10 Langkah untuk Kawalan Kemarahan
Jika anda tidak dapat mengatasi kemarahan, ini boleh menyebabkan banyak masalah seperti gangguan hubungan sosial dengan rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja, dan boleh menjejaskan kesihatan anda. Masalah kawalan kemarahan adalah penyakit mental yang tidak boleh diabaikan. Jika anda mula merasa tidak dapat mengawal kemarahan anda, pertimbangkan tip berikut:
Ekspresikan kemarahan anda selepas anda tenang
Pastikan anda berfikir dengan jelas dan berhati-hati tentang masalah sebelum membuang kemarahan anda. Cuba untuk bertenang apabila anda menyatakan kebimbangan dan keinginan anda. Adalah penting untuk tidak menyakiti atau mengendalikan orang lain dengan kemarahan anda.
Fikirkan sebelum bercakap
Ia mudah untuk mengatakan perkara yang menyakitkan dan anda akan menyesal apabila anda marah. Sebelum bercakap, ambil masa untuk berfikir sama ada kata-kata anda boleh diterima atau tidak. Anda boleh merenung diri sendiri apabila situasi yang sama berlaku yang anda gunakan untuk mendapatkan kemarahan anda.
Kehidupan yang sihat
Sukan dan aktiviti fizikal boleh melepaskan tekanan dengan berkesan. Anda boleh bersenam, berjalan atau berlari. Semakin anda merasa tertekan, semakin mudah anda marah kepada orang lain. Cuba buat masa untuk latihan fizikal setiap hari.
Memahami punca kemarahan
Fahami mengapa anda marah dan dalam keadaan apa yang dapat membantu anda mencegah kemarahan. Jika anda masih berasa marah tanpa alasan yang jelas, anda boleh berjumpa doktor.
Kenal pasti penyelesaian yang mungkin
Daripada menyesali apa yang telah berlaku, anda boleh cuba menyelesaikan masalah ini. Ingatkan diri sendiri bahawa kemarahan tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya memburukkan lagi keadaan.
Mengamalkan kemahiran relaksasi
Berlatih teknik pernafasan mendalam atau bayangkan situasi yang menenangkan yang dapat membantu menenangkan anda. Sesetengah orang cuba mendengar muzik, membaca buku, menulis jurnal atau mengamalkan yoga, yang boleh membantu bersantai.
Jangan berpegang dendam
Cuba jangan biarkan kemarahan dan perasaan negatif menutup perasaan positif. Anda boleh ingat bahawa pengampunan adalah kunci untuk melepaskan ketegangan dan jangan biarkan diri anda jatuh sakit atau merasa tidak adil.
Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Humor boleh membantu anda menangani perkara yang membuat anda marah. Ingat bahawa sebarang ketegangan dapat dikurangkan dengan senyuman atau pandangan positif terhadap keadaan.
Menghargai orang lain
Elakkan mengkritik atau menyalahkan orang lain yang boleh meningkatkan ketegangan dan menunjukkan anda tidak menghormati orang lain. Cuba memahami masalah anda sendiri sebelum menilai orang lain. Walaupun anda marah, anda boleh menunjukkan kesopanan dan penghormatan anda supaya tidak merosakkan hubungan sosial anda dengan orang lain.
Tahu masa untuk mencari bantuan
Belajar untuk mengawal kemarahan adalah satu cabaran bagi semua orang. Pertimbangkan mencari bantuan dalam mengatasi masalah kemarahan jika kemarahan anda tidak terkawal, membuat anda melakukan perkara yang membuat anda menyesal atau menyakiti orang di sekeliling anda.
BACA JUGA:
- Berhati-hati dengan Bahaya Emosi Emosi
- Petua untuk merawat kesakitan dan emosi melalui urutan jari
- 3 Tips untuk Mengendalikan Kemarahan Anda
