Tips untuk Pastikan Gula Darah Stabil Semasa Cuti
Cuti adalah masa anda untuk bersenang-senang, menikmati masa anda dan melakukan perkara yang anda suka. Tetapi, jangan lupa untuk memastikan pengambilan makanan anda supaya gula darah tetap stabil, terutama bagi anda yang menghidap diabetes. Jangan biarkan percutian malah membuat paras gula darah anda tidak terkawal. Apa yang boleh dilakukan supaya kadar gula dalam darah tetap stabil semasa bercuti?
Apa-apa pun yang boleh mencetuskan gula darah meningkat?
Sebelum membincangkan apa yang boleh dilakukan untuk memastikan gula darah stabil, adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu apa yang dapat mencetuskan gula darah. Dengan cara itu, anda boleh lebih berhati-hati.
Beberapa perkara yang boleh mencetuskan gula darah adalah:
- Makanan manis
- Suka melangkau makanan
- Stres
- Tidak cukup aktif untuk bergerak
- Bahagian makan berlebihan
- Ambil banyak makanan berlemak
- Dehidrasi
Bagaimana untuk memastikan gula darah stabil?
Percutian bukanlah alasan anda untuk tidak mengawal paras gula darah. Walaupun mungkin terdapat banyak aktiviti yang anda ingin lakukan semasa bercuti, tetapi anda masih perlu menyimpan gula darah anda stabil. Ini hanya memerlukan disiplin.
Beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk memastikan gula darah stabil semasa bercuti ialah:
1. Laraskan waktu makan anda
Mulakan hari anda dengan sarapan pagi, ini adalah permulaan yang baik untuk menyediakan tenaga untuk badan anda. Jangan sekali-kali terlepas makanan. Makanan yang berjaga semasa cuti membantu badan mengekalkan paras gula darah. Melangkau makanan hanya akan membuat anda makan terlalu banyak pada makanan seterusnya, mencetuskan gula darah untuk meningkat dengan cepat. Sebagai tambahan kepada masa makan utama sebanyak tiga kali yang anda tidak boleh ketinggalan, masa makan antara makanan utama juga penting.
2. Pilih makanan dengan bijak
Anda juga perlu memilih makanan anda dengan bijak. Jangan kerana cuti, anda fikir anda boleh makan semua makanan yang anda mahukan. Ingat gula darah anda! Kekal mengendalikan pengambilan karbohidrat anda, terutama makanan manis. Elakkan makanan atau minuman yang menyimpan gula tersembunyi, seperti kek, buah kaleng, biskut, minuman soda, sirup dan banyak lagi..
Terus meningkatkan penggunaan serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Kedua-dua kumpulan makanan ini dapat membantu mengekalkan tahap gula dalam darah. Anda juga boleh membuat buah sebagai makanan ringan. Juga pilih makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Apabila anda benar-benar mahukan makanan istimewa di tempat anda bercuti, cuba terus memilih makanan dengan pemakanan seimbang
3. Jangan lupa, periksa paras gula darah anda
Bagi anda yang menggunakan ubat penurun insulin atau gula darah, pemeriksaan gula darah rutin adalah sangat penting. Ini dapat membantu anda mengawasi paras gula darah semasa cuti, jadi anda boleh merancang apa yang boleh anda lakukan seterusnya. Jika perlu, bawa kit ujian gula darah anda ke mana-mana sahaja.
4. Pastikan tubuh anda aktif
Walaupun ia bercuti, tetapi jangan lupa untuk terus bersenam. Sukan adalah salah satu perkara yang boleh membantu badan mengekalkan paras gula darah. Pastikan diri anda aktif semasa cuti, jangan hanya berehat di rumah. Lagipun, anda juga tidak mahu mendapat berat semasa cuti, bukan? Sekurang-kurangnya menggunakan masa anda selama 30 minit setiap hari untuk bersenam atau boleh ditipu dengan berjalan setiap kali anda melawat tempat pelancongan, tidak menggunakan kenderaan
5. Dapatkan tidur yang cukup
Nah, biasanya semasa cuti ketika tidur menjadi kemas, ia boleh kebanyakannya atau kurang. Malah, tidur juga boleh menjejaskan paras gula darah anda. Kurang tidur boleh membuat badan melepaskan hormon stres, yang kemudian boleh mengganggu kerja badan dalam mengekalkan gula darah. Untuk itu, cuma tidur selama 7-8 jam semasa cuti.
6. Minum cukup
Dehidrasi adalah salah satu faktor yang boleh mencetuskan gula darah. Oleh itu, jangan biarkan anda minum lebih sedikit semasa cuti. Jika perlu, ambil botol minuman di mana sahaja anda pergi bercuti.
Juga Baca:
- 5 Tanda-tanda Gula Darah Anda Terlalu Tinggi (dan Bagaimana Mengatasi Ia)
- Apabila Gula Darah Meningkat Hanya Di Atas Normal, Harus Diperhatikan?
- Ketahui Diabetes Jenis 3, Apabila Otak Anda Kekurangan Gula Darah
