Terlalu kurus? Semak 5 cara untuk mencegah penurunan berat badan kerana berpuasa
Apabila menjalani puasa, tidak ramai yang mengalami penurunan berat badan. Bagi sesetengah orang, ini akan memberi kesan buruk kepada tubuh, terutamanya jika badan anda terlalu nipis. Tetapi jangan risau, anda masih boleh melakukan puasa sambil menghalang penurunan berat badan dengan cara berikut.
Bagaimana untuk mencegah penurunan berat badan semasa bulan puasa?
Sememangnya, jika anda kehilangan berat badan sekitar 1-2 kg selepas satu bulan berpuasa. Kehilangan berat badan ini berlaku disebabkan perubahan diet yang berlaku semasa anda berpuasa. Kerana pengambilan pengambilan kalori berkurangan, akhirnya tubuh menggunakan deposit lemak - yang bertanggungjawab untuk berat badan anda. Lemak menurun dan akhirnya menurunkan berat badan.
Kemudian bagaimana anda tidak menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penurunan berat badan semasa berpuasa.
1. Tetapkan bahagian makanan yang betul
Keperluan kalori anda pada dasarnya akan sama seperti biasa. Jika sebagai contoh, menurut kiraan kalori keperluan pengambilan sehari anda sekitar 2000 kalori. Kemudian anda harus cuba untuk memenuhi asupan itu walaupun anda berpuasa. Sebagai contoh, ia dibahagikan kepada 3 kali makan, iaitu ketika sahur, berpuasa, dan selepas perkhidmatan tarawih.
Anda juga boleh bergantung kepada beberapa makanan yang tinggi kalori dan nutrien yang padat untuk membuat pengambilan anda mencukupi dan mencegah penurunan berat badan.
2. Jangan terlepas sahur
Tidak sahur ketika berpuasa adalah perkara yang buruk, kerana akan sangat sukar untuk mengimbangi kalori yang harus disesuaikan dengan kebutuhan anda jika anda makan hanya sekali sehari. Anda tidak boleh hanya bergantung pada puasa, kerana perut anda tidak boleh dipaksa untuk menerima makanan secara langsung. Oleh itu, makan sahur adalah salah satu cara mudah untuk mencegah penurunan berat badan.
3. lakukan senaman secara teratur
Adalah agak sukar untuk melakukan senaman secara tetap semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, jangan berpuasa sebagai alasan untuk kemalasan anda. Tepat latihan yang kerap dapat mencegah penurunan berat badan dan tiada pengecutan jisim otot - kerana tidak ada aktiviti fizikal yang dilakukan. Sukan apa yang boleh dilakukan semasa berpuasa? Ketahui jawapan di sini.
4. Pilih makanan yang padat dan tinggi dalam kalori
Kerana anda hanya mempunyai masa yang terhad untuk dimakan, anda mesti bijak untuk memilih jenis makanan yang anda makan. Pilih makanan yang tinggi kalori tetapi juga padat, tidak seperti makanan goreng yang hanya memetik lemak. Sesetengah makanan yang boleh anda makan untuk membantu mengisi asupan anda seperti susu krim penuh, keju, pelbagai jenis kacang, alpukat, dan smoothie.
5. Cukup tidur dan elakkan tekanan
Puasa juga mengubah pola tidur anda, yang boleh menjejaskan jumlah skala yang anda timbangi. Cuba untuk tidur dengan cukup masa, supaya metabolisme tubuh tidak diganggu supaya dapat mencegah penurunan berat badan. Dan jangan lupa, anda mesti mengelakkan tekanan berlarutan.
Adakah saya perlu bimbang tentang penurunan berat badan yang berlaku?
Malah, anda tidak perlu terlalu bimbang tentang penurunan berat badan yang berlaku. Ini penting atau penting jika status pemakanan atau nilai indeks jisim badan anda adalah normal, antara biasa dan kurang gizi - mengetahui indeks jisim badan anda di sini.
Tetapi jika anda mempunyai indeks jisim badan yang normal, anda tidak perlu risau tentang penurunan berat badan yang berlaku, kecuali jika ini berlaku secara dramatis atau melampau. Sekiranya penurunan berat badan agak drastik, maka anda perlu segera berjumpa doktor.
Sementara itu, jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, puasa dapat membantu anda mengubah diet anda dan membantu diet anda sedikit demi sedikit - mengetahui cara menurunkan berat badan ketika berpuasa di sini.
Juga Baca:
- 3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat
- Bahagian Makan Sahur Untuk Puasa Harian yang Kukuh
- 3 Tips Mengatasi Lemas dan Kelesuan pada Hari-hari Awal Puasa
