Panduan Latihan untuk Pesakit COPD
Latihan bermanfaat tidak hanya untuk hati. Latihan boleh membantu paru-paru bernafas lebih banyak oksigen dan membersihkan badan yang merengsa. Dengan COPD, terdapat perengsa yang terperangkap dalam paru-paru dan menyebabkan keradangan dan kerosakan. Apa yang anda perlu tahu ialah senaman ini boleh membantu anda bernafas lebih mudah dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum bersenam dengan COPD.
Bagaimanakah saya boleh bersenam jika saya mengalami COPD??
Gejala penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD, atau COPD), yang paling biasa adalah sesak nafas. Anda hampir tidak dapat bernafas tanpa mengiu atau terengah-engah. Itulah sebabnya bagi pesakit dan doktor untuk memberi penekanan kepada idea berehat.
Walau bagaimanapun, senaman adalah apa yang anda perlukan untuk memperbaiki pernafasan anda. Apabila bersenam, aliran darah akan meningkat ke paru-paru. Ini baik untuk dua sebab: untuk membantu anda mengeluarkan lendir yang meliputi paru-paru dengan batuk dan meningkatkan oksigen ke darah.
Sukan apa yang boleh saya lakukan jika saya mengalami COPD?
Pelbagai jenis senaman dapat meningkatkan COPD anda dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh:
- Latihan aerobik boleh meningkatkan pernafasan dengan menguatkan jantung dan paru-paru. Dari masa ke masa, senaman aerobik dapat mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah. Hati anda tidak perlu bekerja keras semasa aktiviti fizikal, yang akan meningkatkan pernafasan anda.
- Sukan yang melatih kekuatan otot boleh merangsang pecahan dan pembentukan semula otot dengan kontraksi yang sering berlaku. Latihan yang melatih kekuatan atas badan dapat membantu membina kekuatan otot bernafas anda.
- Sukan regangan dan kelenturan seperti yoga dan pilates boleh meningkatkan penyelarasan dan pernafasan anda.
Walau bagaimanapun, anda masih perlu berhati-hati apabila bersenam. Rujuk doktor sebelum memulakan sebarang program latihan. Doktor boleh memberikan nasihat keselamatan dan manfaat senaman.
Berapa kerap saya perlu bersenam sekiranya saya mengalami COPD?
Adalah penting untuk tidak keterlaluan ketika bersenam dengan COPD. Seperti kebanyakan program latihan, anda perlu bermula secara ringkas dan perlahan-lahan kemudian meningkatkan frekuensi apabila anda sudah biasa dengan jumlah latihan. Meningkatkan masa latihan anda secara beransur-ansur. Dengan COPD, senaman ringan dapat membuat jantung anda berdenyut dengan cepat seperti orang biasa apabila mereka melakukan senaman intensiti sederhana.
Mulakan dengan matlamat latihan yang mudah dan perlahan-lahan meningkat ke sesi 20 hingga 30 minit, tiga hingga empat kali setiap minggu. Anda boleh mencuba sukan seperti berjalan kaki, atau basikal statik, atau seni mempertahankan diri yang sangat perlahan dipanggil tai chi. Ingat untuk berhenti dan berehat sekiranya anda berasa nafas.
Anda boleh meningkatkan stamina dengan bergantian antara latihan yang berlainan, atau antara latihan intensiti yang tinggi dan istirahat rehat intensiti yang rendah. Sebagai contoh, 30 saat senaman sengit dengan selang rehat 30 saat (atau 20 saat senaman sengit dengan rehat 40 saat).
Apa yang boleh saya lakukan untuk bernafas dengan lebih mudah semasa latihan?
Apabila anda bersenam dengan COPD, ingatlah untuk bernafas. Cukup ingat untuk bernafas dengan perlahan. Ambillah melalui hidung untuk memanaskan dan melembabkan udara, dan menghembuskan nafas dua kali lebih lama melalui mulut pursed. Sesak nafas semasa bersenam bermakna tubuh anda memerlukan lebih banyak oksigen. Anda boleh mengembalikan oksigen ke sistem anda dengan melambatkan pernafasan.
Anda boleh menyimpan udara yang anda nafas lembab dan bersih dengan menggunakan penyaring atau penapis air. Untuk membantu mengurangkan kelajuan nafas semasa bersenam, cuba menghembus nafas dua kali lebih lama daripada semasa anda bernafas. Contohnya, jika anda menyedut selama dua saat, kemudian tarik nafas selama empat saat.
Jangan mandi secepat selepas bersenam. Elakkan mandi dengan air yang sangat panas atau sangat sejuk, atau sauna, selepas bersenam. Ini boleh memburukkan gejala COPD dengan pembengkakan sementara atau menyempitkan dan mengeraskan tisu paru-paru.
Sekiranya anda tidak tahu cara untuk melakukannya dengan betul atau berlebihan dalam melakukannya, ini boleh membahayakan paru-paru anda. Oleh itu, pastikan anda tahu bagaimana untuk menjalankan dengan betul sebelum memulakan.
Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Juga Baca:
- Mencegah dan Mengatasi Kemurungan Oleh kerana Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik (COPD)
- Peperiksaan Fizikal untuk Copd
- 7 Tips Untuk Mencegah Asma Semasa Bersenam
