6 Cara Mudah Menjana Selera
Tiada selera makan adalah masalah yang menjengkelkan untuk orang yang kurang berat badan, atau sentiasa kehilangan berat badan yang tidak diingini. Anda benar-benar memahami betapa pentingnya untuk memakan pelbagai jenis makanan untuk mengekalkan kesihatan anda, sama ada untuk mengembalikan berat badan ideal anda atau sekurang-kurangnya menjaga berat badan semasa anda jatuh lebih jauh.
Kekurangan selera makan boleh menjadi kesan sampingan ubat yang anda gunakan, kerana anda mengalami tekanan atau tekanan, atau anda baru pulih dari penyakit. Makan lazat juga boleh didapati dari makanan yang tidak lazat. Atau, dalam kebanyakan kes, malas untuk memasak atau mencari makanan untuk dimakan. Tidak peduli apa sebabnya, jika anda kurang berat badan, peningkatan selera akan akhirnya memberi kesan kepada kesihatan yang lebih baik.
Bagaimana untuk meningkatkan selera jika anda malas untuk makan?
Anda boleh memaksa diri anda untuk makan, tetapi ini hanya akan menambah tekanan. Oleh itu, terus lihat artikel ini untuk mengetahui cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan selera makan anda. Nota: nasihat ini juga baik untuk pengasuh tua yang digunakan untuk membuat mereka makan lebih sedikit.
1. Buat waktu makan untuk berkumpul bersama
Makan sahaja, atau makan di meja kerja, mungkin membuat anda kesepian. Menguras tenaga untuk mencampur sepiring makanan untuk diri sendiri, bagaimana perasaannya ... sedikit sedih, ya?
Lawan perasaan ini dengan mengambil rakan pejabat untuk makan tengah hari di luar - atau terima jemputan rakan ke meja untuk makan tengah hari kali ini? - atau jemput keluarga dan kawan rapat untuk makan malam bersama di rumah anda hujung minggu ini, dan bereksperimen dengan resipi baru. Makan bersama keluarga anda jika boleh, atau sertai kumpulan arisan di komuniti anda untuk memberi kesan makan waktu sesaat yang anda sentiasa berharap.
2. Makan lebih banyak bahagian yang lebih kecil
Sekeping nasi dan pinggan besar mungkin sukar untuk anda makan dalam satu hidangan, tetapi idea tentang "snek" mungkin terlalu menarik untuk pergi. Jadi, bukannya memaksa diri anda untuk tiga kali makan sehari, merawat 6-7 hidangan makanan ringan sepanjang hari. Bahagian makanan yang lebih kecil juga lebih mudah untuk disediakan.
"Elakkan kalori kosong, seperti kek basah, kerepek, gula, dan soda," kata Kathleen Zelman, RD, pengarah pemakanan di WebMD. "Ketika anda bertambah tua, anda memerlukan lebih sedikit kalori, tetapi kebutuhan pemakanan anda akan lebih tinggi. Jadi lebih banyak anda malas untuk makan, semakin berkhasiat makanan anda. "Pilih makanan berkalori tinggi dan nutrisi-padat, seperti mentega kacang asli, buah-buahan kering, kacang, smoothie buatan sendiri dari buah segar, yogurt dan susu, keju, alpukat, dan kekacang. Tambah sos kegemaran, berpakaian, keju parut atau keju cair, mentega, atau kuah untuk kentang, nasi atau pasta mashed untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
Kalori yang anda makan melalui snek dengan cara ini akan meningkat, tetapi tidak akan diikuti dengan rasa perut yang "bisu" dan mengantuk yang sentiasa hadir setiap kali anda selesai makan besar.
3. Pastikan stok makanan kegemaran anda sentiasa bersedia
Anda akan mendapati lebih mudah untuk makan lebih banyak jika menghadapi makanan yang anda nikmati, jadi pastikan anda menyimpan stok makanan kegemaran anda dalam jangkauan.
Isi peti sejuk dan dapur anda dengan bahan makanan kegemaran anda supaya anda sentiasa mempunyai makanan siap. Sekiranya anda tidak suka bercuti ke pasar raya atau pasar, mintalah bantuan daripada ahli keluarga, penjaga / pembantu rumah, atau membeli beberapa makanan kegemaran anda. Perkhidmatan perkapalan tempatan atau dalam talian boleh memudahkan anda untuk membeli barangan runcit dan mendapatkannya walaupun pada hari yang sama. Apabila anda memasak, buat sebahagian besar untuk berkongsi beberapa hari akan datang, atau bertukar makan tengah hari dengan rakan-rakan pejabat.
Menyimpan resepi mudah kegemaran anda dalam jurnal juga boleh membantu anda dalam momen penting yang anda perlukan idea untuk memasak.
4. Buat makanan yang lebih menarik
Sekiranya anda tidak lapar kerana makanan kelihatan atau terasa hambar, cuba cari cara untuk menjadikannya lebih goncang. Kami makan dengan mata kami, jadi susunan plat anda sedap mungkin dengan pelbagai makanan dan warna yang berwarna-warni. Cuba untuk menggabungkan makanan dengan dua warna yang berbeza, seperti brokoli atau lada merah di atas pasta, atau hanya dengan meletakkan beberapa batang pasli di piring anda. Makan makanan dengan pelbagai warna juga memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.
Sekiranya anda mengalami kesukaran mengunyah atau menelan makanan, ia mungkin membantu mengubah diet fizikal anda. Anda boleh memotong atau memotong daging mentah dan sayur-sayuran ke dalam kepingan kecil supaya anda boleh mengunyahnya dengan mudah. Masukkan cecair (produk sup atau susu) dan makanan yang bersih, menjadikannya mudah ditelan, atau makan makanan ringan seperti sup, yogurt, dan buah-buahan yang lembut. Rasa bau juga memainkan peranan dalam selera makan. Walaupun bagi sesetengah orang, makanan sejuk lebih menyelerakan, dalam beberapa kes, pemanasan makanan akan menjadikannya lebih wangi, dan mungkin membuat anda merasa lapar. Semua ini lebih kepada rasa setiap individu, jadi anda perlu memutuskan apa yang paling sesuai untuk anda.
Kerana rasa bau dan rasa kita sering berkurang dengan usia, anda juga boleh merasakan bahawa makanan tidak menyukai sebaiknya. Menguatkan rasa makanan dengan menambah rempah atau herba untuk memperkayakan rasa semulajadi makanan anda. Mungkin satu drop atau dua sambal, Tabasco, atau Sriracha. Penambah rasa lain seperti cuka, jus lemon dan mustard juga boleh menambah dimensi selera. Jangan tambah garam - kebanyakan orang sudah mempunyai terlalu banyak natrium dalam diet mereka. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang mengambil garam atau memilih pengganti garam.
Menambah pelbagai menu makan anda boleh membantu menjadikan makanan lebih menarik juga. Sering bereksperimen dengan resipi baru atau jenis makanan baru adalah cara yang baik untuk menggalakkan selera makan anda.
5. Minum air di antara makanan, bukan semasa makan
Minum air sebelum dan semasa makan boleh mengurangkan jumlah makanan yang anda akan makan kerana ia terganggu oleh jumlah bendalir tambahan. Tidak apa-apa untuk menikmati minuman dengan makanan anda, tetapi hanya minum sedikit sips supaya anda boleh memberi tumpuan kepada makanan. Kemudian, minum air atau menghisap kiub ais di antara makanan. Anda juga boleh membuat smoothie buah lazat anda sendiri (tambah lebih banyak kalori untuk smoothie anda dengan sesudu mentega kacang atau serbuk protein).
6. Latihan
Membakar kalori melalui senaman mungkin kelihatan bertentangan dengan logik. Bagaimana senaman sebenarnya meningkatkan selera makan, bukan hanya untuk membuat anda penat dan tidak teruja?
Sebenarnya, senaman fizikal membantu merangsang selera makan. Aktiviti fizikal mengeluarkan sebatian kimia di dalam otak yang dapat meningkatkan mood anda dan merangsang selera makan anda. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular setiap hari, dan sertakan latihan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda dua kali seminggu. Walaupun anda hanya berjalan 10 minit setiap kali, dua atau tiga kali sehari, aktiviti fizikal ringan ini dapat meningkatkan keinginan anda untuk makan lebih banyak.
BACA JUGA:
- 7 Masakan Rendah Karbohidrat Tetapi Sedap
- 7 Asas Yoga Asas Yang Harus Dikuasai oleh Pemula
- 12 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Rambut
