Track Running Terbaik untuk Sakit Lutut
Sekiranya anda sering berlari, anda mungkin sering merasakan salah satu aduan yang biasa adalah sakit lutut. Tekanan dan pergerakan apabila anda berjalan sememangnya boleh membuat sakit kepala luka anda. Walau bagaimanapun, kesakitan ini boleh datang dan hilang secara tiba-tiba supaya anda mungkin teragak-agak jika anda mahu berlari kembali. Walaupun anda boleh berjalan dengan selamat jika anda memilih landasan yang betul. Di sini adalah rahsia memilih jalur larian yang terbaik jika anda mengalami kesakitan lutut.
Bolehkah anda lari jika anda mengalami sakit lutut??
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut yang serius, anda harus terlebih dahulu menunggu sehingga lutut anda pulih dan kemudian berlatih lagi. Walau bagaimanapun, jika sakit lutut hanya muncul sekali-sekala atau tidak merasakan begitu menjengkelkan, anda masih boleh lari.
Walau bagaimanapun, pastikan anda meregangkan otot di kawasan lutut dan kaki sebelum berjalan. Selepas berlari, tekan lutut anda dengan ais dibalut dengan tuala untuk mengelakkan keradangan dan kesakitan.
Anda juga perlu berlari dengan kasut sukan yang betul. Ini bererti saiznya tidaklah terlalu kecil, kualiti mestilah baik, dan bentuknya boleh menyokong kaki anda dengan sempurna selagi anda berlari.
Trek jalan terbaik untuk kesakitan lutut
Laluan larian anda juga menentukan sama ada sakit lutut boleh menyerang anda tiba-tiba. Oleh itu, anda harus bijak untuk memilih jalan yang paling mesra bagi lutut.
Menurut kajian dalam Journal of Science and Medicine in Sport pada 2010, nampaknya landasan berlari dengan permukaan rumput segar adalah pilihan terbaik untuk lutut. Terutama jika dibandingkan dengan jalan raya dengan permukaan asfalt.
Para peserta kajian memakai kasut berlari khas yang dapat mengukur tekanan yang diterima oleh lutut dan kaki semasa berlari. Ternyata, berlari di atas permukaan asfalt meletakkan tekanan hingga 12 peratus lebih besar daripada berlari di atas rumput.
Penyelidikan lain dalam Penyelidikan Perubatan Sukan pada tahun 2012 menunjukkan keputusan yang sama. Dalam kajian ini, para pakar membandingkan tekanan berlarutan pada getah, rumput dan getah tiruan. Sekali lagi, jalan berumput adalah trek lari yang paling selamat untuk lutut.
Sementara itu, menurut pakar bedah tulang dari Pusat Perubatan Universiti Wexner di Amerika Syarikat, Dr. Timothy Miller, berjalan di atas treadmill masih lebih selamat daripada berjalan di jalan aspal atau konkrit. Bagaimanapun, ini masih bergantung pada kelajuan yang anda pilih semasa berjalan di treadmill.
Bagaimanakah permukaan jalan menjejaskan kesakitan lutut
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Timothy Miller, ketika berjalan di atas permukaan rumput, kaki anda akan menginjak tanah lebih lama dan lebih sering daripada berjalan di jalan aspal dan konkrit. Semakin lama dan kerap kaki anda menginjak, tekanan yang diterima oleh kaki sehingga lutut berkurangan. Ini kerana tekanan akan diagihkan sama rata ke seluruh permukaan kaki.
Manakala jika anda berjalan di jalan aspal atau konkrit, kaki anda hanya boleh dijejaki untuk perpisahan. Malah hanya tumit dan kaki yang menyentuh tanah, bukan seluruh permukaan kaki. Akibatnya tekanan yang diterima menjadi lebih tajam. Itulah sebabnya otot dan sendi di lutut anda mesti bekerja lebih keras dan akhirnya menjadi lebih terdedah kepada kesakitan. Oleh itu, anda harus mengelakkan berlari di jalan aspal atau konkrit.
Juga Baca:
- Bagaimana Running Runs Boleh Bentuk Badan Ideal
- Berat Badan Berjalan? Inilah rahsia itu
- 6 Kesalahan Apabila Berlari Yang Harus Dihindari
