Apa yang berlaku kepada badan jika anda kekurangan karbohidrat
Adakah anda sedang menjalani diet karbohidrat? Diet karbohidrat adalah diet yang mengurangkan pengambilan karbohidrat atau mengelakkan makanan yang mengandungi karbohidrat yang tinggi untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa kekurangan karbohidrat tidak begitu baik untuk tubuh? Lihat lagi diet anda selepas membaca artikel ini.
Apa yang berlaku jika badan tidak mempunyai karbohidrat?
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh. Sekiranya pengambilan karbohidrat tiba-tiba secara drastik berkurangan, pelbagai kesan sampingan seperti keletihan, sakit kepala, nafas berbau, sembelit, atau cirit-birit mungkin berpengalaman.
Di samping itu, dalam jangka masa panjang, diet karbohidrat boleh menyebabkan tubuh kurang serat, vitamin atau mineral, menyebabkan kehilangan tulang, dan meningkatkan gangguan pencernaan, serta risiko pelbagai penyakit kronik. Diet karbohidrat tidak disyorkan untuk wanita mengandung kerana ia tidak selamat untuk bayi kandungan. Berikut adalah 5 perkara yang akan berlaku jika anda kekurangan karbohidrat.
1. Berat badan
Kerana karbohidrat adalah sumber tenaga utama, pasti jika anda tidak mempunyai karbohidrat, berat badan anda akan menurun. Di samping itu, badan akan kekurangan cecair.
2. Kerentanan kepada selesema
Kekurangan karbohidrat menyebabkan sistem imun anda lemah. Rintangan lemah akan membuat anda terdedah kepada selesema. Tubuh juga akan mengalami kelemahan, mulut kering, loya dan pening.
3. Mudah terjejas oleh penyakit jantung dan diabetes
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mengatakan bahawa jika badan tidak mempunyai karbohidrat, tubuh akan terdedah kepada pelbagai penyakit serius seperti penyakit jantung dan diabetes. Menurut American Heart Association kekurangan karbohidrat akan meningkatkan tahap kolesterol dan mencetuskan risiko jantung, diabetes dan angin ahmar.
4. Menyebabkan badan menjadi letih, lemah dan letih
Selain karbohidrat sebagai sumber tenaga utama, karbohidrat juga memainkan peranan aktif dalam meningkatkan ketahanan. Apabila badan tidak mempunyai karbohidrat, ini boleh mencetuskan penurunan tenaga di dalam badan dan menyebabkan tubuh menjadi cepat letih, lemah dan lesu.
5. Adalah mudah untuk mengalami depresi
Karbohidrat mempunyai peranan menyediakan nutrien kepada otak. Supaya karbohidrat dapat memaksimumkan prestasi kerja otak dan mempunyai kesan ke atas menjadikan otak tenang. Jika badan tidak mempunyai karbohidrat, ini boleh menyebabkan perasaan depresi dan minda yang kurang tenang. Kerana karbohidrat memainkan peranan dalam mengekalkan tahap bahan kimia serotonin yang berfungsi untuk mengekalkan emosi di otak. Sekiranya kompaun ini kurang, ia akan meningkatkan risiko kemurungan.
Bolehkah anda melakukan diet karbohidrat?
Diet karbohidrat adalah selamat dalam jangka pendek tetapi tidak jelas sama ada terdapat risiko kesihatan jangka panjang dari diet ini. Menggantikan kalori dari karbohidrat dengan memakan sejumlah besar lemak haiwan dan protein dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau kanser tertentu.
Berbanding dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat, anda harus mengurangkan makanan manis seperti gula-gula, coklat, biskut, kek, atau minuman ringan dengan gula tambahan. Kerana jika ia sering dimakan, makanan yang tinggi kalori dan gula dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi dan peningkatan berat badan.
Anda dinasihatkan untuk mengambil sumber karbohidrat yang lebih sihat seperti bijirin, kentang, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk tenusu rendah lemak dengan nutrien yang memberi manfaat kepada badan. Serat dalam makanan ini membantu menjaga perut sihat dan menjadikan anda kenyang.
Sekiranya anda sedang mempertimbangkan diet karbohidrat, berunding dengan doktor atau ahli pemakanan anda terlebih dahulu untuk melihat sama ada diet sesuai untuk anda atau tidak. Jangan hanya kerana diet, badan anda tidak mempunyai karbohidrat dan membahayakan diri sendiri.
Juga Baca:
- 3 Sebab Berat Berat Lagi Selepas Diet
- 7 Masakan Rendah Karbohidrat Tetapi Sedap
- 4 Jenis Diet Popular dan Minus Plus
