Tips untuk Mengekalkan Fungsi Otak untuk Sentiasa Tidak Ageless Sehingga Lama

Umur boleh berumur, kedutan mungkin juga muncul, tetapi otak anda mungkin tidak berumur. Kerana ternyata, ketika anda semakin tua fungsi otak anda akan mengalami penurunan keupayaan untuk mengingat, berfikir, dan mengendalikan emosi. Nah, awak tahu! Bagaimana untuk mencegah otak mengalami "penuaan pramatang"?

Tips untuk mengekalkan fungsi otak supaya sentiasa sesuai, walaupun sehingga usia tua semakin dekat

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan dari sekarang untuk memastikan otak anda berfungsi untuk kekal sihat dan muda pada usia tua kemudian.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Bilangan aktiviti yang mesti dilakukan sering membuatkan seseorang tidur lewat pada waktu malam atau meninggal sehingga terlambat tidur. Malah, otak memerlukan rehat yang secukupnya. Kerana jika tidak, otak dapat mengalami ketegangan yang berlebihan yang dapat membuat sel-sel saraf otak menghalang kerosakan dalam jangka masa panjang. Satu kajian juga mendapati bahawa tidur apnea dan insomnia dikaitkan dengan kejadian demensia. Oleh itu, anda digalakkan untuk cukup tidur. Tidur yang cukup boleh membuat impuls sel saraf otak lebih lama lagi.

2. Bersosial

Sosialisasi mengekalkan hubungan yang baik dengan skop persahabatan anda, sama ada dengan keluarga, rakan atau rakan kongsi membuat tubuh melepaskan dopamin hormon. Fungsi dopamine untuk mengekalkan daya tahan sistem saraf otak, memerangi ketegangan, dan mengekalkan fungsi otak untuk bertahan lebih lama. Satu kajian mendapati bahawa penglibatan sosial berkaitan dengan ketangkasan mental. Perhubungan sosial yang kuat juga dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah dan jangka hayat yang lebih lama.

3. Elakkan tekanan

Tekanan dapat menghasilkan pelbagai kesan negatif pada otak mulai dari melemahnya memori, mengecilkan otak, dan munculnya penyakit mental. Oleh itu, mengelakkan tekanan adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi otak muda pada usia tua. Beberapa cara yang boleh dilakukan termasuk berjalan kaki, membeli-belah, menari, atau melakukan sesuatu yang anda ingin mengelakkan / mengurangkan stres. Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan ialah melakukan meditasi.

Meditasi adalah salah satu cara untuk bersantai yang melibatkan melepaskan minda dari semua perkara yang membebankan atau membimbangkan dalam kehidupan. Satu kajian mendapati bahawa otak orang yang suka bermeditasi kelihatan lebih muda daripada usia pemiliknya. Kajian yang dijalankan di Pusat Pemetaan Otak UCLA juga mendapati bahawa meditasi boleh memberi manfaat terapeutik dari masalah kelabu otak, yang merupakan rangkaian neuron otak yang berfungsi untuk merawat penyakit mental dan neurodegenerative secara semulajadi.

4. Bersenam dengan kerap

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang bersenam dapat mengekalkan lebih banyak kemahiran mental mereka dalam tempoh lima tahun akan datang, berbanding orang dewasa yang tidak sengaja atau tidak senaman sama sekali. Beberapa kesan positif senaman terhadap proses penuaan adalah:

Latihan boleh merangsang perkembangan sel saraf baru dan memperbaiki hubungan antara sel-sel otak yang akan menjadikan otak lebih efisien dan menyesuaikan diri dengan proses penuaan.
Latihan menggalakkan aliran darah dalam badan untuk menjadi lebih lancar, mengatasi penyumbatan dan deposit dalam darah awal supaya ia mencegah aduan pembuluh darah. Aliran darah halus di otak akan menyediakan bekalan oksigen yang mencukupi untuk otak - supaya dapat membantu otak mengekalkan sistem impuls saraf yang bertahan lebih lama.
Latihan boleh menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, melawan diabetes, dan mengurangkan tekanan mental supaya dapat membantu otak dan kerja jantung anda..

5. Latih otak

Untuk mengekalkan otak muda atau berfungsi secara optimum pada usia tua, anda masih harus aktif melatih ketajaman fungsi otak. Setiap aktiviti merangsang mental boleh membantu membina otak. Jika anda jarang memberi rangsangan kepada otak, kebolehan kognitif otak juga boleh menjadi lemah. Anda boleh melakukan pelbagai aktiviti yang anda suka, yang boleh merangsang otak untuk berfikir, seperti membaca, menulis, mengira, melukis, membuat kerajinan, dll. Oleh itu, tetap aktif walaupun badan anda mula melemahkan.

Juga Baca:

Kenapa Saiz Otak Setiap Manusia Berbeza?
Kemurungan yang Tidak Diubati Sebagai Hasil, Dari Kerosakan Otak Kehilangan Kehidupan
Adakah Otak Itu Lebih Besar Itu Bermakna Yang Lebih Pintar?