Apa yang berlaku kepada tubuh jika anda makan kurang protein
Protein adalah salah satu nutrien penting bagi tubuh untuk membantu membina otot dan tisu badan. Malangnya, tubuh tidak dapat menyimpan protein untuk masa yang lama. Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan protein anda setiap hari. Jadi, apa yang berlaku jika badan kurang protein?
Kumpulan orang yang paling terdedah kepada kekurangan protein adalah ...
Kekurangan protein adalah keadaan yang biasanya terjadi apabila seseorang tidak dapat memenuhi keperluan protein harian dari sumber makanan berasaskan protein.
Kekurangan protein juga boleh berlaku apabila seseorang mendapat pengambilan protein dari sejenis protein berkualiti rendah. Daging haiwan dan beberapa sayur-sayuran diketahui mengandungi protein, tetapi bilangan urutan asam amino sebagai bentuk asas protein dapat berubah-ubah. Ini juga mempengaruhi pengambilan protein seseorang.
Dalam individu yang sihat, kekurangan protein berkait rapat dengan diet. Dianggarkan 10 juta orang di dunia mengalami kekurangan protein kerana pilihan jenis makanan harian, dengan kadar tertinggi di negara-negara membangun. Risiko kekurangan protein tertinggi adalah dalam kumpulan vegetarian dan vegan.
Hasil daripada badan jika kekurangan protein daripada kekurangan protein
Kerana protein diperlukan dan digunakan untuk menjalankan pelbagai fungsi tubuh, kekurangan protein berkaitan dengan pelbagai jenis gangguan seperti:
1. Gangguan kognitif
Fungsi kognitif otak boleh terganggu apabila anda tidak mencukupi untuk keperluan protein harian. Kerana otak adalah salah satu organ tubuh yang menggunakan banyak protein untuk berfungsi. Kekurangan protein boleh menghalang pengeluaran hormon yang mengawal mood dan ketajaman pemikiran.
2. Bengkak di bahagian badan tertentu
Kekurangan protein menyebabkan anda terdedah kepada kekurangan albumin serum. Serum albumin adalah satu jenis protein yang disimpan dan diedarkan dalam darah. Kekurangan albumin boleh menyebabkan kemunculan bengkak di bahagian-bahagian tubuh yang terjejas.
Bengkak atau edema juga boleh berlaku di sekitar rongga perut yang merupakan tanda penyakit kwashiorkor.
3. hati berlemak
Hati lemak biasanya disebabkan oleh tabiat minum banyak alkohol. Tetapi ini juga boleh disebabkan oleh kekurangan protein.
Badan yang kekurangan protein tidak mampu menghasilkan lipoprotein yang cukup, protein yang bertanggungjawab untuk mengangkut lemak. Akibatnya, pengumpulan lemak dalam hati boleh menyebabkan kegagalan fungsi hati.
4. Rambut, kulit, dan kuku mudah rosak
Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan rambut, kulit dan kuku yang sihat. Itulah sebabnya, kekurangan protein boleh menyebabkan masalah kulit kering, kusam dan kuku rusak yang mudah, perubahan tekstur rambut, lebih mudah merosot rambut.
5. Mudah mendapat sakit
Sel darah putih bertanggungjawab untuk melindungi sistem imun badan. Apabila badan kurang protein, pengeluaran sel darah putih juga berkurang. Akibatnya, tubuh akan menjadi lebih terdedah kepada penyakit akibat jangkitan kuman dan virus yang membawa penyakit.
6. Pengambilan pemakanan lain menjadi tidak seimbang
Kekurangan protein dapat menghalang fungsi peredaran nutrien lain ke setiap bahagian badan. Jika ia berlaku untuk jangka masa yang panjang, keseimbangan pemakanan badan boleh terganggu.
Malnutrisi secara amnya boleh menyebabkan penurunan selera makan untuk menjadi tidak stabil, sukar tidur (insomnia), dan mudah merasa lemah dapat merasakan penurunan selera makan, gangguan emosi, insomnia dan rasa lemah.
Pada kanak-kanak, kekurangan protein boleh mengganggu proses pertumbuhan supaya ia meningkatkan risiko kanak-kanak yang mengalami masalah perkembangan dan perkembangan lain.
7. Kehilangan jisim otot
Tisu otot badan adalah bahagian yang menyimpan dan menggunakan protein yang paling. Apabila badan tidak mempunyai protein, protein dalam otot rangka akan diambil perlahan-lahan untuk memenuhi keperluan protein. Dalam masa yang lama kekurangan protein boleh menyebabkan penurunan jisim otot yang serius.
8. Lebih mudah lapar
Apabila pengambilan protein tidak mencukupi, anda lebih cenderung berasa lapar. Lapar adalah naluri semula jadi badan untuk mengingatkan anda untuk menyediakan pemakanan yang mencukupi. Mudah lapar, pada akhirnya, sering tidak dapat menyedarkan boleh menyebabkan obesiti.
Berapa banyak protein yang diperlukan oleh badan dalam satu hari?
Pada dasarnya, keperluan protein setiap orang boleh berbeza-beza bergantung pada corak aktiviti dan ciri-ciri tubuh. Untuk mencegah kekurangan protein, seseorang memerlukan pengambilan protein yang tinggi kira-kira 0.8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.
Mengutamakan sumber protein haiwan seperti daging, ikan dan susu dan penambahan lain dari makanan protein sayuran seperti gandum dan kacang.
Orang yang mempunyai keadaan ini sebenarnya perlu menghadkan pengambilan protein
Kekurangan protein adalah perkara yang harus dielakkan jika anda ingin mengekalkan kesihatan tubuh yang optimum. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu makan terlalu banyak protein, terutamanya jika anda mempunyai penyakit buah pinggang.
Penyakit buah pinggang menyebabkan sukar buah pinggang anda memecahkan protein. Pengambilan protein yang berlebihan boleh menjadi lebih membebankan kepada buah pinggang, yang boleh mengakhiri kegagalan fungsi buah pinggang.
Perkara yang sama berlaku kepada orang yang mempunyai penyakit hati, kerana organ-organ ini juga berperanan untuk mencerna protein. Dengan mengurangkan pengambilan protein, anda akan mengurangkan beban kerja jantung.
Juga Baca:
- Bolehkah Pesakit Diabetik Makan Mie Segera?
- Apa yang perlu dilakukan jika anak kecil anda alah kepada susu lembu?
- Pelbagai Masalah Kesihatan Yang Mungkin Muncul Kerana Minum Bubble Tea
