Tips untuk Meningkatkan Respons Tubuh kepada Hormon Insulin
Insulin adalah hormon yang memainkan peranan dalam penyerapan glukosa (gula) dalam badan dan memastikan paras gula dalam darah seimbang. Sekiranya insulin dalam badan tidak boleh berfungsi dengan baik (dari segi tindak balas badan terhadap penurunan insulin), maka kadar gula darah meningkat. Apabila gula darah terus meningkat dengan tidak terkawal, ini boleh mencetuskan diabetes.
Untuk membantu badan bekerja untuk menyerap glukosa lebih optimum, anda perlu mempunyai kepekaan insulin. Kepekaan insulin adalah cara badan meningkatkan responsnya terhadap insulin hormon.
Kepekaan insulin adalah perkara yang paling diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan tahap gula darah
Berikut adalah cara untuk meningkatkan sensitiviti insulin badan anda.
1. Masa tidur yang cukup
Waktu tidur yang mencukupi adalah penentu kesihatan badan keseluruhan dan keupayaannya untuk berfungsi secara optimum. Sebaliknya, kekurangan tidur boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang disebabkan oleh penurunan imuniti dan penurunan keupayaan tubuh untuk mengawal paras gula darah. Kurang tidur juga dikenali menyebabkan badan tidak bertindak balas terhadap insulin dengan betul.
2. Kurangkan berat badan dan elakkan lemak sekitar perut
Mempunyai berat badan yang berlebihan, terutamanya pengumpulan lemak perut atau perut abdomen yang menderita, adalah gejala sindrom metabolik. Berlebihan berat badan akibat lemak berlebihan diketahui mengurangkan kepekaan insulin terutama pada tisu otot dan hati. Mengurangkan berat badan melalui perubahan gaya hidup dengan aktiviti fizikal biasa dan corak penggunaan yang sihat adalah cara yang betul untuk mengatasi berat badan dan meningkatkan kepekaan insulin.
3. bergerak secara aktif
Aktiviti fizikal adalah salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Ini boleh menggalakkan proses penyimpanan gula dalam tisu otot dan meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin yang boleh berlangsung sehingga 48 jam selepas aktiviti fizikal bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan. Itulah sebabnya dengan aktiviti fizikal biasa, tubuh boleh menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
4. Mengatur penggunaan karbohidrat
Pada dasarnya, mengurangkan makanan berkarbohidrat tinggi akan membantu insulin berfungsi menjadi lebih berkesan. Ini adalah kerana karbohidrat adalah jenis makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan merangsang kelenjar pankreas untuk bekerja keras untuk mengeluarkan insulin untuk mengurangkan kadar gula darah.
Mengurangkan penggunaan karbohidrat boleh dilakukan dengan menggantikan pengambilan makanan karbohidrat dengan mereka yang mempunyai indeks glisemik rendah seperti kentang, beras perang dan oat dan mengelakkan memakan makanan dengan karbohidrat halus. Sekiranya anda tidak boleh mendapatkan jenis indeks glisemik rendah makanan, anda juga boleh menggunakan sejumlah kecil karbohidrat dan diedarkan secara sama rata sepanjang hari supaya rembesan insulin hormon boleh menjadi lebih berkesan.
5. Elakkan pengambilan gula cair
Pengambilan gula cecair atau gula fruktosa secara amnya daripada makanan dan minuman diketahui dikaitkan dengan ketahanan insulin dan mencetuskan sindrom metabolik seperti obesiti pusat. Ini kerana hati akan terus memproses gula cecair yang berlebihan dalam bentuk lemak.
Dalam jangka masa panjang, penggunaan gula cecair akan mencetuskan masalah metabolik, mengganggu isyarat insulin dan obesiti serta obesiti pusat, gula cecair digunakan secara meluas dalam makanan olahan, minuman ringan, jus bungkusan, minuman tenaga dan sirap agave.
6. Penggunaan suplemen mineral
Satu lagi cara untuk meningkatkan kepekaan insulin adalah untuk meningkatkan penggunaan suplemen mineral, seperti kromium dan magnesium. Kedua-dua mineral ini diketahui mempunyai kesan sensitiviti insulin yang baik daripada mineral lain. Chromium adalah jenis mineral yang digunakan dalam proses metabolizing lemak dan karbohidrat dalam badan.
Untuk meningkatkan sensitiviti insulin hormon, diperlukan sekitar 200-1000 mikrogram sehari. Walaupun magnesium adalah mineral yang berfungsi sebagai reseptor tisu dalam proses penyerapan kadar glukosa darah. Di samping itu, tahap magnesium diketahui cenderung rendah pada individu yang mengalami keadaan rintangan insulin.
Juga Baca:
- Dapatkan Tahu Bagaimana Hormon Glucagon dan Hormon Insulin berfungsi dalam Mengatur Gula Darah
- 4 Cara Tidak Dapat Diabetes Walaupun Ibu Bapa Anda Memiliki Diabetes
- Panduan Menjalani Tidur Bersih, Corak Tidur Sihat yang Menjadi Trend Baru
