6 Cara Mudah Mengurangkan Badan Bengkak Selepas Melahirkan

Semasa kehamilan, bukan sahaja perut anda bengkak tetapi seluruh badan anda - termasuk wajah, lengan dan kaki anda. Ini kerana badan menghasilkan 50% lebih banyak darah dan cecair daripada biasa untuk memenuhi keperluan bayi yang semakin meningkat. Kira-kira 25% daripada berat badan semasa mengandung datang dari cecair tambahan. Bengkak tubuh ini boleh bertahan hingga beberapa minggu selepas melahirkan, yang dipanggil edema selepas bersalin. Kemudian, bagaimana mengecilkan badan yang bengkak selepas melahirkan?

Punca badan menjadi bengkak selepas melahirkan

Berat air yang telah ada sejak kehamilan tidak semestinya hilang selepas melahirkan. Pembengkakan tubuh boleh berlangsung sehingga satu minggu atau lebih selepas melahirkan, tetapi ini adalah perkara biasa.

Salah satu perkara yang mempengaruhinya adalah saiz rahim yang masih diperbesar dan belum sepenuhnya kembali ke saiz aslinya dan masih terdapat lebihan progesteron hormon dari kehamilan. Progesteron menyerap garam natrium dan air untuk membuat badan anda membeku semasa dan selepas kehamilan.

Berat air setelah melahirkan juga boleh disebabkan oleh input cecair intravena semasa buruh, terutamanya jika anda melahirkan melalui bahagian caesar.

Kemudian, bagaimana mengecilkan badan yang bengkak selepas melahirkan kembali normal?

Cara mengecilkan badan yang bengkak selepas melahirkan

1. Makan makanan yang sihat

Susunan makan bukan sahaja penting semasa kehamilan, tetapi juga selepas itu. Diet yang betul boleh membantu anda kehilangan berat air yang membuat tubuh menjadi bengkak selepas melahirkan.

Makan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks, serta serat dari buah-buahan dan sayuran segar. Di samping itu, makanan kaya kalium (ubi jalar, kentang, yogurt, jus jeruk sebenar, brokoli, pisang, dada ayam, tuna, kismis, susu lembu rendah lemak) juga boleh membantu mengurangkan bengkak.

Elakkan makanan yang diproses kerana ia mengandungi natrium yang tinggi yang sebenarnya mencetuskan pembengkakan edema menjadi lebih buruk.

2. Minum banyak air

Satu kajian mendapati bahawa minum 2 liter air sehari boleh membakar kira-kira 95 kalori. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa minum banyak air juga penting untuk kesihatan hati dan buah pinggang, yang dapat mengurangkan bengkak selepas bersalin kerana lebih banyak air tubuh.

Di samping itu, minum banyak air juga mencetuskan anda untuk berulang-alik untuk membantu membuang air kecil yang masih dalam badan.

3. senaman yang kerap

Mana-mana senaman akan membuat anda berpeluh, yang bermaksud anda akan kehilangan cecair badan yang berlebihan. Itulah sebabnya latihan boleh menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan selepas melahirkan. Satu jam latihan boleh mengalirkan sehingga dua liter air di dalam badan.

Latihan juga boleh membantu jantung bekerja dengan lebih cekap untuk mengepam darah supaya peredarannya lebih lancar di seluruh badan.

Untuk memilih apa aktiviti sukan yang anda mahu dan boleh lakukan selepas melahirkan, adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.

4. Urut

Mengurut badan secara perlahan juga boleh memudahkan peredaran dan mengurangkan cecair berlebihan. Anda boleh mengurutkan kaki dengan perlahan dari bahagian bawah ke bahagian atas, menggunakan minyak urut seperti minyak grapese atau minyak zaitun. Kami mengesyorkan agar anda tidak menggunakan minyak pati aromaterapi.

5. Angkat kaki anda semasa berbaring

Selepas melahirkan, anda akan menghabiskan lebih banyak masa berbaring - sama ada untuk berehat pendek atau menyusukan bayi. Sekarang apabila berbaring, angkat kaki anda lebih tinggi daripada pinggul anda untuk membantu mengatasi bengkak. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya selama 30 minit. Jika anda sakit atau tidak kuat, anda boleh mengangkat dan meletakkan kaki anda bersama-sama di dinding, dan menopangkan pinggul anda dengan bantal lembut.

Juga, elakkan berdiri terlalu lama. Apabila anda benar-benar perlu berdiri lama, cuba berehat selepas itu.

Apabila duduk atau berbaring, jangan menyeberang kaki kerana ini boleh menghalang aliran darah yang lancar di bahagian bawah badan.

6. Gunakan kasut yang selesa

Apabila anda ingin melakukan perjalanan, pilih kasut yang paling selesa untuk anda berjalan dan jangan tekan kaki anda terlalu ketat. Elakkan memakai kasut tumit tinggi semasa pemulihan selepas melahirkan anak.

Juga elakkan memakai pakaian yang terlalu ketat di sekitar pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Sebaliknya, pilih pakaian longgar supaya ia tidak menyekat badan dan menghalang peredaran darah

Bila hendak pergi ke doktor?

Badan bengkak selepas melahirkan bukan tanda penyakit yang serius dan boleh merosot sendiri. Walau bagaimanapun, segera dapatkan nasihat doktor jika bengkak telah berlaku terlalu lama dan ditambah kepada gejala-gejala lain seperti:

• Sakit yang terus meningkat
• Kesukaran bernafas
• Sangat kecil air kencing
• Jantung berdegup dengan cepat
• Demam
• Kemerahan
• Ia berbau tidak baik

Gejala di atas boleh menunjukkan penyumbatan saluran darah dan komplikasi lain yang lebih serius.

Juga Baca:

• Apakah nutrien penting yang perlu dipenuhi selepas bersalin?
• Pelbagai cara untuk mengatasi sakit belakang selepas bersalin
• 5 Syarat untuk Penyebab Kematian Ibu Selepas melahirkan anak