Ultramarathon, Berjalan hingga 100 Kilometer

Pernahkah anda mendengar tentang ultramaraton? Mempunyai konsep yang sama seperti maraton yang mungkin sudah anda ketahui, perbezaan asas dari marathon dan ultramarathon adalah jarak perjalanan. Sekiranya di maraton jarak jauh yang dilalui berjalan adalah 42 kilometer 195 meter, maka jarak ultramaraton lebih daripada itu dan biasanya bermula dari jarak 50 kilometer. Tiada batasan ke jarak maksimum yang mesti diambil pada ultramaraton, ia boleh sejauh 50 kilometer, 100 kilometer, walaupun 200 kilometer. Bukan sahaja berdasarkan jarak, ultramaraton atau juga dikenali sebagai ultra run boleh berdasarkan masa. Contohnya 6 jam, 24 jam, walaupun hari.

Apakah sejarah ultramarathon??

Tiada rekod pasti sejak ketika ultra run mula menjadi salah satu jenis sukan yang bersaing. Walau bagaimanapun, Rakan-rakan Marathon adalah perlawanan ultramarathon tertua dan terbesar di dunia. Bermula dari tahun 1921, sehingga kini, Komando Maraton masih rutin diadakan. Bermula dari sebuah organisasi yang dikenali sebagai Liga Kerabat Perang Besar yang bertujuan untuk membantu keluarga yang dibahagikan dengan perang dan tentara yang bekerja bersama dalam peperangan. Ia adalah Vic Clapham, orang pertama yang mencetuskan ultra berjalan dengan jarak dua bandar di Afrika Selatan iaitu Pietermaritzburg, kampung halamannya, dan Durban. Walaupun idea itu ditolak berulang kali oleh pelbagai organisasi kerana ia dirasakan terlalu berat walaupun untuk para atlet yang berpengalaman, League of Comrades of the Great War akhirnya meluluskan cadangan untuk mengadakan ultra run. Pada 24 Mei 1921 pertandingan ultramaraton pertama diadakan dengan had masa 12 jam dan jarak perjalanan adalah kira-kira 89 kilometer.

Ultramarathon kini diiktiraf oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF). Terdapat dua jenis peristiwa ultramaraton iaitu Standard dan Non-standard. Dalam kategori standard biasanya persaingan adalah 50 kilometer, 50 kilometer, 100 kilometer, 100 batu, 24 jam, 200 kilometer, 48 jam, 200 batu, 6 hari, 1000 kilometer dan 1000 batu.

Prinsip ultramarathon

Tidak seperti jenis sukan yang bersaing di Sukan Olimpik, matlamat peserta larian ultra kebanyakannya bukan pingat atau memenangi perlawanan. Tidak beberapa peserta berlari ultra yang dibuat ultramarathon untuk memenuhi kepuasan dalaman. Sekiranya mereka pernah mencuba maraton, maka ultramaraton akan menjadi matlamat atau matlamat seterusnya. Juga jangan bayangkan bahawa peserta ultramaraton akan berjalan secara berterusan tanpa berehat selama 6 hari berturut-turut.

Semasa perlawanan, peserta akan menggabungkan berjalan pantas, perlahan, berjalan lancar, dan santai. Walaupun berjalan mudah disyorkan selepas beberapa jam berlari, terutamanya jika kawasan itu diambil seperti bukit. Jika perlawanan berlangsung lebih dari satu hari, peserta juga boleh berkhemah dan berehat sebelum mula berlari semula. Sepanjang tempoh pertandingan juga, peserta biasanya akan disediakan atau membawa bekalan makanan dan minuman mereka sendiri seperti minuman elektrolit atau gel khas yang dipanggil gel tenaga.

Ultramarathon untuk kesihatan fizikal dan mental

Lokasi ultramaraton yang biasanya dilakukan di tempat yang dekat dengan alam semula jadi menjadikan pengalaman para peserta menjadi tidak dapat dilupakan. Seperti yang dipetik dari Telegraph, Dewan Damian mengatakan bahawa menyertai ultramarathon sebenarnya cenderung "lebih mudah" jika dibandingkan dengan maraton. Perlumbaan maraton biasanya boleh dilakukan di jalan biasa di persekitaran bandar. Walaupun jarak ultramaraton jauh lebih biasa di buka supaya permukaan yang kita jalankan tidak semestinya rata sebagai jalan di kawasan bandar. Contohnya, jalan menanjak atau menurun, permukaan yang diperbuat daripada tanah atau pasir, ini mencetuskan lebih banyak otot dalam badan untuk bergerak.

Bersenam di alam liar juga memberi kesan kepada kesihatan mental. Di samping membuat anda lebih santai, bersenam di alam liar boleh mencetuskan kesan biophilia, keadaan atau keinginan bawah sedar kami untuk mendekati alam semula jadi yang dapat meningkatkan kesihatan mental dan psikologi kami.

Bagaimana untuk menyediakan ultramarathon?

Walaupun kelihatannya mustahil untuk berlari sejauh 50 kilometer, ini tidak mustahil. Beberapa tip seperti yang dipetik dari Runners World boleh dilakukan untuk mempersiapkan diri sebelum menyertai ultramaraton.

Mulakan rutin berjalan di atas permukaan rata. Cari laluan yang berhampiran dengan rumah dan cuba untuk tidak terlalu banyak memanjat atau derivatif. Jika anda tidak pernah menjalankan jarak jauh sama sekali, berjalan di landasan yang tidak sekata hanya akan memberi tekanan kepada anda.
Sekiranya anda membiasakan diri dengan jarak jauh di permukaan rata, anda boleh mula mencari jalan lain yang sama seperti mungkin ke lokasi ultramaraton anda kemudian. Ini adalah untuk membiasakan diri anda dengan keadaan ketika hari itu H.
Jangan paksa diri anda untuk terus berlari. Menggabungkan berjalan dan berjalan adalah kunci untuk perjalanan yang kuat dalam jarak jauh. Cari irama yang sesuai untuk anda. Gabungan yang biasa digunakan ialah 20 minit berjalan dan 5 minit berjalan. Tetapi anda boleh mencuba kombinasi lain yang sesuai untuk anda.
Sediakan peralatan anda. Pada jarak yang jauh berjalan biasanya di tengah-tengah laluan, anda akan mendapat beg gear anda yang mengandungi barang-barang anda. Bawa makanan yang anda perlukan seperti bar tenaga, gel tenaga, pelindung matahari, menukar pakaian, jaket terpasang angin, atau sepasang kasut yang selesa dan kaus kaki bersih.
Apabila pertandingan berlaku, jangan lupa makan dan minum. Makanan seperti cat, keropok, bar tenaga boleh menjadi alternatif. Minuman yang disyorkan adalah setiap 15 hingga 20 minit, termasuk minuman elektrolit. Minuman kafein yang tinggi boleh menjadi pilihan terutamanya dalam 20 kilometer terakhir.

Ingatlah bahawa matlamat akhir ultra berjalan tidak kelajuan atau bahkan jarak, tetapi bagaimana kemampuan kaki anda untuk membawa anda ke garisan penamat. Latihan yang anda lakukan bertujuan meningkatkan kekuatan otot anda, stamina, dan kemampuan aerobik.

BACA JUGA:

Run Outdoors vs on Treadmill: Yang lebih baik?
Berjalan atau Berjalan: Yang Betul?
7 Cara Tidak Boleh Keluar Daripada Nafas Apabila Berjalan