6 Tabiat yang Tidak Sadar Buat Sakit Belakang
Sakit belakang membuat anda tidak dapat bergerak dengan bebas. Kadang-kadang, hanya duduk dalam kesakitan yang sering timbul. Ia menyeksa, bukan? Kesakitan belakang ini boleh disebabkan oleh penyakit, seperti cakera licin (pergeseran cakera di sekeliling tulang belakang) atau tumor di sekitar kawasan tulang belakang.
Bukan itu sahaja, kerana tabiat tertentu juga boleh menjadi punca. Apakah tabiat yang menyebabkan kecederaan belakang anda? Datang, ketahui apa tabiat ini untuk membantu anda menghalang sakit belakang dari kembali.
Tabiat yang membuat anda sakit belakang
Hampir setiap orang mengalami sakit belakang. Keadaan ini sebenarnya paling sering disebabkan oleh tabiat harian yang membuat otot atau sendi menjadi tegang dan tertekan. Jika anda sering berasa sakit belakang, anda harus mengelakkan beberapa kebiasaan, seperti:
1. Duduk bengkok
Bermula dari para pelajar ke pekerja pejabat biasanya menghabiskan masa duduk. Malangnya, banyak orang duduk dalam kedudukan yang salah, contohnya duduk bengkok. Jika anda sering duduk di posisi ini, lengkung normal di tulang belakang boleh berubah.
Di samping itu, sendi cakera di antara juga boleh rosak. Sekiranya anda membiarkan tabiat ini berterusan, risiko arthritis (sakit sendi) menjadi lebih besar. Di samping tabiat duduk yang bengkok, postur buruk lain seperti cara berdiri dan berjalan kaki yang salah boleh menyebabkan kecederaan dan membuat risiko kenaikan sakit belakang.
Untuk mengelakkan ini, ringan meregang pinggang dan leher anda untuk mengurangkan tekanan pada otot setiap setengah jam. Bengkak apa yang boleh dilakukan di pejabat? Semak pautan ini, mari.
2. Makan dengan sembarangan
Tubuh memerlukan vitamin D, kalsium, fosforus setiap hari untuk membina otot yang kuat, tulang dan tisu lembut di belakang.
Jika anda tidak berhati-hati dalam memilih makanan, terutamanya kerap makan makanan yang rendah dalam mineral tetapi tinggi gula, kesihatan tulang belakang dapat diancam. Peningkatan berat badan, tekanan pada tulang di sekeliling punggung anda juga akan meningkat. Lebih buruk lagi, keradangan di sekitar sendi dan tulang menjadi lebih mudah berlaku. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit belakang dan pelbagai penyakit tulang.
Apakah penyelesaiannya? Anda perlu memberi perhatian kepada apa sahaja yang anda makan dan minum. Buka makan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta makanan lain yang mengandungi protein dan lemak yang sihat.
3. Gerakan malas dan jarang bersenam
Anda lebih mudah mengalami sakit belakang jika anda malas untuk bergerak dan jarang bersenam. "Latihan penguatkan otot abdomen yang gagal menyebabkan postur yang lemah dan meningkatkan sakit belakang yang lebih rendah, kata Dr. Nancy E. Epstein, Pengerusi Pendidikan Khas Spine dan Neurosurgery di Hospital Winthrop-University di New York, dipetik dari laman Daily Health.
Oleh itu, untuk mengelakkan kesakitan belakang cuba jangan menjadi malas untuk bergerak. Kadang-kadang melakukan peregangan antara waktu pejabat, memilih untuk berjalan atau memilih untuk mendaki tangga jika jarak cukup dekat. Kemudian, terdapat banyak pilihan sukan yang boleh anda cuba. Bermula dari Pilates, mengangkat berat, berenang, berjalan dengan sihat, berbasikal untuk mengetatkan otot perut dan meningkatkan kestabilan otot belakang.
4. Merokok
Bahan kimia dalam rokok boleh menghalang aliran darah di tulang belakang. Di samping itu, penyerapan kalsium dalam badan juga menjadi terganggu. Akibatnya, proses pembentukan tulang baru menjadi tersekat. Keadaan ini akan menjadikan tulang anda mudah rosak dan risiko osteoporosis lebih cepat.
Walaupun ia tidak mudah, anda perlu menyingkirkan tabiat merokok. Bukan sahaja ia merosakkan tulang, hampir semua organ tubuh juga terjejas. Pertimbangkan semula tabiat ini dan rujuk doktor jika anda menghadapi masalah untuk berhenti merokok.
5. Selalunya mengangkat atau membawa barang berat
Punca ini serupa dengan berat badan berlebihan. Jika anda sering mengangkat barang yang agak berat, anda juga boleh mengalami sakit belakang. Sebagai contoh, jika anda sering membawa barangan atau pelajar yang sering membawa beg berat.
Tekanan berulang pada tulang belakang membuat otot mudah menekan dan akhirnya menyebabkan rasa sakit. Terutama jika kedudukan badan anda ketika mengangkat barang juga salah, kecederaan saraf tunjang sangat mungkin.
Jika kerja anda benar-benar perlu mengangkat sesuatu, maka pastikan kedudukan badan anda betul apabila mengangkat barang tersebut. Cara tidak membengkokkan untuk mengambil item itu dan tahan dengan kedua-dua tangan. Walau bagaimanapun, bengkokkan lutut anda apabila anda mengambil item (jongkok) dan letakkan badan anda kembali tegak. Kurangkan membawa banyak item sekaligus.
6. Gunakan tumit tinggi
Walaupun ia dapat menyokong penampilan anda dan membuat anda lebih tinggi, risiko kekakuan atau calar di kaki anda kerana tumit tinggi mungkin tidak mungkin. Bukan itu sahaja, pakai kasut kasut tumit tinggi Dalam masa yang lama ia juga boleh membuat anda sakit belakang yang lebih rendah.
Dalam usaha untuk mengelakkan sakit belakang, pastikan untuk membawa atau menyediakan kasut rata atau sandal. Gantikannya kasut tumit tinggi Anda sedang dalam perjalanan pulang, pergi bekerja, atau semasa rehat.
Juga Baca:
- 3 Peregangan Bergerak untuk Mengatasi Punggung Atas dan Leher Atas
- 8 Punca Sakit Belakang Selepas Makan, dari Jeneral Keperluan untuk Memeriksa dengan Doktor
- Sleep More Soundly Despite Having Back Pain Dengan 5 Positions Ini
