Mengalami masalah tidur sering? Ini Adakah Cara Cepat Untuk Tidur Dalam Satu Minit

Tidur adalah salah satu keperluan asas manusia. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami masalah tidur supaya apa-apa kaedah yang diambil tidak menjadikannya tidur. Anda mungkin telah cuba mendengar muzik lembut, tidur dengan penutup mata, menyambungkan telinga, dan meredupkan lampu. Malah, terdapat teknik yang lebih mudah dan lebih semula jadi untuk membantu anda tidur dengan cepat. Ingin tahu bagaimana? Teruskan dengan maklumat di bawah.

Cepat tidur dengan teknik 4-7-8

Setiap orang mungkin mempunyai alasan yang berbeza mengapa ia sangat sukar untuk pergi terus ke tidur. Ada yang menghadapi kesulitan tidur kerana mereka terlalu asyik bermain media sosial atau permainan, tetapi ada yang mengalami masalah tidur kerana insomnia atau masalah kesihatan lain.

Apa pun masalah anda, tidak ada yang salah dengan mencuba teknik 4-7-8 untuk membantu anda tidur lebih cepat dan lebih baik. Perhatikan langkah-langkah untuk menerapkan teknik tidur pantas berikut.

1. Letakkan ujung lidah ke atas bumbung mulut, tepat di belakang barisan atas gigi anda. Pegang kedudukan ini sehingga langkah terakhir.
2. Keluarkan mulut dengan mulut perlahan-lahan, sehingga terdapat bunyi mendesis angin yang keluar.
3. Injap bibir anda dan bernafas secara mendalam melalui hidung anda semasa mengira empat.
4. Pegang nafas semasa mengira tujuh di dalam hati.
5. Keluarkan melalui mulut dalam hal sehingga lapan.
6. Ulangi teknik ini dari awal hingga ke tahap kelima tiga kali. Keseluruhan anda akan melakukan teknik ini empat kali.

Kenali teknik 4-7-8

Kaedah tidur pantas ini mula-mula dikembangkan oleh doktor perubatan dalaman yang lulus dari sekolah perubatan Harvard, Dr. Andrew Weil. Tumpuan teknik ini sahaja adalah untuk menjadikan minda anda lebih tenang dan tenang. Dr. Andrew Weil percaya bahawa pernafasan adalah senjata yang kuat untuk menenangkan badan dan minda. Kerana teknik pernafasan sebenarnya telah diketahui sejak berabad-abad yang lalu dalam tradisi India purba dipanggil pranayama.

Tambahan pula, Dr. Andrew Weil mengingatkan bahawa teknik ini mesti dilatih secara berterusan. Anda mungkin tidak dapat tidur dalam ujian pertama dan kedua. Walau bagaimanapun, lebih banyak badan anda terbiasa dengan kelonggaran semacam ini, semakin lama sistem saraf anda akan dilatih untuk tidur dengan cepat, walaupun dalam masa kurang dari satu minit.

Perlu diingat, teknik ini bukan pengganti untuk rawatan atau ubat perubatan yang ditetapkan oleh doktor anda untuk anda. Langkah-langkah relaksasi ini hanya dimaksudkan sebagai pelengkap. Oleh itu, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan teknik 4-7-8 di rumah.

Keuntungan relaksasi dengan teknik pernafasan

Ini teknik pernafasan 4-7-8 nampaknya bukan sahaja berguna untuk membantu anda tidur lebih cepat dan berkualiti. Anda juga boleh menggunakan teknik 4-7-8 untuk pelbagai tujuan. Di samping itu, kerana teknik ini tidak memerlukan peralatan atau ruang khas, anda boleh melakukannya di mana saja.

Pakar bedah dari Amerika Syarikat, Dr. Michelle Gordon juga mengesyorkan teknik ini untuk orang yang akan dikendalikan atau sedang pulih selepas pembedahan. Menurut beliau, teknik ini berkesan dalam menenangkan dan meningkatkan kualiti istirahat pesakit. Anda juga boleh menggunakan teknik 4-7-8 untuk membantu melegakan kegelisahan, tekanan, kemurungan, dan meningkatkan fungsi kognitif otak dan sistem saraf.

Juga Baca:

• 6 Langkah Meningkatkan Kualiti Tidur Anda
• Bolehkah Kita Mengawal Impian?
• 15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia