10 Makanan Delicious yang Mengandung Protein Tinggi
Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan mempunyai banyak faedah. Beberapa manfaat nutrien ini dapat membantu menurunkan berat badan, terutama lemak perut dan dapat meningkatkan massa otot. Berdasarkan jadual Angka Kecukupan Pemakanan (AKG), diketahui bahawa standard yang disyorkan untuk kecukupan protein untuk orang Indonesia berumur 17 - 60 tahun adalah sekitar 56 - 59 gram / hari untuk wanita dan lelaki 62 - 66 gram / hari. Kita boleh mendapatkan protein ini dari pelbagai sumber makanan protein tinggi.
10 makanan yang mengandungi protein tinggi
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling sihat dan paling berkhasiat kerana ia mengandungi vitamin, mineral, lemak sihat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan pemakanan otak. Makan putih telur lebih baik kerana ia mengandungi protein tulen tanpa lemak. Satu telur mengandungi 6 gram protein dan 78 kalori.
2. Badam
Almond adalah salah satu jenis kacang yang paling popular kerana ia mengandungi nutrien penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Tahap protein dalam badam adalah 6 gram setiap 1 auns.
3. Dada ayam
Susu ayam sangat mudah dimasak, dengan syarat anda dapat memasaknya dengan betul. Kandungan protein yang terdapat dalam 1 dada ayam tanpa kulit adalah 53 gram dan 284 kalori.
4. Gandum
Gandum juga merupakan salah satu makanan yang sihat kerana banyak mengandungi serat yang sihat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrien lain. Kandungan protein yang terkandung dalam gandum mentah ialah 13 gram dan 303 kalori.
5. Kotej keju
Keju kotej adalah sejenis keju yang cenderung sangat rendah lemak dan kalori. Keju ini mengandungi kalsium, fosforus, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan pelbagai nutrien lain. Cawan keju kotej dengan 2% lemak berukuran 27 gram protein dan 194 kalori.
6. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang lazat, mempunyai tekstur lembut, dan tinggi nutrien. 170 gram yogurt mengandungi 17 gram protein dan 100 kalori.
7. Susu
Susu adalah minuman yang sangat berkhasiat, tetapi masalahnya ialah orang dewasa tidak suka minuman ini. Susu mengandungi banyak nutrien tunggal yang diperlukan oleh manusia kerana kalsium, fosforus dan vitamin B2. Cawan susu dengan 1% lemak mengandungi 8 gram protein dan 103 kalori.
8. Daging sapi
Lean daging lembu mempunyai protein tinggi, terutama rasa yang lazat. 85 ons daging lembu yang dimasak dengan 10% lemak mengandungi 22 gram protein dan 184 kalori,
9. ikan tuna
Tuna mempunyai lemak rendah dan kalori sehingga kebanyakannya adalah protein. Seperti ikan lain, tuna mengandungi nutrien yang kaya dengan lemak omega - 3. Dalam 1 auns mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.
10. Udang
Hampir semua makanan laut adalah sumber protein yang sangat baik kerana ia biasanya rendah lemak. Walaupun udang rendah kalori tetapi dimuatkan dengan pelbagai nutrien seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 auns udang mentah mengandungi 24 gram protein dan 99 kalori.
Juga Baca:
- Pelbagai Penyakit Ginjal Berasaskan Protein Berlebihan
- Protein Sayuran dan Protein Haiwan, Yang Betul?
- Watch Out for the 3 Risks Jika Anda Memiliki Diet Protein Tinggi
- Kenapa Pesakit dengan Penyakit Ginjal Perlu Mengurangkan Protein
