Tips Makan Sihat untuk Kanak-kanak Sekolah Rendah

Umur sekolah adalah usia yang tepat untuk kanak-kanak belajar tentang makanan, badan, dan aktiviti yang sihat. Di sekolah, kanak-kanak akan mula disibukkan dengan kehidupan sosial, mempunyai wang saku sendiri, dan mula memilih gaya hidup mereka sendiri. Kanak-kanak zaman ini belajar dengan cepat dan mudah dipengaruhi oleh rakan-rakan dan trend mereka yang kini popular. Kanak-kanak memerlukan pelbagai makanan untuk pemakanan seimbang. Jumlah aktiviti fizikal yang mereka lakukan dalam sehari akan menjadi faktor penting untuk menentukan berapa banyak makanan yang mereka perlukan. Apabila kanak-kanak sibuk dan aktif, makanan ringan adalah penting untuk mengekalkan keperluan tenaga yang tinggi. Makanan ringan yang sihat pada waktu pagi, berehat, dan selepas sekolah biasanya diperlukan setiap hari.

Sarapan adalah penting

Adalah penting untuk makan sarapan untuk kanak-kanak. Tidur malam yang baik diikuti dengan sarapan pagi pada waktu pagi membantu anak anda tetap aktif dan mengekalkan kepekatan mereka di sekolah. Keadaan ini juga menjadikan anak anda terlalu lapar pada waktu pagi dan dapat membantu mereka bergerak di sekolah. Jadilah model dan biarkan anak anda melihat anda sarapan pagi juga. Satu mangkuk bijirin dengan susu dan buah segar atau buah rebus adalah baik untuk memulakan hari untuk seluruh keluarga.

Makan tengah hari di sekolah

Banyak sekolah mempunyai kantin yang menawarkan pelbagai pilihan makanan. Kebanyakan sekolah mengikuti garis panduan kerajaan untuk menyediakan pilihan makanan yang sihat.

Makanan yang dipilih oleh anak anda mungkin mahal dan mengandungi banyak tenaga, tetapi rendah dalam pemakanan. Alternatif lain adalah stok dari rumah, yang merupakan cara yang baik untuk anak anda belajar tentang makanan yang sihat dan untuk membantu anda mempersiapkannya. Berikut adalah cadangan untuk makan tengah hari:

Sandwich daging keju dan tanpa lemak, dengan salad
Biskut dengan irisan jem dan keju dan buah-buahan atau sayur-sayuran segar atau kering
Air sejuk atau sekotak susu, terutamanya dalam cuaca panas

Makanan yang perlu dihadkan

Makanan olahan manis, berlemak dan asin hanya boleh diberikan dalam porsi kecil pada makanan anak anda. Makanan yang perlu dihadkan di sekolah untuk makan tengah hari adalah termasuk:

Daging diproses seperti daging asap, ham, sosej
Chips, biskut manis dan biskut muesli dan biskut sarapan pagi
Biskut buah dan gula-gula buah
Minuman buah jus, jus dan soda

Makanan yang lazat dan pengaruh alam sekitar

Pengaruh rakan sebaya lain untuk makan makanan yang popular pada zaman ini sangat kuat. Biarkan anak anda makan makanan ini sesekali, seperti pada pesta, acara khas, atau apabila seluruh keluarga juga menikmati mereka. Mengehadkan jumlah wang saku kanak-kanak untuk pergi ke sekolah atau dalam perjalanan ke rumah adalah tindakan terbaik.

Lollipop makan, beg cip atau makanan ringan lain kadang-kadang tidak menyakiti. Walau bagaimanapun, jika mereka sering makan makanan ini, anda akan mendapati anak anda:

Jangan makan makanan yang cukup berkhasiat
Ada tanda-tanda kelebihan berat badan atau obes
Anda menghabiskan banyak wang. Adalah lebih baik untuk menyediakan makanan ringan buatan sendiri dan makan tengah hari.
Anda kehilangan peluang untuk mengajar anak anda mengenai makanan yang sihat

Snek selepas sekolah

Kanak-kanak zaman ini boleh mengalami perubahan dalam selera makan bergantung kepada tahap aktiviti, jadi biarkan mereka memilih berapa banyak makanan yang mereka perlukan dan menawarkan pelbagai makanan yang sihat. Sesetengah kanak-kanak hanya makan sedikit pada waktu malam, jadi pastikan anak anda mendapat makanan ringan pada waktu petang.

Makanan ringan berkhasiat yang tidak hanya tinggi dalam tenaga, seperti:

Sandwich dengan segelas susu
Bijirin dan buah
Satu mangkuk sup dan roti bakar.

Masa makan dengan keluarga

Untuk kanak-kanak sekolah, masa makan keluarga adalah peluang untuk berkongsi dan membincangkan aktiviti dan peristiwa hari ini. Makan malam bersama adalah masa yang penting untuk melakukan ini. Berikut adalah cadangan untuk makan bersama keluarga:

Beri masa untuk bersembang dan berkongsi cerita mengenai aktiviti waktu siang
Elakkan gangguan seperti televisyen, radio atau telefon
Biarkan anak anda membuat keputusan apabila mereka penuh, jangan membantah tentang makanan
Benarkan anak-anak untuk membantu menyediakan makanan dan membeli-belah
Mengajar beberapa fakta pemakanan ringkas seperti 'susu membuat tulang anda kuat, anda tahu'

Minuman

Apa yang boleh anda lakukan:

Galakkan kanak-kanak untuk minum air dengan tekun
Minuman manis seperti minuman berperisa atau jus buah tidak diperlukan untuk diet yang sihat dan tidak digalakkan
Segelas susu (atau yogurt atau sekeping keju) adalah sama seperti memakan produk tenusu. Tiga hidangan diperlukan setiap hari untuk memenuhi keperluan kalsium

Sukan dan aktiviti

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam membentuk kesihatan yang baik. Cuba untuk mengajar anak anda bergerak dengan aktif setiap hari, seperti melakukan hobi, bermain permainan (bukan permainan konsol atau komputer), atau bersenam. Sesetengah ibu bapa juga mungkin bimbang tentang berat badan mereka. Untuk kanak-kanak sekolah rendah, 60 minit aktiviti disyorkan setiap hari, dan disarankan agar tidak lebih daripada dua jam untuk menonton TV, DVD atau permainan komputer.

Untuk meningkatkan aktiviti anak anda, cuba:

Hadkan jumlah masa yang dihabiskan menonton televisyen untuk seluruh keluarga.
Adakah aktiviti fizikal dan aktif bersama
Tonton senaman anak anda
Mengajar untuk melakukan aktiviti harian, dan bukan hanya latihan

Petua yang sihat untuk kanak-kanak usia sekolah

Anda boleh melakukan perkara berikut:

Kanak-kanak memerlukan pelbagai jenis makanan setiap hari
Makanan ringan adalah bahagian penting dari diet yang sihat untuk kanak-kanak aktif
Buat makanan ringan berkhasiat, bukan hanya makanan yang tinggi tenaga
Rancang untuk makan dengan keluarga
Nikmati masa berbual dan berkongsi cerita pada waktu makan.
Biarkan anak memberitahu anda apabila mereka kenyang
Sediakan makan tengah hari anak anda untuk dibawa ke sekolah
Biarkan anak-anak membantu menyediakan makanan
Secara kerap melakukan aktiviti fizikal untuk seluruh keluarga
Galakkan kanak-kanak minum air yang mencukupi

Penting untuk diingati

Makanan ringan adalah sebahagian penting daripada diet yang sihat untuk kanak-kanak aktif, jadi menawarkan makanan ringan berkhasiat dan berkhasiat tinggi
Biarkan anak-anak membantu menyediakan makanan
Sarapan adalah masa makan yang paling penting, kerana tidur malam yang baik diikuti dengan sarapan pagi pada waktu pagi membantu anak anda tetap aktif dan menumpukan perhatian di sekolah
Had masa menonton TV dan mengesyorkan melakukan beberapa aktiviti fizikal setiap hari.