10 Makanan Kaya Serat Bagi Mereka Yang Ingin #LifeEnergy dan Sihat Tapi Tidak Seperti SayuranIni adalah artikel penaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Untuk menyokong kehidupan yang sihat, anda perlu memenuhi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Sudah tentu buah dan sayur-sayuran akan sangat disyorkan makanan kerana kandungan serat mereka yang tinggi.

Walau bagaimanapun, bagi anda yang tidak suka sayuran, ini adalah satu cabaran. Jangan risau, anda masih boleh makan makanan selain sayur-sayuran yang juga kaya serat. Semak ulasan berikut tentang pelbagai jenis makanan serat selain sayur-sayuran yang anda boleh makan setiap hari.

Selain sayur-sayuran, terdapat banyak makanan kaya serat lain yang boleh dimakan

Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, atau biji, mengandungi fitokimia dan serat yang tidak boleh digantikan dengan makanan tambahan. Melaporkan dari SF Gate yang Sihat, serat yang terkandung dalam makanan ini membantu berfungsi sistem pencernaan, mengawal kolesterol, mengawal paras gula, dan menahan kelaparan lebih lama, dengan itu membantu menyerap nutrien lebih baik..

Oleh kerana manfaatnya banyak, jika anda tidak suka sayur-sayuran, anda masih boleh mendapatkan serat dengan memakan buah, kacang, atau biji sebagai alternatif.

Makanan ini mengelakkan anda dari pelbagai penyakit, seperti gangguan pencernaan, diabetes, penyakit jantung, dan obesiti.

Jadi, hidup dengan baik tetapi menjadi sihat tidak begitu sukar, sungguh. Terutama bagi anda yang tidak suka sayur-sayuran, keseimbangan pengambilan pemakanan anda dengan pelbagai jenis makanan kaya serat selain sayur-sayuran, seperti:

1. Kacang soya

Kacang kedelai adalah sumber protein sayuran yang lebih baik daripada yang lain. Nutrien yang terkandung dalam kacang soya termasuk selenium, mangan, magnesium, kalsium, vitamin B6, folat, dan omega 6 asid lemak. Semua nutrien ini diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan normal. Terdapat banyak makanan yang dibuat daripada kacang soya, walaupun terdapat dalam bentuk susu dan makanan ringan rangup yang digunakan secara praktikal.

2. Alpukat

Serat yang terkandung dalam alpukat bergantung kepada jenisnya. Selain itu, alpukat mengandungi lemak yang sihat dan kaya dengan vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K, dan kalium. Buah ini mudah digabungkan atau diproses, contohnya, dijadikan jus atau ditambah sandwic atau roti bakar.

3. Pear

Buah yang manis dan berair ini mengandungi serat yang tinggi dengan vitamin C, vitamin K, asid lemak omega-6, dan kalium. Ini baik untuk perkembangan sel dan fungsi otak dan fungsi saraf. Untuk mendapatkan serat maksimum, makan pir sekali gus dengan kulit.

4. Berikan

Beri mengandungi serat kaya dengan vitamin C, vitamin K, asid lemak omega-6, kalium, magnesium, dan mangan. Ini membantu meningkatkan ketumpatan tulang, kesihatan kulit, dan mengawal paras gula darah.

5. Kelapa

Kelapa kaya dengan serat psyllium dan daging kelapa mengandungi asam lemak mangan, folat, dan omega-6 dan mempunyai indeks glisemik yang rendah. Anda boleh menggunakan tepung kepala atau kelapa parut ke menu makanan atau makanan ringan yang anda buat.

6. Lima biji

Kacang ini menawarkan besi, mangan, antioksidan, tembaga, folat, fosforus, protein, vitamin B2, dan vitamin B6. Anda boleh menambah lima biji dalam diet anda.

7. Almond dan walnut

Biji-bijian ini kaya serat dan mengandungi protein, vitamin E, magnesium, riboflavin, dan omega-6 asid lemak. Walaupun walnut mengandungi protein, mangan, omega-3 asid lemak dan omega-6, fosforus, dan tembaga. Badam lebih rendah daripada kalori daripada walnut. Kedua-duanya adalah baik untuk saraf dan fungsi otak dan boleh dimakan secara langsung atau dicampur dengan yogurt atau oat.

8. Flaxseed

Nutrien penting yang terkandung dalam benih ini adalah protein, tiamin, mangan, fosforus, magnesium, tembaga, dan omega-3 asid lemak. Ini membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mengurangkan gejala menopaus.

Anda boleh menambah biji rami di dalamnya smoothies, salad, atau sup.

Adalah penting untuk anda melaraskan kandungan nutrisi makanan yang anda makan. Untuk lebih yakin dengan menu makanan yang sesuai dengan keperluan pemakanan anda, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan adalah langkah terbaik. Jangan lupa menggunakan air yang mencukupi supaya najis menjadi lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan.

Juga Baca:

Panduan untuk Diet Serat Tinggi, Cara Sihat untuk Mengurangkan Berat
Ternyata Makanan Fiber Tinggi Boleh Mengendalikan Gula Darah pada Pesakit Kencing Manis
Kenapa penting untuk makan makanan berserat?