Terlalu Panjang Komputer Membuat Anda Keras untuk SPK

Menatap skrin komputer selama berjam-jam telah menjadi biasa bagi kehidupan harian masyarakat moden. Walau bagaimanapun, menatap skrin komputer terlalu lama boleh mencetuskan risiko sindrom penglihatan komputer, sindrom Computer Vision (SPK) kerana ketegangan mata yang memandang skrin komputer.

Apakah SPK dan kenapa sindrom kerosakan ini??

Sindrom penglihatan komputer adalah serupa dengan sindrom carpal tunnel yang berlaku akibat melakukan gerakan yang sama berulang-ulang sehingga terdapat kecederaan / tekanan akibat gerakan. SPK juga boleh menjejaskan kesihatan mata kerana pergerakan otot mata yang bekerja keras di hadapan skrin komputer.

Bekerja di hadapan komputer memerlukan mata terus fokus, bergerak ke belakang dan sebagainya, dan selari dengan apa yang dilihat pada skrin komputer. Bekerja dengan menaip, melihat kertas kerja, dan kemudian kembali ke skrin komputer menjadikan otot mata bekerja secara optimum kerana mereka perlu menampung perubahan imej pada skrin supaya otak dapat mentafsirkan gambar yang jelas.

Apabila melihat skrin komputer, otot mata bekerja lebih keras daripada membaca buku atau sekeping kertas kerana skrin komputer mempunyai elemen tambahan lain seperti pencahayaan. Gangguan mata komputer boleh berlaku jika anda sudah mempunyai sejarah gangguan mata sebelumnya (seperti jarak dekat atau jarak jauh) atau jika anda pengguna kacamata tetapi tidak memakainya atau memakai kacamata yang salah.

Apabila usia menjadi lebih tua, kanta mata akan menjadi kurang fleksibel supaya keupayaan otot mata menumpukan objek dari jarak dekat dan jauh untuk dikurangkan. Ini boleh menyebabkan kesukaran, terutama pekerja yang telah memasuki usia sekitar 40 tahun. Keadaan ini juga dipanggil mata lama (presbiopia).

Sesiapa yang berisiko mendapatkan SPK?

Peningkatan bilangan pesakit yang mengalami keletihan dan kerengsaan mata yang disebabkan oleh SPK meningkat setiap tahun. Ini adalah hasil daripada peningkatan jumlah komputer dari kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan mata adalah perkara biasa yang dihadapi oleh pengguna komputer. Sekitar 50% dan 90% orang yang bekerja menggunakan komputer mempunyai sekurang-kurangnya masalah dengan penglihatan mereka.

Pekerja dewasa bukanlah satu-satunya yang terdedah kepada SPK. Kanak-kanak yang melihat permainan video, tablet mudah alih, telefon pintar, dan juga komputer sepanjang hari di sekolah juga boleh mengalami gangguan mata, terutamanya jika pencahayaan dan kedudukan komputer tidak sesuai.

Apakah tanda-tanda Sindrom Wawasan Komputer?

Tidak ada bukti yang cukup bahawa SPK berlaku kerana kerosakan mata jangka panjang. Walau bagaimanapun, penggunaan komputer secara kerap boleh menyebabkan mata menjadi tegang dan menyebabkan ketidakselesaan.

Seseorang yang mempunyai sindrom penglihatan komputer akan mengalami beberapa atau kesemua gangguan mata berikut:

Pandangan menjadi kabur
Pandangan kelihatan berganda
Mata kering atau mata merah
Kerengsaan mata
Sakit kepala
Kesakitan leher atau sakit belakang
Sensitif kepada cahaya
Ketidakupayaan untuk melihat tumpuan pada objek yang jauh

Sekiranya gejala ini tidak ditangani segera, ini akan menjejaskan aktiviti anda di tempat kerja.

Bagaimana untuk melegakan gejala SPK?

Beberapa perubahan mudah dalam persekitaran kerja anda dapat membantu mencegah dan memperbaiki penglihatan:

1. Tidak mempunyai sumber cahaya lain yang lebih mempesonakan daripada skrin komputer

Jika komputer anda berdekatan dengan tingkap dan membuat silau, tutup tetingkap bilik anda dengan langsir supaya tahap silau berkurangan. Gunakan lampu malap jika lampu di dalam bilik anda terlalu terang, atau anda boleh menggunakan penapis tambahan pada skrin monitor anda.

2. Laraskan keterlihatan skrin komputer

Para penyelidik mendapati bahawa jarak tontonan optimum untuk melihat skrin komputer adalah lebih rendah daripada mata dan jarak optimum penglihatan adalah sekitar 50-66 cm atau kira-kira sebaran tangan, jadi anda tidak perlu meregangkan leher anda atau membuat mata anda tegang.

Juga, letakkan bahagian belakang bahan cetak kerja anda (seperti buku, helai kertas, dan lain-lain) tepat di sebelah skrin komputer anda untuk berfungsi. Oleh itu, mata anda tidak berusaha keras untuk melihat ke bawah semasa menaip.

3. Alihkan mata anda dari skrin komputer sekali-sekala

Cuba untuk mengambil mata anda dari skrin komputer setiap 20 minit atau melihat tetingkap / bilik selama 20 saat untuk berehat mata anda. Berkelip sesering mungkin untuk mengekalkan mata lembap. Sekiranya mata menjadi terlalu kering, cuba gunakan titisan mata.

4. Menetapkan pencahayaan pada skrin komputer

Apabila anda membeli komputer terdapat tetapan untuk pengilang yang telah dipasang. Sekiranya mata anda tidak selesa dengan tetapan ini, anda boleh menukarnya mengikut keselesaan mata anda. Kecerahan, kontras, dan saiz penulisan pada skrin komputer umumnya memberi impak besar kepada kesihatan mata.

Lakukan pemeriksaan mata dengan pakar mata anda untuk memastikan kesihatan mata anda. Jika anda mendapat gangguan mata yang anda alami, rujuk ini kepada pakar mata anda. Anda mungkin memerlukan gelas khas atau kanta lekap untuk membetulkan masalah penglihatan. Pakar tekhologi akan membantu menentukan penggunaan cermin mata yang sesuai dengan keperluan anda.

Sekerap mungkin, semak juga pemeriksaan kesihatan mata pada kanak-kanak. Pastikan setiap komputer atau alat lain digunakan berdasarkan nasihat yang disyorkan.

BACA JUGA:

4 Langkah untuk Mencegah Mata Rusak Walaupun Hari di Hadapan Komputer
7 Punca Mata Kering, dan Bagaimana Mengatasi Ia
Kenapa anda perlu mematikan lampu sambil tidur