Adakah anda mengalami selesema dan insomnia? Berikut adalah cara untuk tidur dengan cepat
Kesukaran bernafas, hidung berair, batuk, dan badan demam, adalah gejala apabila badan mempunyai sejuk atau sejuk. Tidak jarang, gejala ini menjadikannya sukar untuk tidur. Malah, ketika anda sedang sakit seperti ini, tidur adalah salah satu cara untuk membuat tubuh anda pulih lebih cepat. Kemudian, bagaimana anda tidur dengan lancar ketika anda sedang sakit? Mari lihat tip di bawah.
Bagaimana untuk tidur dengan lancar walaupun anda mempunyai sejuk
1. Minum teh herba dengan madu
Anda masih boleh tidur nyenyak jika anda minum teh sebelum tidur. Walau bagaimanapun, ada sesuatu yang mesti dipertimbangkan. Teh yang anda minum bukan teh yang mengandungi kafein. Kerana, teh hitam atau teh hijau yang dijual di pasaran mengandungi kafein yang dapat membuat anda lebih susah tidur.
Menurut Dr. Norman H. Edelman, ketua pegawai perubatan di organisasi American Lung, anda harus mencuba teh herba yang diperbuat daripada bunga halia atau chamomile untuk memecahkan mukus di saluran pernafasan anda. Anda juga boleh bernafas lebih mudah. Tambahkan sedikit madu di dalam teh untuk membuat teh lebih enak.
2. Tidur di sebelah anda
Satu cara untuk tidur nyenyak apabila diserang oleh selesema adalah untuk menentukan kedudukan tidur yang betul. Batuk dan kesukaran bernafas adalah gejala yang akan menemani keadaan anda semasa malam mendekati. Perkara yang baik ialah, cuba tidur di kedudukan condong ke kanan atau kiri. Ini kerana tidur di sebelahnya boleh menghalang tekanan yang berlebihan dalam saluran tekak.
3. Letakkan ubat berhampiran katil
Sekiranya anda mula merasa batuk atau mengalami kesukaran bernafas pada waktu malam, pastikan ubat yang anda perlukan pada waktu malam anda. Sediakan semua yang anda perlukan berhampiran katil anda. Bermula dari segelas air, ubat batuk, dan lain-lain perkara yang kelihatan membantu meringankan gejala. Semakin cepat anda berhenti batuk atau tersumbat apabila anda tidur, lebih baik, dan lebih baik tidur malam ini.
4. Jangan lupa untuk membersihkan katil juga
Setiap sekarang dan kemudian batuk anda boleh dicetuskan oleh alergen di tempat tidur atau linen katil. Tumbuh-tumbuhan, habuk, dan pelbagai jenis kekotoran yang tidak kelihatan mungkin dapat menyebabkan batuk dan memperburuk keadaan badan yang sebelum ini tidak sihat.
Cuba untuk menggantikan kepingan setiap dua minggu dan pastikan badan anda bersih semasa tidur.
5. Cuba mandi mandi hangat
Sebelum tidur, anda boleh cuba mandi dengan air suam. Mandi air hangat dipercayai menjadikan otot lebih santai dan membuat suhu tubuh anda berkurangan. Suhu badan yang lebih sejuk akan menjadikan anda lebih selesa dan menghantar isyarat kepada otak bahawa sudah terlambat dan anda perlu berehat.
Di samping itu, lembap, wap air hangat boleh membantu melegakan kesesakan hidung dan melepaskan saluran pernafasan anda yang terlalu kering.
6. Gunakan humidifier atau humidifier udara
Seterusnya, anda boleh menggunakan humidifier atau humidifier udara apabila anda mahu tidur. Ini dilakukan apabila saluran udara kering dan panas dapat merengsakan saluran pernafasan, selalunya mencetuskan batuk yang berpanjangan. Anda boleh menyesuaikan kelembapan di dalam bilik dengan tahap 40 hingga 50 peratus lebih lembab. Dengan tahap kelembapan ini, walaupun hama dan alergen tidak akan berlipat ganda di mana anda tidur.
Juga Baca:
- 7 Tips Tidak Dapat Diserang Nyeri pada Musim Flu dan Batuk
- Suka makan semasa berbaring? Ini adalah 3 Bahaya untuk Kesihatan
- Kesan Ketidakmampuan Tidur pada Keadaan Psikologi Anda: Dari Cepat ke kemerosotan hingga Kemurungan
