6 Cara Mudah untuk Menyembuhkan Penyebab Berat Badan Perut yang berbeza
Tubuh manusia mengandungi sekitar 60% air, yang memainkan peranan penting dalam semua aspek kehidupan. Walau bagaimanapun, badan dapat menampung lebih banyak air daripada yang sepatutnya disebabkan oleh diet yang tidak baik, pendedahan kepada racun, dan penyakit seperti kegagalan buah pinggang. Wanita juga mungkin mengalami ini semasa haid dan kehamilan. Pembentukan air di dalam badan dipanggil edema atau berat air.
Bagi kebanyakan orang, kelebihan berat badan bukan masalah kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, ia masih boleh memberi impak negatif terhadap penampilan dan kualiti hidup anda. Air berlebihan adalah kesan sampingan keradangan kronik. Berikut adalah tujuh cara untuk mengurangkan berat air dengan cepat dan selamat.
Pelbagai cara mudah dan pantas untuk mengeluarkan berat air
1. Rutin latihan
Mana-mana sukan yang akan berpeluh, yang bermaksud anda akan kehilangan air. Oleh itu, senaman boleh menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat air dalam jangka pendek. Satu jam senaman boleh mengalirkan sehingga dua liter air dalam badan, dan ini boleh terus meningkat bergantung kepada faktor-faktor seperti cuaca panas dan pakaian. Satu lagi pilihan yang baik untuk meningkatkan peluh dan kehilangan air adalah sauna, yang boleh anda tambahkan selepas sesi gim anda.
Di samping itu, senaman jangka panjang merangsang aliran darah yang akan membilas air yang berlebihan yang dialami oleh badan anda. Tetapi anda masih perlu minum banyak air semasa dan selepas sesi senaman anda untuk mencegah dehidrasi.
2. Minum banyak air
Keluarkan berat air dengan minum banyak air? Walaupun kedengarannya tidak masuk akal, air minum tetap lebih baik daripada minum soda, jus atau minuman keras untuk meredakan dahaga. Sebabnya, badan anda akan sentiasa berusaha untuk mencapai keseimbangan bendalir dalam badan, jadi jika anda sentiasa kering, sistem badan secara automatik akan mengekalkan lebih banyak air dalam usaha untuk mencegah paras air menjadi terlalu rendah.
Satu kajian mendapati bahawa minum 2 liter air sehari boleh membakar kira-kira 95 kalori. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa minum banyak air juga penting untuk kesihatan hati dan buah pinggang, yang dapat mengurangkan berat badan berlebihan dalam jangka masa panjang. Minuman elektrolit juga sama seperti air. Tetapi jangan lupa untuk melupakannya, kerana minum air berlebihan sebenarnya boleh meningkatkan berat badan badan.
3. Elakkan makanan garam yang tinggi, dan mengunyah makanan secara perlahan-lahan
Juga hadkan penggunaan garam. Garam menyebabkan berat air berlebihan yang boleh menyebabkan perut menyusut. Elakkan makanan garam tinggi, seperti makanan dalam tin, kicap, dan daging proses. Sebaliknya, berganda makanan berserabut. Jika berat air anda disebabkan oleh sembelit, diet serat tinggi boleh menyebabkan perut anda berasa kembung.
Akhirnya, mengunyah makanan secara perlahan-lahan. Chew makanan perlahan-lahan untuk melincirkan makanan anda dengan air liur, memudahkan perut untuk dicerna. Mengunyah makanan terlalu cepat menyebabkan lebih banyak udara bernafas di perut anda.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur adalah sama pentingnya dengan diet dan senaman untuk menghilangkan berat air. Tidur cukup untuk menjejaskan saraf simpatik di buah pinggang, yang bertanggungjawab untuk mengawal selia garam dan air di dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa apabila anda tidur, tubuh anda bertindak seperti sistem pengairan yang membuang toksin dari otak.
Tidur yang mendalam juga dapat membantu keseimbangan cairan kawalan badan anda dan meminimumkan pengekalan air. Cuba tidur dengan baik sekitar 7-9 jam setiap malam untuk mencapai manfaat ini.
5. Menguruskan tekanan
Tekanan tidak boleh dielakkan sepenuhnya, tetapi anda boleh meminimumkannya dalam pelbagai cara. Tekanan jangka panjang boleh meningkatkan hormon cortisol, yang secara langsung mempengaruhi pengekalan air dan berat air. Ini berlaku kerana tekanan dan kortisol meningkatkan hormon antidiuretik (ADH) yang mengawal keseimbangan air dalam badan.
ADH berfungsi untuk menghantar isyarat kepada buah pinggang, yang memberitahu mereka berapa banyak air yang akan dipam kembali ke dalam badan. Sekiranya anda mengawal tahap tekanan anda, anda akan mengekalkan paras ADH dan kortisol yang biasa, yang penting untuk keseimbangan cecair dan risiko penyakit dan kesihatan jangka panjang.
6. Minum teh atau kopi
Teh dan kopi adalah diuretik terkenal yang berkesan kerana kandungan kafeinnya yang tinggi. Kafein telah terbukti membuatkan anda kencing lebih kerap supaya sedikit mengurangkan berat badan. Dalam satu kajian, orang yang minum air berkafein dengan dos 4.5 mg / kg berat badan boleh meningkatkan jumlah air kencing dalam kuantiti yang besar. Walau bagaimanapun, walaupun kafein mempunyai kesan diuretik, minum teh atau kopi tidak menyebabkan dehidrasi.
Juga Baca:
- Sudah Makan Sihat, Tetapi Bagaimana Lebih Berat Badan??
- Adakah Anda Sentiasa Perlu Kurangkan Berat?
- 5 Kesan Sampingan Kebanyakan Garam Makan
- Tahu Pee Shy, Takut Urin di Tandas Awam
