Tidak Mahu Menopaus? Ayuh, tunda dengan pilihan makanan yang betul
Setiap wanita mempunyai masa untuk mengalami menopause. Menopause adalah fasa pemberhentian pengeluaran hormon pembiakan supaya wanita tidak lagi mengalami haid. Pemberhentian kitaran haid ini dijangka dikaitkan dengan beberapa penyakit berbahaya pada wanita. Oleh itu, banyak aspek kesihatan telah dikaji untuk melihat apa yang menjejaskan permulaan menopaus, termasuk makanan. Maka, adakah benar bahawa makanan boleh melambatkan menopause pada wanita?
Apa yang berlaku apabila badan wanita mula menopaus?
Apabila memasuki menopaus, wanita akan mengalami banyak perubahan dalam jumlah hormon yang membuatnya berisiko mengalami beberapa penyakit.
Dilaporkan pada halaman Harian Perubatan, para penyelidik mendapati bahawa menopaus awal (menopaus terlalu cepat) boleh memberi kesan kepada kepadatan tulang yang menurun, osteoporosis, risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Oleh itu, melambatkan menopaus secara semulajadi adalah salah satu perkara yang tepat untuk mengelakkan risiko meningkat. Sebenarnya, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk melambatkan menopaus, salah satunya adalah untuk mengawal diet anda.
Malah mengawal diet anda telah terbukti memberi kesan kepada masa menopaus pada sesetengah wanita. Ini dilaporkan dalam Journal of Epidemiology & Kesihatan Masyarakat 2017.
Makanan boleh melambatkan menopaus, kata kajian itu
Penyelidik dari Universiti Leeds UK mendapati bahawa kumpulan makanan tertentu mempunyai keupayaan untuk menunda menopause. Dalam jurnal Epidemiologi & Kesihatan Masyarakat pada tahun 2017, para penyelidik mendapati bahawa penggunaan ikan berminyak dan banyak kekacang segar (kacang) dapat menopause selama hampir tiga tahun.
Sementara itu, wanita yang diet mereka makan makanan tinggi karbohidrat, seperti pasta dan beras, cenderung mengalami menopaus pramatang dan berisiko terhadap pelbagai penyakit kronik.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa ini mungkin berlaku kerana kandungan asid lemak omega-3 yang terkandung dalam makanan ini. Ya, nutrisi ini berfungsi sebagai antioksidan sehingga dapat menunda proses penuaan tubuh, termasuk menopause.
Sebaliknya, memakan terlalu banyak karbohidrat dapat membuat insulin hormon tidak berfungsi dengan baik dan akhirnya mempengaruhi fungsi hormon lain, seperti hormon estrogen.
Dalam kajian ini juga mendapati bahawa mineral vitamin B6 dan zink, mempunyai keupayaan yang sama untuk melambatkan menopaus awal pada wanita. Walau bagaimanapun, hubungan antara corak makan dan masa menopaus mesti diperiksa selanjutnya.
Faedah kesihatan lain jika anda makan ikan dan kekacang
Bukan sahaja anda boleh melambatkan menopaus secara semulajadi, ikan dan kekacang pada dasarnya mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan keseluruhan.
Faedah ikan yang baik lemak
Dilaporkan di laman web Berita Perubatan Hari ini, ikan yang mempunyai lemak yang baik mempunyai pelbagai manfaat, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kemampuan otak, melindungi tubuh dari kanser dan arthritis rheumatoid.
Beberapa contoh ikan yang mengandungi lemak baik adalah:
- Salmon
- Sardin
- Mackarel
- Tuna
Kandungan EPA dan DHA yang terkandung dalam kumpulan ikan sangat penting untuk mengekalkan fungsi jantung dan saluran darah. Persatuan Jantung Amerika(AHA) mengesyorkan makan ikan berminyak 2x seminggu atau kira-kira 350 gram seminggu.
Faedah kekacang
Kekacang adalah sumber protein yang tidak mengandungi lemak buruk dan tinggi serat. Serat bahawa kacang-kacangan ini memberikan kesan pengisian supaya ini boleh membantu mengawal dan mengekalkan berat badan yang ideal. Contoh banyak kekacang yang anda dapati seperti:
- Kacang merah
- Kacang kedelai
- Kacang putih
- Peas
- Kacang hijau
- Badam
Tetapi perlu diingat bahawa makan ikan atau kekacang (kacang) mestilah sesuai dengan cadangan dan diet seimbang. Sekiranya kedua-duanya dimakan secara berlebihan, ia boleh menyebabkan penyakit.
Juga Baca:
- Berhati-hati, badan terlalu nipis dapat mempercepatkan ketibaan menopaus
- Memasuki tahun 40-an? Inilah cara untuk bersiap untuk menopaus
- 10 Gejala Anda Memasuki Menopaus
