Tips Makan Sihat untuk kanak-kanak prasekolah

Apabila kanak-kanak mula memasuki tadika atau sekolah, rutin baru bermula. Pengambilan makanan mereka yang biasa diperlukan sepanjang hari untuk memastikan mereka aktif dan menumpukan perhatian semasa belajar. Sesetengah kanak-kanak dalam kumpulan umur ini masih rewel, jadi beri mereka pelbagai perjamuan makan tengahari dan makanan ringan, dan berikan anak-anak kebebasan untuk makan mengikut citarasa mereka tanpa paksaan.

Biarkan anak-anak makan mengikut citarasa mereka

Kanak-kanak boleh menentukan berapa banyak makanan yang mereka perlukan untuk melakukan aktiviti dan berkembang jika mereka diberi kebebasan untuk makan mengikut keutamaan mereka. Memaksa kanak-kanak untuk makan makanan atau memberikan gula-gula sebagai balasan boleh menyebabkan masalah makan berlebihan di kemudian hari. Benarkan anak anda menentukan berapa banyak makanan yang dia perlukan. Ini biasanya tidak menjadi masalah untuk kebanyakan kanak-kanak jika pelbagai makanan sihat ditawarkan secara teratur.

Tawarkan bahagian kecil terlebih dahulu dan berikan anak anda lebih banyak jika mereka lapar. Bahagian makanan kanak-kanak akan berbeza-beza, kerana jumlah makanan yang diperlukan oleh anak-anak bergantung pada apa yang mereka makan pada siang hari.

Makanan untuk kanak-kanak tadika

Kanak-kanak terus mempelajari kemahiran dan idea baru mengenai makanan apabila mereka makan di luar rumah. Mereka boleh membantu menyediakan makan tengah hari dan membantu penjaga mereka membuat makan tengah hari yang sihat. Menyediakan makanan bersama adalah peluang yang baik untuk memberi anak-anak pelajaran tentang pemakanan, seperti susu yang membuat tulang yang kuat atau roti yang memberi tenaga untuk bermain.

Cadangan untuk makan tengah hari seperti:

Roti, kepingan buah segar dan yogurt
Roti krep / gandum mengandungi daging tanpa lemak dan satu hidangan salad, dan buah-buahan kering dan beberapa kotak susu putih
Semasa cuaca panas, produk susu dan minuman boleh disejukkan dan dibawa ke tadika.

Cadangan untuk snek yang sihat

Snek adalah bahagian penting pengambilan makanan untuk tenaga dan pemakanan kanak-kanak. Apa yang dimakan kanak-kanak adalah lebih penting daripada bila mereka perlu makan. Kanak-kanak yang suka makan gula-gula dan cip mungkin tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.

Cadangan snek yang sihat seperti:

Buah segar dan kering, atau buah-buahan yang dibungkus dalam jus semulajadi
Yogurt atau keju
Roti buah, roti biasa atau mufin
Roti, kek beras atau topping jus biskut
Potong sayuran dan sos mencelup

Makanan ringan boleh disimpan untuk majlis-majlis khas

Pada usia ini, kanak-kanak boleh makan secara mandiri dan menikmati aspek sosial makan. Mempunyai kawan bermakna mereka akan makan di luar lebih kerap. Mungkin mereka kadang-kadang makan di restoran makanan segera. Mereka juga boleh pergi ke pihak dengan banyak makanan manis dan makanan berlemak. Makanan ini tidak akan menjejaskan selagi nutrisi yang baik terus diberikan setiap hari.

Makanan adalah bahagian penting acara istimewa untuk semua orang dan mesti dinikmati. Walau bagaimanapun, makanan yang tinggi gula, garam, dan "kalori kosong" lebih baik untuk hanya berkhidmat untuk majlis-majlis khas dan tidak digalakkan untuk bekalan sekolah setiap hari.

Diet yang ketat tidak digalakkan

Kanak-kanak berkembang pada tahap yang stabil semasa tadika dan pada tahun-tahun awal sekolah. Diet yang ketat atau diet rendah lemak tidak digalakkan kerana keperluan tenaga dan pemakanan yang tinggi kanak-kanak.

Jika anda bimbang tentang berat berlebihan, anda boleh melakukan beberapa pendekatan yang baik, seperti:

Rujuk doktor
Meningkatkan tabiat pemakanan sihat untuk seluruh keluarga
Menggalakkan aktiviti fizikal secara tetap untuk semua orang
Hadkan masa untuk menonton televisyen

Menggalakkan aktiviti fizikal

Kanak-kanak perlu digalakkan untuk bergerak secara aktif seawal mungkin. Aktiviti fizikal membantu kanak-kanak berasa lebih baik dan meningkatkan selera makan yang sihat. Untuk kumpulan umur ini, adalah disyorkan untuk bermain tiga jam sehari bermain secara aktif dan hanya satu jam atau kurang menonton televisyen atau DVD. Latihan formal tidak begitu penting untuk kecergasan kanak-kanak.

Kanak-kanak boleh mendapat manfaat daripada galakan dan bimbingan yang merangkumi:

Kurangkan masa menonton televisyen
Main di teres bandar atau taman
Berjalan kaki ke taman atau taman permainan
Ajarkan anak anda berenang
Mengambil bahagian dalam aktiviti tadika dan sekolah
Melibatkan aktiviti rutin dengan anak-anak anda.

Minuman yang sihat

Kanak-kanak aktif memerlukan banyak cecair. Sekitar tiga gelas susu sehari boleh memberikan pengambilan kalsium yang mencukupi untuk perkembangan tulang; keperluan air mesti diberikan pada masa-masa lain. Minuman manis seperti jus, minuman ringan atau minuman manis lain tidak diperlukan dalam diet kanak-kanak. Susu rendah lemak boleh digabungkan dengan buah segar untuk smoothies sebagai snek tengah hari.

Petua makanan untuk kanak-kanak yang semakin meningkat

Anda boleh melakukan beberapa petua di bawah:

Menawarkan pelbagai makanan setiap hari
Berikan makanan yang sihat kepada semua ahli keluarga
Biarkan anak anda memutuskan sama ada mereka kenyang atau lapar
Menawarkan makanan ringan yang sihat antara makanan
Termasuk kanak-kanak dalam menyediakan makanan
Berikan air bukan minuman manis
Nikmati masa makan dan aktiviti keluarga bersama-sama

Penting untuk diingati

Kanak-kanak boleh menentukan berapa banyak makanan yang mereka perlukan untuk melakukan aktiviti dan berkembang jika diberi kebebasan untuk makan mengikut citarasa mereka
Diet yang ketat atau rendah lemak tidak digalakkan kerana keperluan tenaga dan pemakanan yang tinggi kanak-kanak
Makanan berkalori tinggi hanya boleh diberikan untuk majlis-majlis khas dan tidak digalakkan untuk makan tengah hari setiap hari
Kurangkan masa untuk menonton televisyen dan mengesyorkan bermain secara aktif