yang Kita Perlu Makan Apabila Kita Diet? (Psst, boleh makan malam, awak tahu)
