6 Tabiat Tidur Malam yang Akan Menjadi Hebat (Tetapi Anda Lakukan Secara Seringkali)
Tidur adalah keperluan asas bagi setiap manusia, sama seperti makan atau minum. Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa kualiti dan tempoh tidur seseorang mempengaruhi kesihatan tubuhnya. Sebagai contoh, kekurangan tidur dilaporkan membawa kepada obesiti atau penyakit kronik lain. Walaupun penting untuk kehidupan, ramai yang masih melakukan kesilapan ketika tidur pada waktu malam. Adakah anda juga sering melakukan perkara berikut?
Pelbagai tabiat tidur yang salah yang sering anda lakukan
1. Menjawab "hutang" tidur pada hujung minggu
Ini adalah satu kesilapan besar jika anda sengaja tinggal lewat pada hari kerja dan membayar semua hutang anda pada hujung minggu dengan tidur sepanjang hari. Kesalahan dari kebiasaan tidur pada waktu malam adalah perkara yang paling kerap dan paling biasa. Malah, masalah kehilangan tidur yang anda hadapi tidak dapat diselesaikan dengan hanya tidur sepanjang hari pada hujung minggu. Ini akan menyebabkan jadwal tidur anda bermasalah dan menjejaskan kesihatan anda pada masa akan datang.
2. Tidur sambil menghidupkan TV
Anda tidak boleh tidur jika anda tidak menghidupkan televisyen atau mendengar muzik dari pemain CD / radio? Sesetengah orang mendakwa bahawa mereka tidak boleh tidur jika tidak "disertai" oleh bunyi latar belakang. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa jika anda melakukan ini, ia boleh menyebabkan gangguan tidur yang lebih teruk. Di samping itu, tabiat tidur seperti ini akan merosakkan jadual tidur anda, kerana kemungkinan besar anda akan bangun di tengah malam kerana kebisingan dari peranti elektronik yang belum dimatikan.
3. Bergantung pada sedatif
Jika anda bergantung pada pil tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, ini adalah cara yang salah. Tabiat tidur seperti ini sebenarnya boleh menjadikan kitaran tidur anda tidak sihat. Lagipun, anda akan bergantung kepada ubat-ubatan yang tidak dimaksudkan untuk itu. Anda sepatutnya dapat terbiasa tidur secara semulajadi tanpa bantuan mana-mana ubat.
4. Memasang penggera lebih awal supaya tidak terlambat tetapi terus menekan "tunda"
Anda mungkin sering memasang penggera lebih awal supaya tidak terlambat, tetapi kemudian secara tidak sengaja tekan butang "tunda" untuk kembali tidur selama lima minit. Ini sebenarnya hanya menjadikan kualiti tidur anda lebih teruk. Di samping itu, tabiat tidur seperti ini juga akan menyebabkan anda mengalami pening atau sakit kepala apabila anda bangun.
5. Minum kopi pada siang hari supaya anda tidak mengantuk dan tidur dengan baik pada waktu malam
Cuba ingat berapa cawan kopi yang anda minum sepanjang hari. Anda mungkin berhasrat untuk menghilangkan rasa mengantuk pada siang hari dengan minum kopi. Tetapi Rupa-rupanya ini memberi kesan kepada jadual tidur anda pada waktu malam. Apabila anda ingin tidur pada waktu malam, anda tidak boleh tidur. Ini disebabkan oleh separuh hayat atau jangka masa kesan kopi - yang anda minum sepanjang hari - cukup lama, jadi anda masih terjaga walaupun sudah tiba masanya untuk tidur.
6. Tidak mahu tidur tetapi tinggal di katil
Jika anda tidak bersedia untuk tidur dan tidak mengantuk, anda perlu melakukan sesuatu yang lain di luar bilik tidur anda. Berada di tempat tidur ketika anda tidak mengantuk akan membuat anda terganggu dan tertekan. Ini tentunya akan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur. Oleh itu, anda boleh melakukan perkara-perkara lain terlebih dahulu dan tunggu sehingga anda mengantuk.
Juga Baca:
- Faedah dan Risiko Minum Vitamin E Semasa Puasa
- Pelbagai Perkara Yang Menjadi Punca Lumpuh Tidur, Alias "Hilang" Apabila Tidur
- 6 Tanda-tanda Yang Anda Mendapatkan Tidur
