10 makanan yang boleh melambatkan proses penuaan
Pada masa mudamu, anda mungkin tidak melihat masalah kesihatan. Kebanyakan remaja atau orang muda biasanya makan secara tidak sengaja dan tidak menjalani gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, apabila anda dewasa, anda lebih terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan akibat proses penuaan. Untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan atau masalah di usia tua, anda boleh mula menjalani gaya hidup dan diet seimbang. Beberapa jenis makanan mempunyai ciri-ciri anti-penuaan yang boleh menjadikan proses penuaan lebih sihat dan semula jadi. Semak untuk mengetahui makanan anti-penuaan yang baik untuk proses penuaan yang sihat dan semula jadi. Walaupun usia anda semakin meningkat, ini tidak bermakna anda tidak lagi kelihatan cerah dan sesuai.
Apa yang berlaku semasa proses penuaan?
Apabila anda bertambah tua, tubuh anda akan mengalami pelbagai perubahan. Sesetengah fungsi badan akan berkurang, contohnya fungsi kognitif, otot, kebal, seksual, metabolik, penglihatan, dan pendengaran. Ini berlaku kerana sel-sel badan secara semulajadi melemahkan.
Sesetengah orang akan mengalami penuaan lebih cepat daripada yang lain. Ini ditentukan oleh faktor genetik dan gaya hidup. Penuaan yang berlaku akibat faktor gaya hidup yang tidak sihat seperti kekurangan latihan, tidak mengekalkan diet, atau pendedahan yang kerap terhadap pencemaran dikenalpasti sebagai penuaan pramatang. Walaupun proses penuaan semulajadi tidak boleh dihentikan atau dicegah, penuaan pramatang masih boleh dielakkan dengan perubahan gaya hidup.
Pelbagai makanan anti-penuaan yang sihat
Alam telah menyediakan pelbagai bahan makanan yang mampu merawat keseronokan. Lebih baik jika anda sudah berusia 30-an untuk mula memerhatikan makanan dan minuman yang anda makan demi proses penuaan yang sihat dan semula jadi. Semak jenis anti-penuaan jenis berikut.
1. Alpukat
Buah yang lazat ternyata sangat berkesan untuk mencegah penuaan pramatang. Kandungan lemak tak tepu dan serat dalam alpukat adalah baik untuk mengekalkan kesihatan jantung dan mencegah kanser. Pengambilan alpukat secara berkala akan membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Selain itu, alpukat juga kaya dengan vitamin E yang boleh merangsang pengeluaran kolagen supaya kulit tetap lembut dan cerah, jauh dari kedut.
2. buah delima merah (delima)
Tidak perlu bimbang tentang kulit berkedut dan rupa garis halus di wajah anda jika anda sering makan delima merah. Polyphenols yang terkandung dalam buah ini dapat melawan radikal bebas dan vitamin C yang tinggi dapat melindungi kulit dari sinar matahari. Sementara itu, sebatian pulicanagin akan membantu kolagen badan dan mengekalkan tisu kulit yang sihat.
3. Blueberries, raspberi, beri hitam
Selain rasa lazat, buah-buahan ini juga dapat membantu meremajakan tubuh kerana kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan akan melawan radikal bebas yang menyerang anda melalui pencemaran, cahaya matahari, dan pelbagai bahan kimia berbahaya. Di samping itu, pelbagai vitamin dan nutrien yang terdapat dalam buah-buahan berkesan untuk mencegah kerosakan sel dalam badan.
4. Tembikai
Kandungan vitamin A, C, dan E yang tinggi dalam buah tembikai menjadikan buah ini berkesan untuk mencegah kulit berkedut. Bukan sahaja menjaga kulit, semangka juga boleh menjadi jawapan kepada masalah seksual pasangan yang melalui proses penuaan. Buah ini mengandungi asid amino yang mampu mempromosikan peredaran darah dengan meluaskan saluran darah. Fungsi ini sangat berguna bagi anda yang mengalami kesukaran mencapai ereksi atau ejakulasi kerana usia.
5. Kekacang
Pelbagai jenis kacang seperti buah pinggang, badam, kacang, dan kacang mete adalah pilihan yang tepat untuk mencegah penuaan pramatang. Kacang kaya dengan protein, serat, dan omega-3 tetapi bebas dari lemak tepu. Untuk mengekalkan fungsi otak dan melawan radikal bebas, menggantikan makanan ringan asin anda menjadi kacang yang sihat.
6. Cendawan
Cendawan kaya dengan pelbagai mineral seperti kalium dan selenium yang berkesan untuk mencegah penuaan pramatang, terutamanya dalam saraf otak anda. Di samping itu, kulat juga berfungsi sebagai antikanser berkat keupayaan untuk membunuh dan membaiki sel-sel badan yang rosak. Untuk mencegah pelbagai penyakit, kulat juga boleh menggalakkan sistem imun anda untuk melawan pelbagai jenis virus dan bakteria.
7. Bayam
Jenis sayur-sayuran hijau gelap, terutama bayam, mempunyai banyak faedah untuk mengekalkan kemudaan. Kandungan phytonutrient dalam sayur-sayuran akan membantu melindungi kulit daripada sinaran UV matahari. Bayam juga kaya dengan beta-karoten dan lutein yang berkesan untuk mengekalkan keanjalan dan kelembapan semulajadi kulit.
8. Ikan
Ikan yang hidup dalam air sejuk seperti salmon dan sardin adalah berkesan untuk mencegah penyakit jantung dan strok berkat kandungan asid lemak omega-3. Anda juga boleh mengekalkan kesunyian kulit kerana ikan juga boleh menguatkan sel-sel membran dalam kulit. Kulit anda sentiasa lembap dan lembut walaupun anda semakin tua.
9. Coklat
Cuba pilih cokelat pahit atau coklat gelap bukan susu coklat atau coklat putih yang mengandungi pelbagai bahan tambahan seperti gula dan lemak. Makanan ringan yang sihat ini kaya dengan antioksidan. Anda juga tidak perlu merasa bersalah apabila anda mahu snek pada sesuatu. Kerana, makan cokelat sebenarnya boleh membuat anda tetap muda.
10. Yogurt
Seperti yang anda umur, kepadatan tulang anda akan berkurangan. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh mengambil yogurt yang rendah lemak dan gula secara tetap. Yogurt kaya dengan kalsium dan pelbagai nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh untuk kekal sesuai dengan usia tua.
BACA JUGA:
- Fight Face Keriput dengan Minyak Jojoba
- 5 Jenis Vitamin yang Boleh Menurunkan Penuaan Kulit
- Rawatan untuk Mengatasi Kesakitan Lutut
