Terlalu Lama Naps Menyebabkan Penyakit Jantung

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mengambil terlalu lama tidur mungkin tidak memberi kesan yang baik pada kesihatan anda. Kajian Jepun menunjukkan bahawa mengambil terlalu lama tidur atau merasa sangat mengantuk pada siang hari mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti sindrom metabolik, penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Ini termasuk keadaan sindrom metabolik termasuk tekanan darah tinggi kolesterol tinggi, paras gula darah tinggi, dan lemak yang berlebihan di sekeliling pinggang.

Keputusan menunjukkan risiko mengambil masa terlalu lama

Penyelidik dari University of Tokyo menjalankan eksperimen melibatkan 307,237 orang. Para penyelidik menganalisis 21 kajian yang melibatkan orang-orang dari bahagian barat dan timur dunia. Peserta dari eksperimen ini mesti menjawab soalan seperti:

"Adakah anda sering berasa mengantuk pada siang hari?"
"Adakah anda sering tidur?"

Penyelidik membandingkan jawapan daripada peserta dengan sejarah sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan obesiti dari peserta. Akibatnya, terdapat tiga risiko utama untuk jangka waktu lama, iaitu:

1. Kencing manis jenis 2

Hasil kajian menunjukkan bahawa memang mengambil terlalu lama tidur atau sering mengantuk pada siang hari dikaitkan dengan diabetes jenis 2. Pengambilan lebih dari 1 jam akan meningkatkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 46%, sedangkan jika anda selalu merasa sangat letih pada siang hari risiko peningkatan diabetes jenis 2 meningkat sebanyak 56%. Hasil kajian ini telah dibentangkan pada Rapat Tahunan Persatuan Eropah untuk Kajian Diabetes.

2. Sindrom metabolik

Hasil kajian yang dikemukakan di Sesi Saintifik Tahunan ke-65 Kolej Kardiologi Amerika menunjukkan bahawa penampakan terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik. Mengambil masa kurang dari 40 minit tidak menyebabkan risiko peningkatan perkembangan sindrom metabolik. Walau bagaimanapun, risiko mula meningkat jika orang naps lebih daripada 40 minit. Malah, orang yang tidur selama 1.5-3 jam mempunyai risiko peningkatan sindrom metabolik sebanyak 50%. Menariknya, penyelidik melihat bahawa risiko sindrom metabolik menurun jika waktu tidur orang kurang dari 30 minit.

3. Penyakit jantung

Penyelidik juga menunjukkan bahawa naps lebih daripada 1 jam akan meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 82% dan meningkatkan risiko kematian sebanyak 27% .

Kajian lanjut perlu dilakukan

Penyelidik yang menjadi ahli kajian ini mengatakan bahawa kajian lanjut masih diperlukan untuk mengesahkan hasil kajian ini. Penyelidik mengesyorkan supaya penyelidikan lanjut perlu difokuskan untuk mengetahui sama ada terdapat manfaat untuk kesihatan jantung jika mengambil tidur untuk jangka masa yang singkat. Di samping itu, penyelidikan juga perlu dilakukan untuk melihat bagaimana mekanisme antara mengambil terlalu lama tidur, mengantuk pada siang hari, dan sindrom metabolik boleh berkait dengan satu sama lain.

Ia juga boleh untuk masa depan, para penyelidik melihat sama ada terdapat risiko penyakit lain kerana terlalu lama tidur. Walaupun kajian ini dijalankan berdasarkan data dari 300,000 orang, ia masih tidak menunjukkan seluruh penduduk dunia. Data ini juga sangat bergantung kepada penilaian diri subjektif, bukan penilaian objektif dalam makmal dengan tracker tidur.

Napping adalah amalan biasa di semua bahagian dunia. Oleh itu, mencari sambungan antara tempoh penuaan dan pelbagai penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung mungkin menawarkan strategi baru dalam merawat penyakit-penyakit ini. Terutamanya pada masa ini bilangan orang yang menderita penyakit metabolik semakin meningkat di seluruh dunia.

Jadi, berapa lama waktu tidur terbaik?

Penyelidik mengatakan bahawa tidur adalah salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat, termasuk diet dan senaman. Napping untuk jangka masa yang singkat mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Walau bagaimanapun, sehingga kini tidak diketahui mekanisme apa yang membuat penampilan berguna.

Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil maksimum 40 minit tidur napping tidak menunjukkan peningkatan risiko perkembangan sindrom metabolik, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Tambahan pula, risiko berkurangan jika tidak lebih daripada 30 minit tidur.

Walaupun teori ini memerlukan penyelidikan lanjut, Yayasan Tidur Nasional telah mengambil langkah-langkah untuk menangani penemuan ini. Mereka mengesyorkan tempoh tidur terbaik yang boleh meningkatkan ketajaman prestasi anda dengan 20-30 minit.

BACA JUGA:

6 Kesan Buruk Tidur Terlalu Lama
9 Cara Mudah Tidur Lebih Baik
Umur yang berbeza, Tempoh Tidur yang berbeza diperlukan