Berapa Banyak Teh Hijau Haruskah Anda Makan Sehari?

Adakah anda suka minum teh hijau? Teh hijau memang dianggap salah satu minuman paling sihat di dunia. Teh ini berasal dari tumbuhan Camellia sinensis. Daun tidak teroksidasi dan merupakan satu jenis teh yang mempunyai proses yang minimum. Oleh itu, teh hijau mengandungi antioksidan dan polifenol tertinggi berbanding teh lain. Antioksidan dan polifenol diketahui mempunyai banyak manfaat untuk tubuh termasuk menentang kesan buruk radikal bebas, memberikan kesan anti-kanser dan anti-radang.

Jenis teh ini dipercayai memberikan banyak manfaat kepada tubuh. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau mempunyai keadaan kesihatan yang lebih baik daripada mereka yang tidak menggunakannya sama sekali.

Faedah minum teh hijau

Teh hijau dimuatkan dengan nutrien dan sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan positif. Terdapat banyak faedah yang akan anda dapatkan jika anda menggunakan teh hijau di bahagian yang betul, iaitu:

Melepaskan kanser. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau kerap tidak berisiko untuk mengembangkan kanser berbanding mereka yang tidak minum sama sekali.
Teh hijau mengurangkan risiko kencing manis dan penyakit jantung.
Teh hijau boleh meningkatkan sistem imun kerana antioksidan yang terkandung di dalamnya.

Kesan sampingan jika anda minum terlalu banyak teh hijau

Kafein dan catechin (antioksidan) dalam teh hijau diketahui memberikan banyak manfaat kepada tubuh. Walau bagaimanapun, selain itu ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya jika digunakan dalam jumlah yang berlebihan. Berikut adalah kesan memakan teh hijau secara berlebihan.

Makan terlalu banyak kafein boleh meningkatkan kebimbangan, gangguan tidur, dan sakit di perut dan kepala untuk sesetengah orang.
Mengandungi sejumlah besar kafein semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran dan keguguran.
Jika diambil dengan ubat-ubatan tertentu, teh hijau dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung.
Catechin dalam teh hijau boleh mengganggu penyerapan zat besi dari makanan yang anda makan.
Minum teh hijau boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu dan mengurangkan keberkesanannya kerana antioksidan di dalamnya yang terlalu kuat.
Berisiko untuk kekurangan zat besi jika dimakan oleh kanak-kanak kecil, wanita hamil, dan wanita yang menstruasi.

Kemudian, berapa gelas teh hijau yang perlu dimakan setiap hari?

Harvard Health Publications mengesyorkan minum beberapa cawan teh hijau setiap hari untuk mendapatkan faedah.

Dr. Zuo Feng Zhang, penyelidik epidemiologi kanser dari University of California Los Angeles dan Pusat Perubatan Universiti Maryland, berkata minum dua hingga tiga cawan teh hijau setiap hari boleh memberi pelbagai manfaat kesihatan. Ini berdasarkan jumlah polifenol atau sebatian antioksidan aktif dalam teh hijau.

Pakar-pakar lain mencadangkan untuk mendapatkan 240 hingga 320 miligram polifenol setiap hari, penggunaan teh hijau yang disyorkan adalah sekitar dua hingga tiga gelas sehari pada orang yang sihat.

Oleh itu, tiga cawan sehari adalah jumlah yang munasabah untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, dos minum teh hijau perlu dipertimbangkan kerana jika dimakan terlalu banyak, ia akan menyebabkan kesan sampingan pada badan.

Terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti insomnia (insomnia), refluks asid gastrik (GERD), anemia kekurangan zat besi, dan sebagainya. Sebabnya, kandungan kafein boleh membuat anda lebih insomnia dan asid perut boleh dicetuskan. Bagi anemia kekurangan zat besi, kebanyakan teh hijau akan menjadikannya lebih sukar untuk badan menyerap dan memenuhi asupan besi.

Oleh itu, jika anda mempunyai keadaan tertentu yang akan menjadi semakin buruk dengan penggunaan teh hijau yang paling banyak, hadkan hanya dengan satu atau dua cawan sehari. Anda juga boleh berunding terus dengan doktor atau ahli pemakanan anda untuk cadangan yang paling sesuai.

Juga Baca:

Antioksidan Boleh Meningkatkan Kesuburan Lelaki dan Perempuan
Berbagai Manfaat Teh Hijau untuk Prestasi Otak Kita
Matcha vs Green Tea, Apa Perbezaannya? Di mana lebih sihat?