Terlalu Lama Duduk Sebagaimana Memudaratkan Sebagai Merokok

Terjejas dalam lalu lintas selama satu jam apabila pergi dan kembali ke tempat kerja, ditambah dengan duduk 7 jam di pejabat, ditambah 3 jam menonton televisyen, membuat kita tidak menyedari bahawa hampir separuh daripada hari kita dibelanjakan untuk duduk.

Badan kita tidak dicipta untuk gaya hidup yang tidak aktif, alias gaya hidup di mana kita mempunyai sedikit atau tiada aktiviti fizikal sama sekali. Sejak zaman dahulu lagi, mayat kami telah digunakan untuk bergerak, memburu, bekerja, dan bahkan menyesuaikan diri dengan cuaca yang melampau. Tetapi dengan perkembangan teknologi dan semua kemudahan yang dihasilkan, manusia menjadi semakin terbiasa dengan keadaan yang selesa ini tanpa banyak pergerakan.

"Duduklah yang baru merokok"

Duduk terlalu lama setiap hari menimbulkan risiko kesihatan yang boleh dibandingkan dengan merokok dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit seperti kanser, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Dr. James Levine, pengarah Inisiatif Penyelesaian Obesiti Universiti Arizona-Clinic-Arizona, telah meneliti kesan negatif dari duduk dan menyimpulkan bahawa "duduk adalah merokok baru" atau terjemahannya, "duduk adalah 'merokok' versi baru", kerana dari segi kesan buruk, gaya hidup yang dibelanjakan dengan banyak duduk tidak kurang berbahaya daripada merokok.

Berita buruknya adalah, kesan negatif dari terlalu banyak duduk malangnya tidak dapat dipulihkan dan tidak dapat dikompensasi dengan kebiasaan yang baik. Satu-satunya cara untuk mengelakkan kesan negatif adalah untuk mengurangkan panjang duduk sehari dan mula bergerak.

Satu kajian yang dijalankan oleh Kolej Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar menyatakan bahawa produktiviti manusia akan terus menurun dengan usia. Dan produktiviti kita juga berkurangan setiap kali kita mempunyai satu risiko kesihatan yang kecil (contohnya berat badan berlebihan, nilai gula darah tinggi, kekurangan aktiviti fizikal, dan lain-lain). Bayangkan jika seseorang mempunyai lebih daripada 10 risiko kesihatan yang kecil, maka produktiviti beliau juga berkurang sebanyak separuh. Jangan terkejut jika jam di pejabat akan berasa meletihkan dan prestasi semasa bekerja tidak sebaik yang diharapkan.

Dengan duduk lebih dari 6 jam sehari, risiko kematian meningkat sebanyak 40% dalam 15 tahun berbanding dengan orang yang duduk kurang dari 3 jam. Dan ini tidak boleh diperbaiki dengan senaman biasa. Walau bagaimanapun, apa yang sebenarnya menyebabkan duduk terlalu lama untuk membunuh kita?

Kenapa duduk merosakkan badan kita?

Sebaik sahaja kami duduk:

Aktiviti elektrik di bahagian bawah badan berhenti.
Membakar kalori oleh badan berkurangan sebanyak 1 kalori per minit. Ini akan memberi kesan langsung ke atas obesiti dan boleh menyebabkan kegemukan jika dibiarkan lama, dan lebih buruk jika disertai dengan diet yang tidak sihat.
Enzim yang membantu mengurangkan lemak sebanyak 90%.

Selepas 2 jam duduk:

Jumlah HDL (lemak yang baik) menurun sebanyak 20%. Pengurangan dalam jumlah lemak yang baik boleh meningkatkan risiko hiperkolesterolemia (jumlah kolesterol yang tidak normal dalam tubuh).

Selepas 24 jam:

Keberkesanan insulin, hormon yang membantu mengedarkan gula dari darah ke seluruh badan, menurun 24%. Ini adalah salah satu pencetus untuk diabetes, terutama pada orang yang mempunyai masalah dengan kegemukan (berat badan berlebihan) atau obesiti.

Bagaimana untuk mengelakkan risiko kesihatan kerana duduk terlalu lama?

Kebanyakan kita tidak mempunyai banyak pilihan kerana tuntutan kerja yang memerlukan kita duduk di pejabat selama berjam-jam. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan keadaan ini, termasuk:

1. Pastikan kami bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari

Sesetengah perbezaan antara senaman (senaman) dan aktiviti fizikal (aktiviti fizikal), iaitu senaman dijalankan dalam yang dirancang, berstruktur, dijalankan berulang-ulang yang bertujuan untuk meningkatkan kecergasan fizikal. Berita baiknya, latihan 30 minit ini boleh dibahagikan kepada beberapa kali, misalnya 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit pada waktu petang, atau bahkan 10 minit pada waktu pagi, petang dan petang.

2. Adakah peregangan antara jam kerja

Sebagai contoh, berdiri kadang-kadang atau berjalan-jalan di pejabat berehat atau semasa makan tengahari. Peregangan membantu otot yang sengit untuk berehat dengan cara peredaran darah.

3. Mengurangkan aktiviti menonton TV

Had masa menonton TV di rumah dan bertukar kepada aktiviti hiburan lain seperti bersiar-siar, memasak, membersihkan, atau berolahraga.

4. Menggunakan kemudahan pengangkutan awam

Menggunakan bas atau keretapi akan memerlukan anda berjalan lebih banyak setiap hari. Atau, anda juga boleh basikal ke pejabat. Sekiranya anda perlu menggunakan kenderaan persendirian, maka berlepas lebih awal dan letakkan lebih jauh supaya ada masa lapang untuk berjalan ke pejabat.

BACA JUGA:

Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
3 Bahaya Kerana Pendedahan kepada Cahaya Biru dari Skrin Gadget