Adakah sukar untuk tidur semasa berpuasa? Mengatasi Dengan 7 Tips Ini!
Sleepiness sering menyerang apabila anda berpuasa, terutamanya pada siang hari. Keadaan ini boleh membuat anda berasa lemah dan cenderung menjadi tidak produktif apabila menjalani pelbagai aktiviti. Nah, cuba ingat lagi sama ada kualiti tidur anda adalah optimum? Jika tidak, berikut adalah beberapa petua yang anda boleh menipu untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Bimbing supaya anda masih dapat tidur dengan lancar ketika berpuasa
1. Tidur lebih cepat pada waktu malam
Terdapat banyak perkara yang mengubah rutin anda semasa berpuasa. Bermula dari pola makan, aktiviti harian, hingga waktu tidur. Keperluan untuk bangun awal demi fajar juga boleh merosakkan jadual tidur anda.
Terutama jika anda mempunyai masalah tidur dengan nyenyak ketika berpuasa, tentu saja, ia akan membuat anda lebih mengantuk pada siang hari. Untuk mengatasi masalah ini, tidurlah secepat mungkin pada waktu malam dan jangan paksa diri anda untuk terlambat. Jika anda biasanya tidur pada pukul 11 malam, dalam bulan puasa anda harus pergi terus ke tempat tidur selepas tarawih.
Merancang jadual tidur harian anda. Dengan cara itu, kebiasaan tidur awal dan bangun awal untuk makan sahur akan menjadi semakin mudah dan tidak membebankan.
2. Disiplin tidur pada jam yang sama setiap hari
Untuk menyokong jadual tidur yang anda tetapkan, cuba simpan jadual itu setiap hari. Badan manusia mempunyai jam biologi, yang dikenali sebagai irama sirkadian.
Irama ini mengawal jadual kerja setiap organ tubuh manusia, termasuk kitaran bangun dan tidur dan kemunculan kelaparan.
Kajian dari Journal of Sleep Research mendapati corak tidur yang tidak teratur dapat mengubah irama sirkadian sambil meningkatkan pengeluaran melatonin, hormon semulajadi yang menandakan otak tidur.
Jadi, walaupun terasa sukar pada mulanya, secara konsisten menerapkan tidur dan bangun boleh membantu anda tidur dengan lancar ketika berpuasa.
3. Latihan rutin semasa puasa
Jangan puasa sebagai alasan anda berhenti bersenam. Kerana, aktiviti fizikal rutin boleh membantu anda tidur dengan lancar ketika berpuasa. Ini terbukti dengan kajian dalam Journal of Physiotherapy. Dalam kajian ini dinyatakan bahawa senaman adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah tidur.
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan senaman semasa berpuasa, masa yang paling disyorkan adalah beberapa jam selepas fajar atau sebelum waktu berbuka puasa, iaitu sekitar 4-5 malam.
Anda hanya perlu menentukan masa yang paling sesuai untuk keadaan badan anda. Adalah penting untuk diingat, anda harus mengelakkan melakukan latihan intensiti tinggi yang terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Ini sebenarnya boleh mencetuskan kemunculan gangguan tidur.
4. Perhatikan apa yang anda makan pada waktu tidur
Menjelang waktu tidur, elakkan penggunaan makanan berat kerana ia boleh mengganggu kualiti tidur anda. Walau bagaimanapun, jangan biarkan kelaparan memakan badan anda semasa tidur.
Jika kelaparan tidak boleh ditanggung, anda harus memilih jenis makanan ringan yang lebih mudah untuk dicerna oleh tubuh. Sebagai contoh buah-buahan dan sayuran atau biskut. Juga, buat jurang kira-kira 30-60 minit sebelum anda benar-benar tidur untuk memastikan makanan betul dicerna.
5. Menguruskan tekanan
Tanpa menyedari, stres yang anda anggap remeh sebenarnya boleh menjadikan anda sukar tidur dengan baik ketika berpuasa. Tekanan sesungguhnya dapat menyerang sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa. Untuk itu, sebanyak mungkin membuang kebimbangan dan tekanan yang timbul dalam fikiran anda.
Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk melegakan serangan tekanan. Bermula dari menetapkan keutamaan dan tanggungjawab, menenangkan diri anda secara terbuka, bersenam secara teratur.
6. Buat suasana tidur yang selesa
Bilik tidur boleh dikatakan tempat berehat paling selesa selepas seharian bergelut dengan banyak aktiviti. Tidak terkecuali ketika berpuasa, suasana tidur yang selesa tentu akan memudahkan anda tidur dengan baik.
Tidak sukar untuk mewujudkan suasana tidur yang selesa. Anda hanya perlu memastikan bilik tidur adalah tempat yang tenang, tenang dan sejuk. Elakkan menggunakan cahaya yang terlalu terang. Sebaliknya anda boleh menggunakan lampu dengan cahaya yang redup atau matikan lampu semasa tidur.
7. Bask di matahari
Seperti yang telah dijelaskan, irama sirkadian bertanggungjawab untuk menjadualkan organ-organ badan. Ini termasuk mempengaruhi kerja dan hormon otak untuk memberitahu badan apabila masa terbaik tidur. Menariknya, ternyata anda dapat tidur nyenyak ketika anda hanya berjemur secara teratur pada siang hari.
Melaporkan dari Healthline, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya matahari atau cahaya terang pada siang hari dapat membantu mengekalkan irama sirkadian anda. Fungsinya adalah untuk meningkatkan tenaga pada siang hari dan meningkatkan kualiti tidur pada waktu malam.
Juga Baca:
- 6 Kesilapan Mengubah Bilik yang Boleh Membuat Anda Tidak Tidur
- 7 Cara Mudah untuk Menjaga Tidur Baik Semasa Bulan Puasa
- Kenapa Kita Sering Mengantuk Ketika Puasa?
