Apa yang berlaku kepada otot selepas anda memulakan latihan mengangkat beban
Pengangkat berat adalah jenis senaman yang sesuai untuk membentuk dan meningkatkan massa otot. Manfaat mengangkat berat juga termasuk kehilangan berat badan dan memerangi osteoporosis. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya, apa yang berlaku kepada otot-otot badan selepas mengangkat berat supaya mereka boleh menjadi besar seperti binaragawan? Inilah penjelasannya.
Keuntungan mengangkat berat untuk pembinaan otot berlaku dalam 5 langkah berikut
1. Kecederaan otot kecil berlaku
Latihan mengangkat berat yang sengit menyebabkan luka kecil dalam serat otot dan tisu penghubung. Pada mulanya, luka yang terbentuk hanya kecil, tetapi akan terus berkembang dalam jumlah besar sehingga otot menjadi letih.
Proses penyembuhan luka otot boleh mengambil lebih dari seminggu, tetapi anda boleh mempercepatkan dengan meningkatkan makan makanan yang tinggi karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat segera selepas anda selesai latihan sehingga beberapa hari akan datang. Sumber makanan ini juga membantu mempercepat proses membentuk otot baru.
Dapatkan rehat yang cukup selepas senaman juga boleh membantu mempercepatkan penyembuhan otot yang lelah selepas mengangkat berat.
2. Kerosakan otot
Latihan berat dan latihan berat lain menyebabkan air mata kecil dan kerosakan lain pada tisu otot anda. Walaupun ia mungkin terdengar seperti menakutkan, kerosakan ini sebenarnya merupakan komponen utama pembangunan otot.
Kerosakan otot anda apabila mengangkat berat memicu proses penyembuhan dan juga meminta badan untuk mencuba dan menyesuaikan diri untuk mencegah kerosakan lain di kemudian hari.
3. Membina semula otot
Lama kelamaan, sel-sel otot yang lelah akan diperbaiki oleh badan manakala sel-sel otot yang rosak akan digantikan dengan yang baru. Keupayaan badan untuk membina semula ototnya juga meningkatkan saiz otot, kekuatan dan keupayaan.
Proses pembentukan otot ini dibantu dengan pencernaan protein dari makanan yang akan digunakan untuk membuat otot-otot baru.
4. Pembentukan asid laktik
Latihan berat badan atau lain-lain jenis senaman berat akan merangsang badan untuk menghasilkan asid laktik sebagai pembaziran metabolik badan.
Dalam tahap yang munasabah, asid laktik boleh dibakar sebagai rizab tenaga apabila badan memerlukan lebih banyak tenaga yang dapat dihasilkan melalui respirasi sel. Ringkasnya, asid laktik dapat meningkatkan stamina anda untuk senaman yang lebih lama.
Walau begitu, asid laktik dalam jumlah yang berlebihan dalam tubuh boleh membahayakan otot. Ini menyebabkan keletihan otot dan sakit otot yang merasakan pembakaran selepas senaman.
5. pam otot
Otot akan sering berkontrak untuk membolehkan anda mengangkat dan menurunkan beban semasa senaman.
Kontraksi ini memberi tekanan pada saluran darah supaya darah mengalir ke otot. Akibatnya, terdapat peningkatan tekanan darah pada otot. Peningkatan tekanan darah ini menyebabkan kebocoran plasma darah dari arteri kapilari ke tisu sekitarnya. Proses ini menyebabkan "kesan pam" supaya otot menjadi lebih besar.
Juga Baca:
- 4 Kolam Berkesan Berkesan Mengetatkan Otot Perut
- Otot Menjadi Lebih Kecil Selepas Tulang Patah, Adil?
- Garis Panduan Latihan Kekuatan untuk Wanita
