10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Lapar Cepat

Kehilangan berat badan atau mengekalkan berat badan yang ideal boleh menjadi sukar jika anda seorang yang lapar. Nampaknya tidak kira berapa banyak makanan yang anda makan, kelaparan akan terus menyerang supaya anda merasa seperti ingin mengunyah sesuatu. Nah, anda memerlukan taktik yang pandai supaya kelaparan tidak menghantui anda. Sebaliknya, pilih menu yang boleh membuat anda lebih lama. Sesetengah jenis makanan boleh menghantar isyarat ke otak anda bahawa selera makan anda telah dipenuhi. Tidak perlu risau, makanan yang membantu anda tidak cepat lapar tidak akan membuat anda lebih gemuk kerana kandungan nutrisi yang seimbang. Semak jenis makanan di bawah.

1. Sop

Satu kajian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University di Amerika Syarikat membuktikan bahawa orang yang makan sup dengan sup semasa makan tengah hari akan penuh. Daripada makan terlalu banyak nasi dan hidangan sampingan, sup dengan kalori kalori adalah 20% lebih rendah tetapi pemakanannya lebih besar. Itulah yang dapat membantu pernafasan anda berasa lebih lama. Di sebelah sayur-sayuran, pastikan sup anda juga kaya dengan protein. Sumber protein yang boleh dimasak dalam sup termasuk kacang merah, kacang, daging, ayam dan ikan.

2. Alpukat

Kurangkan bahagian makanan anda dan gantikannya dengan setengah alpukat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan separuh alpukat semasa makan tengah hari merasakan 22% lebih penuh daripada sebahagian makan tengah hari. Tiga jam kemudian, mereka juga melaporkan bahawa keinginan untuk mencari makanan ringan menurun 24% berbanding ketika mereka makan tengah hari dengan jumlah kalori seperti biasa.

3. Telur

Bermula hari anda dengan sarapan telur boleh memuaskan perut anda sehingga waktu makan tengah hari. Protein tinggi dalam telur akan menjadikan anda lebih lama. Di samping itu, pakar di Universiti Missouri juga mendedahkan bahawa orang yang makan telur kaya protein untuk sarapan pagi cenderung untuk mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari dan tidak cepat lapar.

4. Gado-gado

Untuk makan tengah hari yang kaya dengan pemakanan dan pengisian, hodgepodge boleh menjadi pilihan anda. Gado-gado terdiri daripada pelbagai sayuran kaya serat, vitamin dan mineral yang akan memenuhi keperluan pemakanan anda. Jika pemakanan anda mencukupi, anda akan mengelakkan perasaan seperti anda ingin mengunyah sesuatu walaupun anda tidak terlalu lapar. Di samping itu, kacang-kacangan dalam gado-gado akan memberikan lemak protein dan tidak tepu yang diperlukan oleh tubuh anda untuk lebih lama..

5. Ayam dan ikan

Agar tidak cepat lapar walaupun makan, protein rendah protein (protein tanpa lemak) adalah jawapan yang anda perlukan. Anda boleh mencari protein rendah lemak dalam daging ayam dan ikan seperti tuna dan sardin. Selain tidak membuat anda gemuk, ayam dan ikan yang kaya dengan protein akan membuat anda lebih kenyang. Walau bagaimanapun, cuba makan ikan atau tumis ayam, direbus, dan diproses menjadi pepes, tidak digoreng.

6. bubur oat

Gantikan bijirin sarapan atau nasi goreng dengan semangkuk bubur oat panas. Karbohidrat yang terkandung dalam gandum akan dibakar dalam badan lebih lama. Oleh itu, anda tidak lapar cepat tetapi masih mendapat pengambilan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti harian. Serat yang tinggi dalam bubur oatmeal juga akan memudahkan sistem pencernaan supaya setiap nutrien yang masuk akan diserap dengan lebih baik. Ini bermakna otak tidak akan ditipu oleh perasaan ingin makan sesuatu kerana nutrien dari makanan anda tidak sepenuhnya diserap oleh badan.

7. Coklat gelap

Jika keinginan untuk makanan ringan mula muncul, pilih coklat gelap atau coklat gelap. Berbanding dengan jenis coklat lain seperti coklat putih atau coklat susu, coklat gelap lebih padat dan lebih berkhasiat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrisi & Diabetes mendedahkan bahawa makan coklat gelap boleh membantu anda mengawal keinginan makanan manis atau masin. Lagipun, coklat gelap menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan anda.

8. Apple

Buah-buahan kaya serat boleh mengisi perut anda lebih lama. Cuba makan satu epal kira-kira setengah jam sebelum makan. Kandungan air dan serat dalam epal akan membantu mengawal selera makan anda supaya anda tidak gila dan makan terlalu banyak. Plus, serat dapat membantu menurunkan berat badan.

9. Smoothies

Isi perut anda dengan smoothies dari yogurt rendah lemak dan buah-buahan kaya serat. Anda juga akan mendapat protein, kalsium, serat, dan vitamin yang diperlukan oleh badan. Kerana nutrisi padat smoothies yang anda minum, perut anda tidak akan cepat lapar. Anda juga boleh mengelakkan dehidrasi dan dahaga, yang badan kadang kala menafsirkan sebagai kelaparan.

10. Sayuran

Jaga pinggan anda supaya anda tidak lapar walaupun anda makan. Sekiranya perbandingan antara beras, pinggan dan sayuran anda biasanya 2: 2: 1, ubah bahagian menjadi 1: 1: 3. Pastikan sumber beras atau karbohidrat anda tidak lebih daripada sayur-sayuran yang anda makan. Sayur rebus, kacau, atau mentah yang kaya dengan pelbagai nutrien akan membuat anda kenyang lebih lama daripada nasi, mi, atau roti. Dengan melakukan ini, selera anda menjadi lebih sihat dan mudah dikawal.

BACA JUGA:

7 Punca Cepat Lapar Walaupun Hanya Makan
8 Snek Sihat yang Anda Boleh Makan pada Malam
4 Resipi Pasta untuk Kurangkan Berat