6 Menggalakkan Pergerakan Stretch untuk Mengatasi Saraf Sakit Nyeri

Sciatica adalah sakit yang disebabkan oleh saraf yang rosak atau tercabut. Sciatica sering berlaku pada orang tua, yang mempunyai diabetes kronik dan obesiti. Walau bagaimanapun, sakit akibat sciatica boleh dilepaskan dengan regangan. Berikut adalah pelbagai gerakan peregangan untuk berurusan dengan sciatica.

Gambaran Keseluruhan Sciatica

Scatica adalah gejala penyakit neurologi dan biasanya hilang selepas 4-8 minggu rawatan. Kesakitan saintis boleh menjadi sangat menyakitkan dan menjadikan tubuh anda lemah sehingga anda tidak mahu turun dari katil atau sofa.

Penyebab sciatica biasanya plat bersama yang menonjol dan menekan terus ke dalam saraf, penyempitan kanal tulang belakang (stenosis tulang belakang), dan kecederaan.

Ahli terapi fizikal Mindy Marantz mengatakan bahawa sakit perut boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Mengetahui bahagian mana badan yang sukar untuk bergerak adalah langkah pertama untuk berurusan dengan sciatica. Sering kali, bahagian tubuh yang paling bermasalah adalah bahagian belakang dan pinggang yang lebih rendah.

Cara terbaik untuk berurusan dengan sciatica adalah meregangkan, yang boleh mengurangkan rasa sakit dan sakit pinggul.

Pergerakan kentang goreng untuk mengatasi sciatica

Berikut adalah enam gerakan peregangan untuk berurusan dengan sciatica.

1. merangkul merpati berpose

Pigeon pose adalah pergerakan yoga umum. Pergerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul.

Pergerakan ini mempunyai beberapa versi. Yang pertama ialah versi awal yang dikenali sebagai pigeon berbaring. Jika anda baru memulakan rawatan, anda harus cuba berbaring terlebih dahulu.

• Angkat dan tarik kaki kanan ke dada. Pegang tangan di belakang paha anda, kunci jari anda.
• Angkat kaki kiri dan letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri anda.
• Pegang kedudukan untuk seketika. Pergerakan ini membantu meregangkan otot piriformis kecil, yang kadang-kadang menjadi meradang dan menyekat saraf sciatic, menyebabkan kesakitan.
• Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.

Selepas anda boleh melakukan versi berbaring tanpa rasa sakit, lakukan ini dalam versi duduk dan depan.

2. Tempat merpati duduk

Pergerakan ini dapat mengatasi sciatica dengan mengurangkan kesakitan dan kesakitan. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.

• Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
• Bend kaki kanan anda, letakkan buku lali kanan di lutut kiri anda.
• Lean ke hadapan dan biarkan bahagian atas badan anda sampai ke paha anda.
• Pegang selama 15-30 saat.
• Ulangi di sisi lain.

3. Pukulan maju merpati

Ini adalah pigeon berpose dengan versi hadapan yang bersandar. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.

• Merangkak dan berlutut di atas lantai.
• Angkat kaki kanan anda dan gerakkannya ke bahagian depan badan anda. Kaki bawah anda harus di atas lantai, secara mendatar ke badan. Kaki kanan anda mesti berada di hadapan lutut kanan anda sementara lutut kanan anda tetap di sebelah kanan.
• Regangkan kaki kiri anda di belakang anda di atas lantai, dengan bahagian atas kaki di atas lantai dan jari-jari kaki yang menunjuk ke belakang.
• Bergerak berat badan secara beransur-ansur dari lengan anda ke kaki anda supaya kaki anda menyokong berat badan anda. Duduk terus dengan kedua-dua belah tangan di kedua-dua belah kaki anda.
• Ambillah nafas panjang. Semasa menghembuskan nafas, bersandarlah ke bahagian atas badan anda di depan kaki anda. Menyokong berat badan dengan tangan anda sebanyak mungkin.
• Ulangi di sisi lain.

4. Lutut ke bahu yang bertentangan

Rintangan sederhana ini membantu melegakan kesakitan sakit pinggul dengan melonggarkan otot gluteal dan piriformis anda, yang boleh menjadi meradang dan menyekat saraf sciatic.

• Berbaring di belakang dengan kaki dan tapak kaki anda bengkok.
• Tarik dan bengkokkan kaki kanan ke dada anda, memegangnya.
• Perlahan tarik kaki kanan ke seluruh badan ke bahu kiri anda. Pegang gerakan ini selama 30 saat.
• Ingatlah untuk menarik lutut anda sejauh dan selesa mungkin. Anda perlu merasakan peregangan yang melegakan otot anda, bukan sakit.
• Tolak lutut supaya kaki anda kembali ke kedudukan asalnya.
• Ulangi gerakan ini untuk 3 wakil, dan tukar ke kaki kiri.

5. duduk belakang tulang belakang

Pergerakan ini dapat mengatasi scatica dengan membantu membuat ruang di tulang belakang untuk mengurangkan tekanan pada saraf sciatic.

• Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan kaki anda menghadap ke atas.
• Tarik lutut kanan anda dan letakkan kaki anda di atas lantai di luar lutut yang bertentangan.
• Letakkan siku kiri anda di bahagian luar lutut kanan anda untuk membantu anda menghidupkan badan anda dengan perlahan.
• Pegang pergerakan ini selama 30 saat dan ulangi tiga kali, kemudian gerakkan kaki anda.

6. Berdiri hamstring regangan

• Letakkan kaki kanan anda pada permukaan yang tinggi atau di bawah pinggul anda. Ini boleh menjadi kerusi atau tangga. Flex kaki anda agar kaki dan kaki anda lurus. Sekiranya lutut anda cenderung menjadi hyperextend (berlaku apabila sendi siku anda bergerak di luar julat bergerak normal), pastikan lengkung kecil di dalamnya.
• Bend badan anda ke hadapan sedikit ke arah kaki anda. Selanjutnya anda membengkok, semakin regangan.
• Jangan paksa badan anda untuk membengkokkan terlalu jauh sehingga anda merasa sakit.
• Keluarkan pinggang kaki anda yang diturunkan daripada mengangkatnya.
• Pegang pergerakan ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian ulangi di sisi lain.

Juga Baca:

• Adakah benar bahawa berenang boleh mengatasi saraf saraf?
• Kenali Perbezaan antara Pinggang Pinggang Normal dan Punggung Belakang Rendah disebabkan oleh Nervous Saraf
• Saraf pinch? Apakah Punca dan Bagaimana Gejala?