Tips untuk Membakar Lemak Semasa Membentuk Otot pada Satu Masa

Membentuk badan yang ideal adalah perjalanan panjang yang tidak semudah difikirkan. Di satu pihak, anda perlu menjalani disiplin diet dan senaman tetap untuk membantu menghilangkan lemak kerana kalori yang masuk adalah kurang daripada yang dikeluarkan. Namun, kedua-duanya tidak semata-mata mengarahkan otot. Untuk dapat membina otot, apa yang perlu anda lakukan adalah sebaliknya: Makan lebih banyak dan kurangkan aktiviti fizikal di luar jadual latihan anda. Jadi, bagaimana menangani dua perkara yang bertentangan tetapi mesti dilakukan bersama seperti ini? Petua berikut.

Tips untuk membuang lemak dan membentuk otot pada satu masa

Untuk menghilangkan lemak dan membentuk otot sekaligus, anda perlu ...

1. Fokus pada latihan kekuatan

Pengangkat berat adalah jenis senaman yang sesuai untuk membentuk dan meningkatkan massa otot. Tetapi sebenarnya, hasil pembentukan otot akan lebih berkesan jika anda baru mula mengangkat berat sebagai rancangan senaman anda kali ini - atau bagi anda yang hanya berehat dari latihan kekuatan. Ini kerana badan anda tidak biasa dengan proses membentuk otot daripada mengangkat berat, sehingga otot-otot baru masih mudah terbentuk.

Kisah lain jika anda selalu rajin dalam latihan kekuatan, contohnya selama 6-8 bulan tanpa henti. Dalam keadaan ini, anda cenderung mengalami kesukaran melakukan kedua-dua sekaligus kerana biasanya otot telah mula terbentuk.

Selain mengangkat beban, latihan kekuatan lain seperti tekan naik, tarik ke atas, duduk, dan jongkong juga boleh menjadi cara terbaik untuk membina otot. Cuba untuk memindahkan semua kumpulan otot utama semasa latihan dengan melakukan 4 hingga 7 ulangan dalam setiap senaman.

2. Gunakan sistem defisit kalori

Memohon defisit kalori bermakna anda perlu mengurangkan jumlah kalori sehari untuk mengurangkan berat badan. Anda melakukan ini dengan makan lebih sedikit kalori, lebih sering / gigih bersenam, atau gabungan kedua-duanya.

Sistem defisit kalori membantu badan mempercepat metabolisme tubuh untuk menghilangkan lemak sambil melambatkan proses pemecahan protein. Kesan ini akhirnya memberi kesan keupayaan tubuh untuk membina otot dengan berkesan.

Cuba untuk menggunakan desinfit kalori sederhana, iaitu untuk mengurangkan kira-kira 20 hingga 25 peratus daripada keperluan kalori harian anda dalam diet anda, yang membolehkan anda kehilangan lemak semasa proses pembentukan otot..

3. Pilih latihan jarak intensiti tinggi

Campurkan latihan kekuatan pilihan anda (sama ada ia mengangkat berat atau squats) dengan senaman kardio selang intensitas tinggi atau HIIT selama 10 hingga 20 minit. Gabungan dua jenis latihan yang berbeza ini membantu membakar lemak dengan lebih berkesan walaupun selepas anda selesai bersenam.

Sesi sukan HIIT boleh terdiri daripada pelbagai jenis latihan kardio, yang perlu dilakukan selama 3 hingga 6 hari seminggu dengan tempoh yang lebih lama. Sebagai contoh, berjalan kaki di atas treadmill selama 45 minit digabungkan dengan latihan berat tiga kali seminggu.

Semasa berjalan di luar dan berbasikal adalah latihan intensiti kardio intensiti yang tinggi yang perlu dilakukan di luar amalan percuma, iaitu sekitar 2 hingga 3 kali seminggu.

4. Rutin latihan bersama

Seperti masa berlalu, badan anda akan terbiasa dengan latihan dan pergerakan sukan anda. Untuk itu, adalah penting untuk secara rutin mengubah jenis latihan untuk melatih otot yang berlainan dan terus mendapat manfaat yang berbeza dari latihan yang dilakukan.

Cuba ubah jenis senaman anda setiap 4 hingga 6 minggu. Cara paling mudah adalah untuk meningkatkan intensiti sesi latihan, menukar tempoh rehat, mengubah beban, meningkatkan kelajuan pergerakan, dan melakukan latihan bersama dengan jenis latihan lain..

5. Makan makanan yang pelbagai

Latihan hanya satu cara untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan otot. Untuk mengoptimumkannya, anda mesti makan makanan seimbang, pelbagai, dan sihat.

Di tengah-tengah kehidupan sibuk anda, jangan biarkan diet anda tidak sihat dan bahkan membuat anda jatuh sakit kerana makanan yang salah. Kesihatan badan tetap menjadi tumpuan utama anda daripada membuang lemak dan membina otot.

6. Cukup berehat

Hanya supaya matlamat anda dipenuhi, jangan menolak diri anda dengan bersenam selama tujuh hari seminggu. Kerana, menurut Clark, proses pemulihan adalah sama pentingnya dengan latihan. Satu proses pemulihan penting mendapat tidur yang cukup.

Tidur sangat penting untuk berehat dan memperbaiki tisu otot yang mungkin letih dan rosak semasa latihan. Tidur juga membantu badan mengembalikan kekuatan penuh anda dan menghilangkan kesakitan otot semasa senaman.

Juga Baca:

Pelbagai Cara Mudah untuk Menghilangkan Lemak Kembali
Apa yang berlaku kepada otot selepas anda memulakan latihan mengangkat beban
Adakah Otot Itu Benar Boleh Kurangkan Jika Kita Berhenti Sukan?
4 Cara Paling Efektif untuk Membakar Lemak Badan