Tahap tinggi gula dan lemak dalam darah mencetuskan risiko gangguan mental

Data terbaru dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) tahun lepas mengatakan bahawa terdapat lebih daripada 300 juta orang yang mengalami kemurungan dan 260 juta orang yang menderita gangguan kecemasan di dunia. Kebanyakan mereka hidup dengan kedua-dua keadaan. Jumlah kes gangguan mental yang tinggi tidak dapat dipisahkan dari beberapa faktor, seperti genetik, trauma teruk, tuntutan pekerjaan, keadaan sosio-ekonomi, perubahan gaya hidup termasuk diet tinggi gula dan lemak. Ya, Kajian menunjukkan bahawa kadar gula dan lemak darah yang tinggi disebabkan oleh diet yang buruk boleh menyebabkan gejala gangguan mental.

Malah, kajian 2017 menjelaskan bahawa tidak mustahil jika satu hari kolesterol boleh digunakan sebagai faktor pengukur untuk risiko kemurungan.

Apakah hubungan antara gula darah dan paras lemak dengan risiko gangguan mental?

Banyak kajian telah melaporkan bahawa orang yang makan banyak gula, garam, dan lemak cenderung mengalami kemurungan dan gangguan kecemasan. Satu kajian di Iran bahkan menyebutkan kes-kes kemurungan pada pesakit dengan diabetes menembusi angka 70 peratus.

Makan makanan manis kadang-kadang boleh membuat anda gembira. Tetapi jika bahagiannya berlebihan dan dijalankan secara berterusan, gula boleh menyebabkan ketagihan yang mempunyai kesan yang sama seperti ketagihan dadah atau alkohol. Ini kerana gula mencetuskan otak untuk menghasilkan dopamin, kompaun yang bertanggungjawab mewujudkan suasana yang ceria dan gembira.

Apabila anda makan gula, badan akan menghasilkan hormon ini. Apabila tahap dopamin berkurang, otak membacanya sebagai "ancaman" supaya ia memberi isyarat kepada tubuh untuk dimakan semula supaya hormon gembira dihasilkan lagi. Ironinya, sensasi keinginan akan menyebabkan anda menjadi ketagih. Semakin banyak gula yang anda makan, hormon dopamine yang dihasilkan adalah daripada had yang munasabah. Apabila jumlah dopamin dalam tubuh sangat besar, tindak balas yang menyebabkannya adalah sebaliknya. Anda lebih mudah mood buruk.

Seperti yang paling banyak makan gula, diet yang benar-benar asin dan berlemak juga menyumbang kepada risiko seseorang yang mengalami gangguan mental. Makanan ini juga boleh menyebabkan kesan ketagihan seperti makanan manis, nikotin, atau minuman beralkohol yang akhirnya membuat otak menghasilkan dopamin berlebihan. Banyak kajian menunjukkan bahawa paras lemak darah yang tinggi, terutama LDL kolesterol jahat dan trigliserida, berkait rapat dengan peningkatan risiko kemurungan, termasuk percubaan bunuh diri.

Tambahan pula, pengambilan gula dan garam yang berlebihan diketahui mencetuskan keradangan dalam sel-sel di dalam badan anda. Keradangan sel, terutama sel-sel otak, dan ketidakseimbangan hormon otak adalah faktor risiko utama yang dianggap memicu gejala gangguan mental, termasuk gangguan kemurungan dan kecemasan. Gula darah tinggi dan paras lemak juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan panik dan gangguan bipolar, dan masalah mental yang lain.

Penyakit yang timbul daripada diet yang tinggi dalam gula dan lemak juga boleh menyebabkan kemurungan

Tahap gula darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk diabetes, manakala paras lemak darah yang berlebihan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan masalah saluran darah seperti aterosklerosis.

Keadaan badan yang terus menurun akibat penyakit kronik ini, termasuk semasa rawatan - jumlah ubat yang diambil, sekatan ini, dan kos yang perlu dibelanjakan - boleh menjadi sumber tekanan yang teruk dan berterusan. Tekanan yang timbul daripada penyakit kronik telah lama diiktiraf sebagai salah satu faktor risiko untuk mencetuskan gangguan mental.

Bagaimana untuk mengelakkannya?

Sesungguhnya, tidak semua orang yang suka makan manis dan masin pasti akan mengalami gangguan mental. Gangguan mental itu sendiri adalah masalah kesihatan yang rumit, dan boleh disebabkan oleh banyak faktor lain.

Jika selama ini diet anda tinggi gula dan lemak, sudah tiba masanya untuk mengehadkan tabiat makan yang buruk ini. Gula darah dan paras lemak mesti dikawal dengan memulakan makan dan senaman yang sihat serta ujian kesihatan rutin supaya risiko mengalami gangguan mental dapat dikurangkan.

Juga Baca:

• Berapa banyak pengambilan gula maksimum untuk pesakit diabetes??
• Bagaimana Menghindari Trans Lemak Itu Tidak Baik Untuk Kesihatan?
• Sekiranya Beritahu Rakan Sekiranya Saya Mempunyai Masalah Mental?