Sakit belakang bawah kiri apabila hamil? Ini adalah pembetulan

Sakit belakang yang lebih rendah, terutama bahagian kiri, adalah gejala biasa pada wanita hamil. Bayi yang terus berkembang di dalam rahim menyekat struktur sensitif kesakitan termasuk saraf. Akibatnya, ramai wanita hamil mengadu sakit belakang belakang (turun ke punggung ke kaki) akibat tekanan pada saraf sciatic. Bukan itu sahaja, perubahan hormon semasa kehamilan juga menyebabkan sakit belakang. Perubahan hormon menyebabkan ligamen untuk berehat sehingga beban pada ligamen pelvis dan bahagian bawah belakang meningkat. Berat tambahan dari bayi dan ibu juga menjadikan keadaan ini lebih teruk.

Nyeri punggung bawah yang merasakan punggung dan paha sering disyaki sebagai sciatica atau sciatica. Sciatica disebabkan oleh cakera yang diperbesarkan (cakera herniated atau disk bulging) di bahagian bawah tulang belakang dan hanya memberi kesan kepada 1% wanita hamil. Jika diserang, kesakitan kaki yang dirasai oleh wanita hamil biasanya akan lebih parah daripada sakit belakang. Dalam keadaan sciatic yang teruk, wanita hamil akan mengalami kebas di bahagian pangkal paha dan kelamin dan bahkan mengalami masalah kencing atau buang air besar.

Segera hubungi doktor anda atau pergi ke hospital jika anda mengalami gejala sciatica, seperti kelemahan kedua-dua belah kaki, rasa sakit paha, pundi kencing atau dubur yang mungkin menyebabkan kesukaran membuang air kecil atau membuang air kecil, atau kekeringan.

Untuk melegakan kesakitan semasa mengandung, tips ini mungkin berguna untuk anda.

• Mengekalkan postur yang baik. Pastikan belakang anda lurus apabila duduk atau berdiri untuk menguatkan otot-otot teras dan simpan pusat graviti badan.
• Elakkan memakai kasut tumit tinggi sehingga bayi dilahirkan. Kasut bertumit rendah (bukan kasut rata) boleh digunakan.
• Lay badan anda menghadap satu sisi setiap kali anda tidur atau berehat. Cubit bantal dengan kedua-dua lutut untuk mengekalkan postur tulang belakang supaya ketegangan belakang yang lebih rendah dapat dikurangkan.
• Memadamkan panas dan sejuk boleh melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, pastikan anda memeriksa suhu bantal mampat sebelum melampirkannya ke belakang anda.

Dalam kes-kes yang teruk, anda mungkin perlu berunding dengan ahli terapi fizikal. Walau bagaimanapun, beberapa latihan ringan di bawah boleh membantu melegakan kesakitan.

Latihan Lutut-Dada

Objektif: Untuk melegakan tekanan pelvis, buasir, kekejangan di paha dan punggung, dan sakit belakang dan kaki yang lebih rendah.

1. Berlutut, berikan jarak 18 inci di antara lutut.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
3. Kencangkan otot perut sedikit untuk meringankan tekanan bayi di dinding abdomen.
4. Punggung tetap lurus, paha mesti berserenjang ke lantai dan mengekalkan kedudukan ini selama dua minit, dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga lima menit.
5. Luruskan dan berehat. Berikan jeda untuk memulihkan keseimbangan sebelum meningkat.
6. Ulangi latihan ini dalam masa lapang anda sepanjang hari seperti yang diperlukan.

Tekanan Lutut

Tujuan: Untuk menguatkan paha dalaman, meregangkan otot punggung bawah, dan meningkatkan peredaran darah.

1. Duduk di atas lantai.
2. Tarik kaki (dengan kedua-dua tumit menyentuh) sebagai selesa dan dekat mungkin ke badan.
3. Luruskan punggung anda, tarik nafas panjang, dan tekan lutut perlahan-lahan ke lantai apabila anda menghembus nafas.
4. Tahan sehingga kiraan 3.
5. Bersantai dan putarkan punggung anda.
6. Ulangi gerakan ini 10 kali setiap hari.