6 cara untuk meringankan kesakitan di tulang ekor yang dapat dilakukan di rumah
Pernahkah anda merasakan kesakitan di coccyx? Kesakitan biasanya agak tajam dan akan mengganggu aktiviti. Bahkan buang air besar, seks, dan haid akan lebih menyakitkan apabila tailbone anda mempunyai masalah. Apabila tulang ekor kuda itu sakit, anda boleh melepaskannya dengan cara berikut.
Mengurangkan tulang ekor ekor dengan rawatan di rumah ini
Tailbone tepat di bahagian bawah tulang belakang (coccyx). Sakit di bahagian badan ini biasanya disebabkan oleh trauma pada tulang ekor ketika jatuh, duduk terlalu lama pada permukaan yang keras atau sempit, buruh normal, dan perubahan pada sendi akibat usia.
Apabila tulang ekor itu sakit, berikut adalah beberapa cara yang boleh membantu mengurangkannya:
1. Memampatkan panas atau mandi panas
Suhu hangat boleh membantu melegakan ketegangan otot yang menyebabkan kesakitan pada coccyx. Biasanya, coccyx yang terjejas disertai oleh otot yang tegang. Akibatnya, rasa sakit yang merasakan lebih banyak lagi.
Sumber haba yang boleh diberikan adalah botol yang mengandungi air panas, pad pemanasan, patch, dan perendaman dalam air suam. Anda juga boleh mencuba mandi sitz (merendam punggung dalam air suam) untuk melegakan kesakitan. Pilih sumber haba yang menjadikan anda paling selesa.
2. Tekan sejuk
Es mampatan boleh membantu melegakan kesakitan di tulang ekor kerana kecederaan atau trauma. Sensasi sejuk ini sangat berkesan dalam membantu mengurangkan keradangan pada awal kecederaan. Jika keradangan ini telah lega pada mulanya, biasanya sakit pada hari-hari berikutnya tidak akan terlalu menusuk.
Anda boleh memampatkan coccyx dengan kiub ais. Silap mata, bungkus kiub ais dengan tuala dan letakkan di bahagian yang sakit. Di samping itu, anda juga boleh menggunakannyakompres ais plastik (pek sejuk) Yang dijual secara bebas di pasaran.
3. Gunakan bantal tambahan
Kusyen boleh membantu mengurangkan tekanan ketika duduk ketika tulang ekor itu sakit. Walau bagaimanapun, ia bukanlah bantal biasa yang digunakan. Ia adalah bantal berbentuk U atau V yang umumnya sangat membantu dalam melegakan kesakitan.
Anda boleh menggunakan bantal tambahan semasa memandu, di pejabat, di kelas, atau di rumah. Setiap kali anda duduk dan memerlukan sokongan di punggung, gunakan bantal tambahan yang selesa.
3. Ambil NSAIDs
NSAID adalah ubat-ubatan anti-radang nonsteroid yang digunakan untuk membantu mengatasi gangguan muskuloskeletal. Ubat ini terutama berkesan untuk melegakan kesakitan, demam, dan keradangan. Atas sebab ini, anda juga boleh mengambil NSAIDs untuk membantu mengurangkan keradangan di sekeliling coccyx.
Dadah ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), dan COX-2 inhibitor boleh menjadi pilihan yang tepat untuk mengurangkan kesakitan.
4. Tukar diet anda
Jika kesakitan tailbone disebabkan atau bertambah buruk oleh sembelit, apa yang perlu anda lakukan ialah mengubah diet anda. Mulai sekarang, anda mesti makan lebih banyak serat dan minum air. Dengan cara itu, masalah pencernaan anda sedikit demi sedikit dapat diatasi dengan betul.
5. Menghilangkan tabiat yang tidak sihat
Mengubah tabiat harian anda boleh membantu melegakan kesakitan. Jadi, tabiat mana yang perlu diubah? Sudah tentu pelbagai tabiat yang memberi tekanan berlebihan pada coccyx, misalnya duduk terlalu lama.
Sekiranya anda selalu duduk di komputer untuk masa yang lama, mulai sekarang sering bangun dan bergerak. Anda juga boleh mula menggunakan bantal tambahan apabila duduk untuk meringankan beban coccyx apabila menyokong badan atas anda. Di samping itu, anda juga boleh menyesuaikan postur anda semasa duduk supaya tidak menyakiti terlalu banyak.
6. Peregangan
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies mendapati bahawa peregangan membantu melegakan kesakitan ketika duduk. Di samping itu, peregangan juga membantu meningkatkan jumlah tekanan yang boleh ditahan di bahagian bawah supaya tidak mudah sakit.
Pergerakan yang dilakukan harus difokuskan pada tulang belakang, otot piriformis (otot pada punggung yang meluas ke paha atas), dan iliopsoas (otot di daerah pinggul). Peregangan ligamen yang melekat pada coccyx membantu mengurangkan ketegangan otot di bahagian itu.
Sekiranya anda telah mencuba semua kaedah di atas tetapi rasa sakit tidak berkurang atau semakin buruk, anda perlu segera berjumpa doktor.
Juga Baca:
- Punca Coccydynia Anda Perlu Tahu
- 4 Pergerakan Sederhana yang Dapat Mengatasi Sakit ekor
- Manfaat Rendaman dalam Air Panas: Bukan Hanya Mengatasi Tekanan
