Waktu yang tepat untuk kembali ke Sukan Selepas Seksyen Caesarean
Sukan adalah salah satu cara untuk mengekalkan kecergasan, walaupun anda baru pulih dari pembedahan utama seperti kelahiran caesar. Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya, bilakah masa yang tepat untuk kembali ke senaman selepas bahagian caesar? Inilah jawapannya.
Bilakah anda boleh kembali bersenam selepas bahagian caesar?
Ibu yang melahirkan bayi mereka dengan seksyen caesarean mengambil masa lebih lama untuk pulih sepenuhnya daripada ibu-ibu yang melahirkan secara normal.
Lama proses pemulihan selepas seksyen caesar untuk setiap wanita pastinya berbeza. Tetapi secara amnya, anda memerlukan kira-kira 6-8 minggu untuk berehat di rumah dan menunggu jahitan sembuh sebelum anda boleh kembali ke aktiviti normal anda. Ia mungkin mengambil masa yang lebih lama jika terdapat komplikasi atau jangkitan dalam luka jahitan.
Jika selepas 6 minggu Memulihkan anda sudah merasa sesuai dan doktor telah memberi anda cahaya hijau untuk meneruskan senaman anda selepas pembedahan, maka tidak apa-apa untuk melakukannya.
Walau bagaimanapun, sudah tentu jenis senaman yang boleh dilakukan selepas pembedahan tidak sepatutnya menjadi terlalu berat terlebih dahulu.
Mula bersenam dengan pemanasan lembut
Anda boleh mulailah perlahan-lahan dengan latihan Kegel untuk melatih otot lantai panggul atau amalan mengangkat kedua-dua kaki secara lurus berselang sementara berbaring. Sekiranya anda merasa sakit apabila mengangkat kaki anda - terutamanya di kawasan pemotongan - ini adalah tanda bahawa anda terlalu cepat untuk memulakan latihan. Anda boleh mengulangi ujian mengangkat setiap minggu sehingga anda merasa sakit.
Sebagai alternatif, anda boleh melakukan senaman untuk meningkatkan postur anda apabila berdiri sebanyak dan sesering mungkin. Kesakitan boleh muncul, tetapi ini adalah semulajadi kerana anda biasa membungkuk semasa mengandung dan tanda jarum.
Sekiranya senaman untuk meningkatkan postur adalah betul, maka selepas empat bulan hingga enam bulan bersalin Anda boleh memulakan sukan yang menguatkan otot perut anda. Kaedahnya adalah untuk berbaring dan bengkokkan kedua-dua kaki. Kemudian angkat punggung anda perlahan-lahan. Latihan tersebut akan menekan jahitan, tetapi ia tidak sepatutnya menyakitkan.
Ingat: walaupun anda pasti badan anda kuat dan sesuai, ia masih sangat penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sukan lagi untuk mengelakkan risiko membuka jahitan.
Jenis senaman selepas pembedahan caesar adalah selamat
Sekiranya anda mendapat lampu hijau dari doktor untuk melakukan jenis senaman yang lebih sengit daripada pemanasan di atas, tahniah!
Sukan yang diklasifikasikan sebagai selamat untuk ibu selepas penyampaian melahirkan adalah cara santai atau berjalan pantas, berlari, berenang, dan yoga. Ini jenis senaman yang sihat tetapi tidak menyebabkan tekanan pada parut pembedahan. Tetapi bagi wanita yang mengalami prolaps pelvik selepas melahirkan, anda harus mengelakkan berlari dan lain-lain jenis senaman yang menekan perut atau mengharuskan anda berbaring rata, seperti duduk-duduk dan squats, kerana ia boleh meletakkan tekanan besar pada perut anda..
Anda boleh bersenam di dalam rumah atau di luar rumah, pilih naungan. Jangan lupa untuk selalu membawa air minuman supaya badan anda tetap terhidrasi dan berehat untuk mengelakkan keletihan.
Juga Baca:
- Bilakah masa terbaik untuk hamil lagi selepas melahirkan Caesar?
- 5 Tips Mudah untuk Menyusukan Bayi Lahir di Caesar
- Cara menyembunyikan parut bahagian cesarean
