4 Teknik Pernafasan untuk Orang yang Mempunyai Kanser Paru-paru
Kesukaran bernafas adalah gejala kanser paru-paru yang paling biasa. Bagi sesetengah pesakit, gejala-gejala ini boleh mencetuskan tekanan yang sebenarnya akan bertambah teruk. Berikut adalah 4 teknik pernafasan untuk melegakan masalah pernafasan yang dihadapi oleh pesakit kanser paru-paru setiap hari.
Pernafasan biasa (cpernafasan ontrolled)
Berikut adalah 4 langkah mudah yang anda boleh cuba:
- Langkah 1: Jika boleh, cuba duduk tegak. Ini dapat membantu meningkatkan ruang dalam paru-paru anda untuk mengambil lebih banyak oksigen.
- Langkah 2: Melancarkan perlahan-lahan melalui hidung dan keluarkannya dengan mulut. Apabila anda menyedut, pastikan mulut anda ditutup. Kemudian, mulailah mulut anda dengan bibir anda diketatkan seperti anda akan membuat wisel. Cuba nafas dua kali selagi anda menarik nafas. Langkah ini bertujuan untuk membuang udara yang tinggal di paru-paru dan membuat lebih banyak ruang untuk udara kaya oksigen yang baru.
- Langkah 3: Gunakan otot dada bawah anda (diafragma) untuk bernafas.
- Langkah 4: Bersantai otot leher, bahu dan dada atas apabila anda bernafas.
Cuba teknik ini apabila anda berasa nafas.
Tenang nafas
Pernafasan yang tenang adalah teknik pernafasan yang bukan sahaja dapat membantu anda bernafas tetapi dapat membuat pikiran rileks. Apabila anda merasa tertekan atau cemas, pernafasan cenderung menjadi lebih pendek. Berikut adalah 4 langkah yang boleh membantu melambatkan nafas anda dan mengurangkan tekanan:
- Langkah 1: Ambillah nafas dengan menggunakan diafragma, otot antara paru-paru dan perut.
- Langkah 2: Pegang nafas anda selama beberapa saat atau selagi anda boleh, kemudian buanglah secara perlahan-lahan.
- Langkah 3: Ulangi langkah 1 dan 2 beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang.
- Langkah 4: Posisi badan anda untuk berehat dan berehat
Teknik di atas boleh digunakan apabila anda tidak bernafas atau berasa tertekan.
Meditasi
Meditasi diketahui berkesan dalam membuat minda lebih santai. Tetapi, adakah anda tahu bahawa meditasi juga boleh membantu memudahkan pernafasan? Terdapat dua jenis meditasi, iaitu meditasi dengan satu titik fokus dan meditasi dengan dua titik fokus
Meditasi dengan satu titik fokus
Untuk hasil terbaik, lakukan meditasi ini di tempat yang selamat dan tenang. Fokus hanya pada pernafasan selama 15-20 minit. Apabila bernafas, katakan kata-kata seperti "damai", "cinta" atau "harapan" untuk memberi cadangan kepada anda supaya tetap tenang. Setelah melakukan meditasi ini, anda akan menyedari manfaat segera pernafasan dan ketenangan pikiran anda.
Meditasi dengan dua titik fokus
Meditasi ini adalah teknik meditasi yang memberi tumpuan kepada pernafasan dan minda anda sekaligus. Orang yang mengalami kesukaran bernafas sangat terdedah kepada tekanan sehingga minda menjadi tidak selesa. Jenis meditasi ini mungkin merupakan penyelesaian untuk menenangkan minda dan meredakan emosi. Meditasi boleh dilakukan sambil duduk santai atau di antara aktiviti harian.
Imagination
Satu lagi pilihan yang boleh membantu pernafasan ialah menerapkan teknik imajinasi. Teknik ini adalah gabungan teknik pernafasan dan meditasi dalam. Anda boleh menggunakan muzik ringan, seperti bunyi gelombang lautan atau bunyi nyanyian burung. Tutup mata anda sambil nafas panjang. Bayangkan anda berada di pantai atau di taman yang indah. Secara mental, teknik ini boleh membawa anda ke tempat yang anda rasa selamat dan tenang. Ini akan membantu anda bernafas lebih mudah sambil menenangkan minda huru-hara.
Tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan kesukaran bernafas. Anda boleh mencuba beberapa teknik pernafasan di atas apabila mengalami keadaan ini. Selain membantu pernafasan, teknik di atas juga boleh membantu anda menguruskan emosi anda.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
