6 Cara Mudah Mengatasi Keletihan di Sclerosis Pelbagai

Keletihan adalah salah satu daripada gejala sklerosis berbilang yang menjadikan sukar bagi penderita untuk bergerak. Tidak seperti gejala lain yang datang dan pergi, gejala keletihan menjejaskan tubuh pesakit secara berterusan, menjadikannya sukar untuk bergerak. Kemudian, adakah terdapat cara untuk mengatasi keletihan pada pesakit dengan pelbagai sklerosis?

Pelbagai cara mudah untuk mengatasi keletihan pada orang yang mempunyai multiple sclerosis

Penyebab keletihan pada pesakit dengan multiple sclerosis tidak pasti. Walau bagaimanapun, pakar mengesyaki ini disebabkan oleh perubahan dalam aktiviti di otak yang mempengaruhi pergerakan anggota badan penderita.

Dr. Jeffrey Cohen, MD, pengarah Pusat Mellen Klinik Cleveland untuk Rawatan dan Penyelidikan Multiple Scleroris di Ohio, mendedahkan kepada Kesihatan Sehari-hari bahawa bentuk keletihan dalam sklerosis berganda bukan hanya keletihan fizikal. Kerana, keletihan boleh dalam bentuk keadaan stres, insomnia, kesan sampingan ubat, untuk kejang otot.

Tidak perlu bimbang terlebih dahulu. Berikut adalah 6 strategi yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keletihan akibat pelbagai sklerosis.

1. Elakkan udara panas

Menurut Julie Stachowiak, PhD, pengarang Manifesto Multiple Sclerosis: Tindakan untuk Mengambil, Prinsip untuk Melalui yang juga mengalami multiple sclerosis sejak tahun 2003, udara panas merupakan salah satu musuh yang harus dielakkan oleh banyak penderita sklerosis. Kerana suhu haba bertindak seperti "menyerap" tenaga seseorang supaya pesakit menjadi mudah letih dan emosional tidak stabil.

Oleh itu, pesakit harus segera menyejukkan tubuh mereka untuk mengatasi keletihan. Beberapa cara yang boleh dilakukan ialah menghidupkan kipas atau penghawa dingin di dalam bilik, mandi sejuk, memakai pakaian yang nipis dan selesa, dan minum jus atau minuman sejuk lain.

2. Baki rehat anda dengan senaman yang kerap

Senaman yang mencukupi dapat membantu mengatasi keletihan akibat pelbagai sklerosis. Sekarang, cuba lakukan beberapa bentuk meditasi yang boleh menjejaskan minda bawah sedar anda seperti tai chi, yoga, atau latihan pernafasan. Bukan sahaja mengatasi keletihan, senaman ini juga bermanfaat untuk meningkatkan ketahanan badan, keseimbangan, dan mengurangkan berat badan penghidap.

Walau bagaimanapun, tidak semua pesakit multiple sclerosis dapat merasai manfaat yang sama selepas bersenam. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memilih mana-mana program sukan.

3. Menguruskan tekanan

Terlalu lama duduk atau berbaring di tempat tidur sering mencetuskan tekanan pada pesakit dengan multiple sclerosis. Satu kajian mendedahkan bahawa tekanan boleh mencetuskan pertumbuhan lesi di dalam otak dan secara beransur-ansur muncul gejala pelbagai sklerosis, termasuk keletihan.

Untuk mengatasi keletihan ini, cuba melakukan senaman secara tetap atau hanya menghirup udara segar di luar rumah, disertai oleh pasangan atau keluarga. Sekiranya tekanan tidak mereda, mintalah bantuan daripada ahli psikologi atau pakar psikiatri untuk mendapat terapi tingkah laku kognitif, yang merupakan jenis terapi yang boleh membantu mengatasi masalah psikologi anda..

4. Ambil ubat tertentu mengikut cadangan doktor anda

Apabila berunding dengan doktor, cuba dapatkan preskripsi untuk ubat-ubatan tertentu untuk mengurangkan keletihan yang dirasakan. Ampyra (dalfampridine) adalah satu ubat yang boleh meningkatkan pengaliran saraf dan membantu mengatasi keletihan. Jenis-jenis ubat lain yang juga dapat mengurangkan gejala sklerosis berbilang adalah:

Symmetrel (amantadine)
Provigil (modafinil)
Ritalin (methylphenidate)

Ingat, tidak semua pesakit sklerosis berganda akan diberikan ubat yang sama dan merasai manfaat yang sama. Ini sebabnya, pastikan anda telah menerima ubat yang tepat untuk merawat gejala penyakit anda dan disediakan dengan kesan sampingan.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur adalah salah satu cara untuk memulihkan tenaga selepas satu hari aktiviti. Tetapi sayangnya, penghidap sklerosis berganda sering mengalami kesulitan tidur kerana mengganggu keletihan.

Bagi orang yang mempunyai multiple sclerosis, mereka sering bangun pada tengah malam kerana mereka mahu mengidap kencing, kesemutan di kaki, atau sakit di seluruh badan. Ini juga boleh disebabkan oleh beberapa gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah (RLS) atau apnea tidur.

Untuk mengatasinya, ambil masa untuk tidur selama sekurang-kurangnya 20 minit untuk membina tenaga di dalam badan dan mengurangkan keletihan. Pada waktu malam, cuba tidur dan bangun pada masa yang sama untuk membentuk pola tidur biasa setiap hari.

6. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat

Pengambilan makanan yang sihat dan berkhasiat sangat penting untuk digunakan untuk mengawal gejala pelbagai sklerosis. Pada asasnya, tidak ada diet khusus untuk orang yang mempunyai multiple sclerosis, jadi jenis makanan yang disyorkan umumnya sama seperti menu makanan orang biasa.

Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin D, protein tanpa lemak, dan bijirin yang baik untuk mengatasi keletihan dan gejala-gejala lain pelbagai sklerosis. Sekiranya anda masih sukar untuk menguruskan diet anda, minta bantuan doktor atau pakar pemakanan untuk membuat diet yang sihat untuk anda.

Juga Baca:

7 Tanda dan Gejala Multiple Sclerosis yang Harus Dikenali Awal
Cegah Sclerosis Pelbagai Mengambil Ikan Setiap Hari Ahad
A Line of Good and Bad Foods untuk Multiple Sclerosis