Masa Terbaik untuk Makan Makanan Protein Pagi, Petang, atau Malam?
Makanan yang mengandungi protein membantu membina otot dan mengekalkan kekuatan, mengurangkan berat badan, dan mengekalkan kesihatan badan keseluruhan. Pelbagai peranan penting yang dilakukan oleh protein dalam badan termasuk pertumbuhan yang menyokong, meningkatkan sistem imun, dan membantu proses metabolik badan.
Walau bagaimanapun, bilakah masa terbaik untuk memakannya? Lihat di sini jawapannya.
Masa yang tepat untuk makan makanan yang mengandungi protein
Banyak protein yang terkandung dalam makanan seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang dan biji. Selain makanan yang mengandungi protein, anda juga boleh memenuhi keperluan protein anda daripada suplemen atau protein susu.
Untuk masalah apabila betul-betul makan protein, kedua-dua sumber makanan dan suplemen, ia akan bergantung pada matlamat anda.
Bila makan makanan protein jika anda mahu menurunkan berat badan?
Makanan yang mengandungi protein tinggi boleh membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dan mengurangkan selera makan dengan menjadikan anda lebih lama.
Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan semasa diet protein tinggi, cuba makan makanan kaya protein sepanjang hari. Luangkan waktu untuk makan dengan makanan ringan yang juga tinggi protein, seperti kacang dan yogurt atau susu.
Makan makanan protein pada setiap hidangan, termasuk masa mengemas, akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari.
Bilakah masa terbaik untuk makan makanan protein jika anda mahu membina otot?
Protein penting untuk membentuk dan menguatkan otot. Selain makanan yang mengandungi protein, anda juga boleh mencapai matlamat ini dengan mengambil suplemen protein susu.
Jika otot yang kuat adalah matlamat anda untuk mengambil banyak protein, anda perlu mengimbanginya dengan senaman yang kerap. pastinya bukan hanya latihan biasa, tetapi sukan yang khusus bertujuan untuk membentuk otot. Pengambilan protein juga boleh membantu anda mengelakkan kerosakan kepada organ semasa latihan ketahanan atau mengangkat berat.
Jika anda ingin membina jisim otot, anda boleh mengambil protein di dalamnya dua jam selepas bersenam. Dengan nota, anda mesti makan terlebih dahulu. Sekiranya anda terbiasa dengan aka perut kosong sebelum makan, protein harus dimakan sebaik sahaja selesai latihan.
Bilakah masa terbaik untuk makan makanan protein jika anda ingin mengelakkan kehilangan otot?
Ketika anda bertambah tua, tubuh anda secara semula jadi akan kehilangan jisim ototnya. Selepas 30 tahun, anda akan kehilangan 3% jisim otot anda setiap tahun. Kehilangan jisim otot meningkatkan risiko keretakan dan masalah kesihatan lain pada usia tua.
Untuk mengelakkan ini berlaku, anda harus makan 25-30 gram protein dalam satu hidangan, baik semasa sarapan atau makan malam. Sekiranya anda meningkatkan pengambilan protein pada waktu sarapan pagi, ini akan membantu anda mengedarkan keperluan protein secara merata sepanjang hari.
Bilakah masa terbaik untuk makan makanan protein jika anda mahu mengekalkan stamina?
Untuk mengekalkan kecergasan, makanan yang mengandungi protein adalah tulang belakang anda. Makan makanan protein digabungkan dengan sumber karbohidrat yang kompleks selepas latihan daya tahan dapat meningkatkan stamina dan mengurangkan rasa sakit otot. Pemulihan kesakitan otot juga lebih cepat dengan gabungan kedua-dua makanan ini.
Makan makanan yang tinggi dalam protein dan karbohidrat sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Makan protein kasein sebelum tidur
Tidak apa-apa. Makan makanan yang mengandungi protein pada waktu malam akan sama seperti yang bermanfaat pada masa-masa lain. Malah, penggunaan protein sebelum tidur dilaporkan lebih berkesan dalam mempercepatkan pembentukan otot dan mempercepatkan masa penyesuaian badan selepas bersenam.
Protein ternyata lebih cepat dicerna dan lebih berkesan diserap oleh badan apabila dimakan sebelum tidur. Ini kemudian meningkatkan ketersediaan protein ke otot untuk pemulihan sepanjang malam.
Jika anda ingin mengambil protein sebelum tidur, anda boleh memilih bentuk protein kasein. Makanan yang mengandungi protein kasein, iaitu produk tenusu seperti keju kotej dan yogurt, juga menambah protein kasein.
Protein Casein dicerna perlahan-lahan, jadi tubuh boleh memberikan pengambilan protein yang stabil sepanjang malam. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengkonsumsi protein kasein sebelum tidur meningkatkan pertumbuhan otot, walaupun pada orang tua yang kurang aktif.
Juga Baca:
- Berhati-hatilah, Protein Berlebihan Dapat Menyebabkan Keracunan!
- 7 Jenis Protein dalam Tubuh dan Setiap Fungsi
- Apa yang berlaku kepada tubuh jika anda makan kurang protein
